Henriks journal

[kahlis]

13/5

Knäböj

5x70
5x87,5
5x102,5

Militärpress

5x32,5
5x37,5
5x45
5x50 PB! RPB!

Marklyft

5x100
5x117,5
5x135
3x155
1x155
1x130

Kommentar: Aldrig känt mig såhär tom, orkeslös, viljelös. All styrka känns bortblåst. Måste ta och balansera om min kost. Det här funkar inte.

[kahlis]

15/5

Knäböj

5x70
5x87,5
5x105
5x122,5
2x145 RPB!
1x145
8x105

Bänkpress
5x47,5
5x57,5
5x70

Kommentar: Vänster bicepsfäste i armvecket jävlas. Började under jobbet i veckan. Men inte smärtat någonting på 2 dagar nu. Efter sista settet böj kände jag att nu börjar det ila och stråla igen. Provade bänken och kände på läget. La ner när jag kom upp till 70kg. Vilket var lika bra. Kunde inte hålla i vattenflaskan utan att det gjorde för ont...

Dock! Betydligt bättre driv och ork idag. Även om det inte är på topp.

[kahlis]

23/5

Knäböj

5x70
5x87,5
5x105
5x122,5
1x145
8x105

Bänkpress

5x20
5x50
5x70
4x80

Pendlay rodd

5x50
5x70

Kommentar: Bra vecka. Bicepsfästet som trilskas sen förra veckan. Blev förkyld, och avslutade torsdagen med att vricka fotleden. Grymt märklig känsla i böjen på 145, kan som inte riktigt sätta fingret på det, men det var inte bra.

Dock så är bicepsfästet i betydligt bättre skick än förra veckan. Nu kunde jag lasta upp till 80kg i bänken och plus lite pendlay med bara lite känningar

[kahlis]

24/5

Smal bänk

20x20
10x50
5x60
5x70
5x75

Sumomark
5x50
5x80
5x110
3x140
1x160
1x170

Kommentar: Satt och kikade runt på youtube och blev taggad på att testa på sumomark. Har bara testat en gång tidigare. Så drog iväg på gymmet. Hade lite bekymmer med att benen ville sticka lite iväg på 170kg. Men känslan var att det var jäkligt lätt. 170 bananer utan bälte eller magnesium lätt förkyld, snorig och lite hostig med ett bicepsfäste som trilskas lite på deff. Får vara godkänt

[kahlis]

26/5

knäböj
5x70
5x90
5x102,5
5x117,5
1x135 (WHAT?!)
8x105 (straff)

Bänkpress
5x20
5x45
5x55
5x65
5x77,5

Pendlay rodd
5x40
5x50
5x60
5x70

Kommentar: Vars fan är styrkan?! Höll på att bli brunt i byxan på 135kg i böjen. Och jag som tänkte ta ett lite lugnare pass då jag kände mig lite halvkrasslig... tydligen var även det för tungt. Jag har börjat få en massa hjärnspöken angående teknik i böjen, så oavsett hur jag gör så känns inget bra. Har säkert att göra med min avtappade styrka att göra. Nä, mer mat, mer sömn. Inte nöja sig med 400g kvarg och några korvskivor till middag. Samt 3 hårdmackor till frukost. Samt mindre än 5h sömn. Recept för askasst pass.

[kahlis]

27/5

Knäböj

5x70
5x90
5x105
5x105

Militärpress
5x32,5
5x37,5
5x45
5x50

Marklyft
5x100
5x120
1x140
5x140
2x160
1x160

Kommentar: Trött som tusan. Dock lite bättre ork på dagens pass.

[kahlis]

30/5

Knäböj
5x60
5x85
5x102,5
5x117,5
3x137,5
8x102,5

Bänkpress
5x45
5x55
5x70
2x80
3x80
1x90

[kahlis]

1/6

Knäböj

5x70
5x85
5x102,5
5x120
3x137,5
2x137,5

Bänkpress
5x45
5x57,5
5x67,5
5x80
1x90
1x100 (negativ)
1x90

Pendlay rodd
5x40
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5

Benpress
5x70
5x120
5x170
5x220
3x250
5x220

Bicepscurl

5set, lite småkänningar i bicepsfästena

Hantelcurl SS kabelflyes
5set

[DPahkamaa]

Tack för passet i lördags! Mycket angenämt

[kahlis]

Ursprungligen postat av DPahkamaa

Tack för passet i lördags! Mycket angenämt

Tackar själv!

3/5

Knäböj
5x80
5x87
5x102
5x102

Militärpress
5x32
5x37,5
5x45
3x52,5 RPB!
2x52,5

Marklyft
5x100
5x120
5x140
5x160RPB!!

Kommentar: Vilket härligt pass! Bra driv och ork genom hela passet. Sömn och mat<3

[kahlis]

6/6

Knäböj
5x70
5x85
5x102,5
5x120
3x140
8x102,5

Bänkpress
5x42,5
5x52,5
5x65
5x75
2x87,5
1x87,5
8x65

Pendlay rodd
5x40
5x52,5
5x62,5
5x72,5

Marklyft
1x60
1x100
1x140
1x180
0x200 fail

Kommentar: Knäböjen känns helt okej nu. Bänkpressen har jag absolut ingen styrka i. Samma med pendlayen. Marken känns hyfsad. Lite kaxigt kanske att försöka på mig ett nytt 1x1 PB.

[kahlis]

8/6

Knäböj
5x70
5x87,5
5x105
5x122,5
5x140 RPB!

Bänkpress
5x45
5x55
5x65
4x77,5
1x77,5

Pendlay rodd
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Lutande hantelpress
5x14
5x20
5x30

Kabel drag uppåt
5set

Kabel flyes
5set

Sittande rodd 1-hands

5x20 V/H
5x40 V/H
5x60 V/H
3x75 V/H

Överbred stoppbänk 3sek

5x20
5x50
5x50
5x50
5x50

Kommentar: Helsike, knäböjen levererar! Bänken går så in i bomben superdåligt. Sträckte mig i bröstmuskeln under 77.5 så vågade inte lasta på något mer. Stretching under resten av passet och komplement övningar. Något ovan att köra hantelpress. Vingligt var förnamnet.

[kahlis]

10/6

Knäböj
5x75
5x92,5
5x110
5x110

Militärpress
5x35
5x40
5x45
3x52,5
2x52,5

Marklyft
5x60
5x102,5
5x120

Kommentar: 120 i marken kändes som 160. Tappade all motivation, la ner och for hem. Att jag aldrig lär mig. Måste äta mer!

[kahlis]

21/6

Knäböj
5x70
5x85
5x100
5x115
2x130
1x160 Walkout
1x170 Walkout
1x180 Walkout
1x200 Walkout
1x130

Bänkpress
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x72,5
3x82,5

Pendlay rodd
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75

Dips
KVx7

Tricep press
KVx20

Chins
KVx2

Kommentar: Sjuk hela veckan, så kunde inte hålla mig riktigt tills måndagen för att köra ett pass. Dock, helsike så varmt det är. Längtar redan till vintern.

[kahlis]

22/6

Smal bänk
5x20
5x50
5x50
3x70

Lutande hantelpress
5x12
5x22
5x26

Bicep z-stång
Ingen aning vad stånger väger, men gissar på 10kg för enkelhetens skull.
5x20
5x30
5x35
3x40

Bicepscurl hantel
5x12 -> 5x14 ->5x16->5x14->5x12
5x14->5x12

Reversecurl
10x20
5x30
5x30
10x20

Tricep press
KVx10
KVx20
KVx20
KVx10

Kabel flyes
3set
1-hands tricep kabel

5x10->5x15->5x20->5x25
Bröstpress
3set

Motionscykel

1km

Kommentar: Dör värmedöden. Så sinnessjukt varmt! Galen träningsvärk i benen sen passet igår. Hittepåpass idag