Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[HMS Laestander]

21/1

Tråkbenrehab. Känns något bättre.

22/1

Bänkpress stopp
112.5kg, 1x2 3-3-3-tempo. Ofokuserad första rep, närmre 3-3-1 kontrade med 3-5-3 i andra.

120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x4

100kg, 1x8
100kg, 1x7
100kg, 1x7

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 8

Snedbänk hantel
Pushdowns
Flyes superset Utsida axlar

[HMS Laestander]

23/1

Chins
kv, 5

kv+12.5kg, 1x5
kv+12.5kg, 1x5
kv+12.5kg, 1x5
kv+12.5kg, 1x5
kv+12.5kg, 1x5

Latsdrag 5 set smala 10or
Reverse Pec Deck 5 set
Pullovers kabel 5 set
Bicepscurl maskin 5 set

[HMS Laestander]

24/1

Stretch
Knäböj 5 set
Kettlebellsvingar 5 set
Baksida lår maskin 5 set

Kommentar: Tråkhab. Kändes iallafall ok.

[HMS Laestander]

25/1

Bänkpress stopp

112.5kg, 1x2 3-3-3

120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5

Dips markeringar topp/botten
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Triceps
Utsida axlar maskin
Flyes

Kommentar: Bättre bänk idag än senast.

[HMS Laestander]

27/1

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
85kg, 1x5
85kg, 1x5
85kg, 1x5
85kg, 1x5
85kg, 1x8

Kabelrodd 5 set smala handtag, bre ut i slutläge, 10 reps
Bicepscurls 4 set

Kommentar: Som Filip vet somnade jag strax efter 07 imorse. #nattJöbb

[HMS Laestander]

30/1

Bänkpress stopp
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x7
100kg, 1x7
100kg, 1x8

Declinepressar plate-loaded (vikt per sida)
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8

Tricepsextension kettlebell 4 set
Flyes superset axelpressar 4 set

Kommentar: Bra pump.

[HMS Laestander]

31/1

Chins
kv, 5

kv+15kg, 1x5
kv+15kg, 1x5
kv+15kg, 1x5
kv+15kg, 1x5
kv+15kg, 1x5

Latsdrag smala två enhandshandtag samma trissa 5x8
Pullovers 4x8
Band pullaparts lila band 4x8

[HMS Laestander]

1/2

Armpass

Kabelpulldowns enhandat superset kabelcurls
Smalbänk superset kettlebellcurls
Bakåtlutade hantelcurls superset liggande tricepsextensions hantel
Koncentrationscurl i maskin superset tricepspushdowns rep
Utsida axlar maskin

[HMS Laestander]

Vila igår och idag. Upp på hästen imorrn igen.

[HMS Laestander]

4/2

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pullovers kabel 4x12

Hantelrodd
40kg, 1x10
40kg, 1x10
40kg, 1x10
40kg, 1x10
40kg, 1x10

Kabelrodd 4 set
Inverted Rows 4 set
Bicepscurl kabel 4 set, hammercurls 4 set

Kommentar: Untz. Bra tryck. Måste pilla ner några kilon.

[HMS Laestander]

5/2

Kettlebellsvingar
Benspark
Lårcurl
Rumänska mark hantel

[Filipb]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Kettlebellsvingar

Did not expect that

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Did not expect that

Mja, tror/tänker att det underlättar för gluteus som jag börjar tro mer och mer är boven i mitt höftdrama. Så ska svinga på för kung och fosterland ett par underkroppsdagar och se vad som händer. Vill kunna böja/marka igen, men har fan inte i dagsläget finansen att kunna gå till kompetent naprapat/sjukgymnast/kiropraktor.

6/2

Bänkpress stopp

100kg, 1x5

112.5kg, 1x2 5-5-0

120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x4
120kg, 1x4



Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Flyes
Tricepsextensions kettlebell
Utsida axlar maskin

Kommentar: Helvetes. Hade haft fem i fjärde om jag inte fuckat upp andningen vid tredje repet. Hade kunnat pusha ut en femma i sista set med lite grind men håller mig gärna på det torra vad gäller just grinds/"meh"-reps.

[Filipb]

Hoppas det går bra och hjälper <3

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Hoppas det går bra och hjälper <3

7/2

Chins
kv, 12
kv, 12
kv, 12
kv, 12
kv, 12

Latsdrag 5 set
Baksida axlar maskin 5 set
Facepulls 5 set
Biceps 4 set