Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

29 Augusti 16:50 - 18:25

Inga cleans för all golvyta var upptagen, som vanligt. Ett podium är dessutom borttaget pga vattenläckage. Nåja.

Frontböj

60kg x3
60kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x1
102kg x1
105,5kg x1
103,5kg x1
90kg x3
90kg x3
90kg x3
91,5kg x3
92,5kg x3
93,5kg x3
95kg x3
90,5kg x3

Push-Press

40kg x3
50kg x1
60kg x1
65kg x1
70kg x0
70kg x1 Fixa till tekniken.
70kg x1
70kg x1

Militärpress

40kg x3
50kg x1
53kg x1
57kg x1

Skivstångsrodd

40kg x10
60kg x5
65kg x3
80kg x3
60kg x8

Kommentar: Dåligt uppvärmd eller helt enkelt svag i fronten, för 105kg kändes tungt asså. Tror dock jag tappade en del pga magen som var rejält sliten från igår Tappade formen något på 105kg (inte fasligt mycket), framåtlutning mestadels. Bröstrygg/magmuskler som är för svaga, skyller på träningsvärken från igår hehe.

Nöjd ändå, bra med volym. Imorrn blir det ännu värre förhoppningsvis. Ingen aning om vad som är "bra" vikter i rodden. 80kg var rätt tungt.

[Tobbey]

SMAL fotplacering i push-pressen (fötterna mot varandra). Mycket bättre driv 70kg som ingenting, nu ska jag försöka mig på 75kg imorrn.

Blir iaf cleans imorrn eftersom jag tränar vid 14:00 och inte 17:00, börjar med dem. Sen lite press gissningsvis och avslutar med ex antal straff-sets i böjen. Straff-sets eftersom jag inte böjer 150kg än. Always them straff-setz.

Edit: Clean & push?

[Tobbey]

Mål innan november:

150kg knäböj.

Om jag lyckas, är jag såpass nöjd att jag istället ska fokusera på att bli 'rippad' och behålla styrkan (tills vidare) Ner till 75kg typ (nuvarande vikt typ 82,5?)

Om inte, får jag ta målet till nyår, plus 170-180 mark eller nåt.

[Tobbey]

30 Augusti 14:00 - 15:55

Power-Cleans

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1

80kg x0
80kg x0

80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
85kg x1

87kg x0
87kg x0
87kg x0
87kg x0

Böj (Standard OL-stil ATG)

40kg x3
60kg x3
80kg x2
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120,5kg x1
125,5kg x1
127,5kg x1 PB. Inga problem, inget "riktigt" max. Vet att jag sätter 130 men ändå inte gjort det än lol Känner mig sugen på 135kg om 1-1,5 vecka.

120,5kg x1
120,5kg x1
120,5kg x1
120,5kg x1
120,5kg x1

116kg x2
115kg x2
112kg x3
112kg x2
105kg x3

Push-Press (3 sek paus med böjda ben innan push)

40kg x1
60kg x1
65kg x1
60kg x2
60kg x2
60kg x2
70kg x1
72,5kg x1 PB

Kommentar: Långsam i mina cleans idag. Böjen stark som fan men stelhet i fotleden börjar smyga sig fram, måste stretcha den varje kväll veckan ut. Pressen var fin som fan, tror jag sätter 75kg just nu. Stor ökning, räkna procentuellt. 70>75 = 7% ökning OM jag sätter 75kg imorrn...?

[Tobbey]

Trott att jag haft knävärk, visade sig vara en finne på knät... Kittlande och "konstig" känsla.

Känns som att böjen ökar rätt bra nu... Gäller bara att nöta vidare på tyngre vikter ett tag, ska dock hoppa ner i % lite grann och köra 3-reppare efter denna vecka gissningsvis. Tror inte jag pallar att ständigt ligga på +90% även om det känns bättre (för att öka 1RM). Min första 125a i böjen satte jag 1 juni 2013 (en riktig grinder MED bälte). Räknat ut att jag tjänade 10-12kg med bältet på, vilket alltså skulle ge säg 140kg eller nåt nu. Med andra ord har jag ökat UNGEFÄR 15kg i böjen på 3 månader på mestadels underskott, duger väl antar jag. Vill gärna ha +10kg ökningar resten av detta år / månad, eftersom jag bulkar nu också. Målet ligger kvar på 150 pannor (utan bälte). KÖR EJ MED BÄLTE LÄNGRE! GETT BORT! ÄGER INGET! KAPUTT! ALDRIG MER!

[Måsse]

Även ifall jag själv är mer åt kroppsbyggarhållet så verkar detta vara en väldans instressant journal! Ska kika in så ofta jag kommer ihåg

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Måsse

Även ifall jag själv är mer åt kroppsbyggarhållet så verkar detta vara en väldans instressant journal! Ska kika in så ofta jag kommer ihåg

Kul!

Du kommer inte bli besviken Siffrorna ska upp med råge i alla lyft de kommande månaderna, kommer bli en hel del tuffa pass. Hoppas nu bara på att kroppen pallar av stressen... Jag har inga tidigare skador eller ens tendenser till skador så jag hoppas att det kan hållas så. Bra rörlighet och teknik hoppas jag hjälper mig undvika såna saker i lyftandet.

Jag vill också bygga upp kroppen, typ 'bodybuilding'. Hoppas att allt tungt lyftande ska ge kroppen på köpet utan att sikta på det specifikt. Tror det är bäst för "normalt folk" som inte "fuskar" med diverse hjälpmedel, då kanske högreps fungerar bättre. Skulle våga säga att jag fått rätt bra resultat på kroppen av min träning, vet såklart inte hur det hade varit om jag ständigt kört högre reps och mer isolation osv, men jag är grymt nöjd än så länge! Kommit jäääääkligt långt sen förra året då jag vägde 106kg och min otränade morsa bänka mer än mig (serious). Call of Duty nörd utan dess like förut, samt CS, Maple Story etc.

Ska försöka filma mina sessioner lite mer också, tyvärr har jag inte ofta en träningspartner med mig men kan ju alltid ställa upp kameran någonstans

[Tobbey]

Let's go, 75kg Push press. Ska köra PP tills jag når 80kg, då måste bänken ha ökat minst till 85kg.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Let's go, 75kg Push press. Ska köra PP tills jag når 80kg, då måste bänken ha ökat minst till 85kg.

riktigt stark i pushpress du är typ lika stark där som i bänken

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt stark i pushpress du är typ lika stark där som i bänken

Haha, aa fan PB idag blev det, enkelt också.

[Tobbey]

31 Augusti 10:30 - 12:30

Uppvärmning (axlar, ben, höft etc.)

Militärpress

40kg x3
50kg x1
55kg x1 Mycket lätt.

Push-Press (med 3 sek paus innan push)

50kg x2
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1 PB och enkelt var det nu när jag ändrat fotplaceringen. Mål 80kg innan nästa vecka är slut.

Böj (Standard OL-stil ATG)

60kg x1
80kg x3
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120,5kg x1
125,5kg x1 Riktigt bra fart, mycket nöjd med utförandet.

115,5kg x2
115,5kg x2

110,5kg x3
110,5kg x3
110,5kg x3
113,5kg x3

Power-Cleans

60kg x2
70kg x1
75kg x1
80kg x1
80kg x0
80kg x0

Helt slut på cleansen...

Clean-pulls (från 3cm platå)

80kg x3
90kg x3
90kg x3

Marklyft (singlar till dagligt max, typ)

90kg x3
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1

Rodd (typ Hammer Row? Som en hävarm du drar mot dig i maskin.)

30kg x10
40kg x10
45kg x5 Tungt

Kommentar: Nöter på i böjen, rörligheten var bättre idag (körde lite stretching igår kväll.) Vill kunna göra en så snabb "dive-bomb" som möjligt. Ju fortare du går ner desto fortare kan du gå upp, gäller bara att behålla "tightheten" hela vägen ner om du släpper dig fort. PB i pressen, riktigt fint, väldigt nöjd.

[Tobbey]

Känns som att jag "drar åt mig" mer kraft när jag pausar innan pushen, pausar i "dippen" för att sedan EXPLODERA upp like a boss.

[Tobbey]

Imorgon blir det (förhoppningsvis) träning med en polare. Kanske ett bänk-max?

[Tobbey]

1 September 11:00 - 12:30

Bänkpress (Standard, plan)

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1
80kg x1 PB Hade kunnat reppa på denna vikt.
83kg x1 PB Lätt. Finns mer i tanken.

75kg x2 (90% av max)
75kg x1 Träffa racket på andra rep.
75kg x2

Böj (Standard OL-stil ATG)

60kg x2
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120,5kg x1
125,5kg x1

120,5kg x1
120,5kg x1
110,5kg x3
110,5kg x3

Push-Press (Med 3 sek paus innan push)

40kg x3
60kg x1
70kg x1
70kg x1
70kg x1
70kg x1
40kg x3 Ryckpress bakom nacken.

Sittande kabelrodd

68kg x8
68kg x8
82kg x5
89kg x4

Kommentar: Snyggt, PB i bänken. Böjen kändes något tyngre idag dock. Pushen var lätt men axlarna var trötta. Minns inte sist jag körde kabelrodd, men vet att 68kg var något jag klarade max 5 rep på.

[Tobbey]

Dagens push bravader;