Starting Strength - mot nya rekord - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

bar57 · 2013-02-06, 23:22

knäböj 3x5 @ 95kg - börjar bli lite tyngre nu...
press 3x5 @ 42.5kg
powercleans 5x3 @ 60kg - behöver verkligen se över min teknik som är kass, vissa lyft var enkla andra totalt misslyckade. Ska försöka filma till nästa gång.

Testade även frontböj på 40kg, jobbigt och lite problem med handlederna.

Även stående vadpress 3xfail @ 88kg (70 + smithstång)

Nu jävlar ska det taggas till tillpå fredagen 100kg knäböj! PB here we come!

bar57 · 2013-02-11, 23:11

Blev lite lång vila - 4 dagar, men måste ju få ha lite roligt också.

Dagens pass blev omvänd ordning p g a oskönt par som inte ville dela med sig av squatracket (!). Men det gick bra ändå, marken kändes lättare, bänken formligen flög upp men knäböjet gick tyngre men inget Lamb of God inte kunde hjälpa till med

1x5 @ 135kg mark
3x5 @ 85kg bänk
3x5 @ 100kg knäböj, kommer börja med 2,5kgs ökningar i böj nu.

Morgonvikten var 85kg blankt.

Ser fram emot en träningsfylld uke!

bar57 · 2013-02-14, 00:31

Knäböj 3x5 @ 102,5kg
Press 2x5, 1x4 @ 45kg brände sista reppet pga dålig fokus och störningsmoment ska icke upprepas.
Byte ut powercleans på obestämd tid pga dålig teknik mot skivstångsrodd (shrugsvarianten) 3x5 @ 65kg

5,4,3 pullups på det. Kände mig svag i slutet av passet.

bar57 · 2013-02-15, 22:53

Blev omvänd ordning idag med pga dvärgfobi i squatrack...edit: pass 13

Mark 1x5 @ 140kg
Bänk 3x5 @ 87.5kg
Knäböj 3x5 @ 105kg (Nytt pb med råge) from nu så är det pb och on!

bar57 · 2013-02-18, 10:19

Morgondagens vikt var 87kg +2kg från förra veckan!

bar57 · 2013-02-18, 23:49

Knäböj 3x5 @ 107.5kg
Press 3x5 @ 47.5kg

Samt 30 chins utspritt. Hade dåligt med tid och så var det mycket folk på gymmmet. Har bestämt mig för att byta ut powercleans mot barbell row tills jag får möjlighet att lära mig bra teknik. Känns lite trist men bättre än att kasta omkring en skivstång utan kontroll.

bar57 · 2013-02-20, 12:12

Börjat med kreatin nu, får se om det gör någon skillnad.

Knäböj 3x5 @ 110kg
Bänk 3x5 @ 90kg

Mark blev fail åt helvete. Kände att det var tungt som fan redan vid 120...Provade 140 och klarade bara 2 rep (wtf?) sänkte till 120kg och körde 5 rep som var tungt. Va händer här?

bar57 · 2013-02-25, 11:52

Körde lite annorlunda idag då jag inte kände att jag skulle palla fysiskt eller mentalt att öka mer i böjen så blev följande pass:

Press 2x5, 1x3, 1x2 @ 50kg
Frontböj 2x5 @ 50kg - handlederna höll på att gå sönder
Knäböj 3x8 @ 80kg
Vadpress 3x15 @ 68kg
Pull ups 7, 5, 3, 2

Ska försöka komma på ett nytt program där jag inte kör mark och böj samtidigt.

Dagens vikt 88kg blankt.

bar57 · 2013-02-27, 17:51

Kör nu på min modifierade version av SS dvs ej mark å böj samma pass.

Bänk 3x5 @ 92.5kg - Känns bra, riktigt sugen på att se vad som händer när jag kommer till 100!
Mark 1x4 @ 150kg nytt pb!
Frontböj 3x5 @ 50kg ett set med handledsdödaren och två med krossade armar, känns som stryps lite när jag kör vilket inte är så skönt.
Vadpress 3x15 @ 78kg

bar57 · 2013-03-02, 23:00

Böj 3x5 @ 112.5kg
Press 1x5, 1x3 @ 52.5kg samt 1x4 @ 50kg - pressen är det som går sämst :/
Pullups 7,6
Vadpress 3x15 @ 68kg

bar57 · 2013-03-04, 21:12

Bänkpress 3x5 @ 95kg - yeah buddy!
Pendley Row 3x8 @ 50kg - mest för att dra tillbaka musklerna
Lite hantelflyes...

Hade bara 30min att träna därav efterblivet pass, men nöjd med bänken!

Morgonvikt 88.6kg

bar57 · 2013-03-06, 16:03

Fan press går så jävla kasst ska resetta den nästa gång. Ska förövrigt byta program inom två veckor för jag klarar inte av att maxa varje pass alltid på hela kroppen.

Press 1x4 @ 55kg 1x2 @ 52.2 1x3 @ 50kg
Knäböj 3x5 @ 115kg - var nära att jag fastna i sista reppet men fick upp skiten, fett skönt!
Chins, 8,6...känner aldrig att jag blir bättre här.
Vadpress i maskin 4x15 70, 70, 60, 60

bar57 · 2013-03-10, 11:05

Från i fredags, blev lite rörigt pass ska byta schema i nästa vecka.

Frontböj 4x4 @ 70kg
Benspark 3x12 @ 80kg
Hantelpress 1x5, 1x3 @ 40kg
Penpress 2x8 @ 160kg

bar57 · 2013-03-12, 18:24

Blev benpass

Böj 3x5 @ 117.5kg
Benspark 1x12, 1x10 @ 85kg 1x14 @ 70
Benpress 3x13 @ 130kg
Vadpress i maskin Dropset failstyle börjat på 70kg

bar57 · 2013-03-13, 14:08

Bröst idag. Kommer nog börja med hi-phase eller vad det heter om 1-2 veckor i samband med flytt.

Bänk 3x5 @ 97.5kg
Cable'flyes' till midjan 3x10 @ 15kg
Hantelpress 20grader 4 set 12, 10, 5, 10 - 22.5kg 27.5kg 30kg 22.5kg
Decline armhävningar 2x10