Kampen mot sömnlösheten och fettet - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Anatis87 · 2012-03-16, 00:26

2012-03-15

Upp och ett pass vid lunch då jag hade saker planerade på eftermiddagen.

lev dock bara en promenad på bandet i 45 minuter och sedan så kördes det på med axla och mage.

Axlar

Drag mot hakan 30x12(3set)
Rehab övningar för utsida 10x12(3set)
Rehab övning för insida 20x12(3set)
Hantelpress sittande 9x10(3set)

Mage
Sit-ups på step-up bräda 20 rep x 3 set
Planka på boll 30 sek x 3 set
Vridning med medicinboll på pilatesboll 4x12 (3set)

Okej, pass fast kroppen är mör och ömmar.
Tänkte jag får se över mina axelövningar hur jag kan öka i vikt och göra så nacken kan bli bättre.

Spartansk · 2012-03-16, 00:41

Det verkar inte gå så bra med sömnlösheten, med tanke på tidpunkten för inlägget.

Har du någon strategi du kör med mot sömnlösheten, förresten? Jag har också haft rätt mycket problem med det.

Anatis87 · 2012-03-16, 00:47

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Det verkar inte gå så bra med sömnlösheten, med tanke på tidpunkten för inlägget.

Har du någon strategi du kör med mot sömnlösheten, förresten? Jag har också haft rätt mycket problem med det.

Nja, sömnen är ganska så rubbad tyvärr. Men så sent är det inte ändå =)

Hmm, nja. Läkarens svar på problemet är Imovane och Stilnoct, medens jag försöker att köra på en så "ren" sömn som möjligt. Risken att man blir fluffig i huvudet annars. Men det är väl inte så mycket man kan göra än att vänta ut och hoppas att man ska somna.

Jag har testat allt ifrån "bestämd sömn, sömndagbok, naturpreparat, vara vaken tills man deckar och så.

Hur tar du tag i dina sömnbesvär?

Spartansk · 2012-03-16, 00:50

Citat:

Ursprungligen postat av Anatis87

Nja, sömnen är ganska så rubbad tyvärr. Men så sent är det inte ändå =)

Hmm, nja. Läkarens svar på problemet är Imovane och Stilnoct, medens jag försöker att köra på en så "ren" sömn som möjligt. Risken att man blir fluffig i huvudet annars. Men det är väl inte så mycket man kan göra än att vänta ut och hoppas att man ska somna.

Jag har testat allt ifrån "bestämd sömn, sömndagbok, naturpreparat, vara vaken tills man deckar och så.

Hur tar du tag i dina sömnbesvär?

Just nu tänker jag mest på att inte dricka kaffe ca 6 timmar innan jag har tänkt sova, att röra på mig (promenera eller jobbigare) minst en halvtimme om dagen, och ha det tyst och mörkt när jag sover. Jag borde göra mer grejer kanske, som att sluta ligga och läsa i sängen (man ska ju helst bara sova i sängen). Men det är ju så skönt att göra det! ^^,

noob76 · 2012-03-16, 00:54

Läkare.... De enda jag vet som fått någon hjälp med sina sömnproblem via läkare är de som fått komma till specialiserade sömnkliniker, min åsikt är att vanliga allmänpraktiserande läkare har små möjligheter att långsiktigt hjälpa människor med grava sömnproblem. Dock kan allmänläkare hjälpa människor med lindriga sömnproblem under en kortare tid, exempelvis om de utlösts av någon sorts livskriv.

För dig som bor i Göteborg skulle jag börja med :

http://carlanderska.se/verksamheter-vid-carlanderska/somnkliniken

Sen är ju frågan om du orkar ta itu med problemet ? Det krävs ju både energi och engagemang för att bli kvitt sömnstörningar.

Innan du testat att gå till en sömnklinik tycker jag att du har allt att vinna på att göra det! Även om du ställer klockan samma tid varje dag på morgonen och går upp då så kan du inte somna iaf. fast du är supertrött om kvällarna ?

Anatis87 · 2012-03-16, 01:02

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Just nu tänker jag mest på att inte dricka kaffe ca 6 timmar innan jag har tänkt sova, att röra på mig (promenera eller jobbigare) minst en halvtimme om dagen, och ha det tyst och mörkt när jag sover. Jag borde göra mer grejer kanske, som att sluta ligga och läsa i sängen (man ska ju helst bara sova i sängen). Men det är ju så skönt att göra det! ^^,

Okej, läs i soffan istället kanske? =) Haft det länge?

Citat:

Ursprungligen postat av noob76

Läkare.... De enda jag vet som fått någon hjälp med sina sömnproblem via läkare är de som fått komma till specialiserade sömnkliniker, min åsikt är att vanliga allmänpraktiserande läkare har små möjligheter att långsiktigt hjälpa människor med grava sömnproblem. Dock kan allmänläkare hjälpa människor med lindriga sömnproblem under en kortare tid, exempelvis om de utlösts av någon sorts livskriv.

För dig som bor i Göteborg skulle jag börja med :

http://carlanderska.se/verksamheter-vid-carlanderska/somnkliniken

Sen är ju frågan om du orkar ta itu med problemet ? Det krävs ju både energi och engagemang för att bli kvitt sömnstörningar.

Innan du testat att gå till en sömnklinik tycker jag att du har allt att vinna på att göra det! Även om du ställer klockan samma tid varje dag på morgonen och går upp då så kan du inte somna iaf. fast du är supertrött om kvällarna ?

Mmm, då jag väl kommer hem eller lägger mig i sängen kan jag inte somna även om jag håller fasta tider. ska kolla på den sidan =)

Spartansk · 2012-03-16, 01:08

Citat:

Ursprungligen postat av Anatis87

Okej, läs i soffan istället kanske? =) Haft det länge?

Haha, bra idé!

Ja, har väl haft det större delen av livet. Minns att jag brukade gå in till mamma och pappa och sova när jag var liten, men det gör väl kanske de flesta.

Det blev som värst när jag blev arbetslös och inte hade något som tröttade ut mig om dagarna.

noob76 · 2012-03-16, 01:13

Ok nu var jag kanske inte världens smartaste som länkade till ett sjukhus utan vårdavtal med Landstinget, då får man nämligen betala rubbet själv om man inte har en privat sjukvårdsförsäkring,

Men exempelvis Sahlgrenska har också en sömnklinik , och där är det gratis.

http://www.sahlgrenska.se/sv/SU/Omra...nsk-avdelning/

Be någon läkare att remittera dig till en riktig sömnklinik.

Anatis87 · 2012-03-16, 01:14

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Haha, bra idé!

Ja, har väl haft det större delen av livet. Minns att jag brukade gå in till mamma och pappa och sova när jag var liten, men det gör väl kanske de flesta.

Det blev som värst när jag blev arbetslös och inte hade något som tröttade ut mig om dagarna.

Det är iallafall inte sängen

Sover du bättre med sällskap eller sämre?

Anatis87 · 2012-03-16, 01:17

Citat:

Ursprungligen postat av noob76

Ok nu var jag kanske inte världens smartaste som länkade till ett sjukhus utan vårdavtal med Landstinget, då får man nämligen betala rubbet själv om man inte har en privat sjukvårdsförsäkring,

Men exempelvis Sahlgrenska har också en sömnklinik , och där är det gratis.

http://www.sahlgrenska.se/sv/SU/Omra...nsk-avdelning/

Be någon läkare att remittera dig till en riktig sömnklinik.

Försöker få läkaren på vc att remittera mig men det går sådär bra. nu ska han utreda mig för div diagnoser och ta prover och skit. Ha jobbat på det ett tag, en det är ju sömnbesvär som kommer och går. just nu upplever jag en galet trött period, (även om jag inte kan sova) innan så var jag som en duracell kanin..

Spartansk · 2012-03-16, 01:19

Citat:

Ursprungligen postat av Anatis87

Sover du bättre med sällskap eller sämre?

Sämre, nu som vuxen iaf. Måste i princip ha fritt 1 m åt alla håll för att kunna sova. Jobbigt när man dejtar. :P

Anatis87 · 2012-03-16, 01:26

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Sämre, nu som vuxen iaf. Måste i princip ha fritt 1 m åt alla håll för att kunna sova. Jobbigt när man dejtar. :P

Mjo, tänkte just eftersom det gav någon form av trygghet för dig som liten, d kan det ju sitta kvar i en. Jag vet ju att jag sover lite bättre med någon bredvid mig, men det är för att drömmarna avtar lite då. Men det kan räcka att det är i samma rum.

Anatis87 · 2012-03-17, 02:16

2012-03-16

Kroppen är genomkörd, men hindrar det? Nix, jag drog till gymmet och det blev ganska bra i slutänden ändå tycker jag.

100 minuter på bandet, där tyckte bandet att jag gått länge nog.

Bröst
Vertical chest press 40x12(3set)
Liggande hantelpress 14x12(3set)
Flyes med hantel 6x12(3set)

Triceps
Pressdown 35x12(3set)
Hantel bakom huvudet 11x12(3set)

Sedan testade jag en Nidroc la på 15 kg och stod och svingade från sida till sida. körde väl 25-35/set och då är båda sidorna inräknade i en. Riktigt kul och denna ska jag använda mig mer av

Lägger upp en bild på Nidroc också
http://1.bp.blogspot.com/--mtsQl5AKD...600/nidroc.jpg

Anatis87 · 2012-03-17, 22:36

2012-03-17

I ren ilska/irritation drog jag till gymmet innan arbetet. Allt för att få ut de dör och var riktigt peppad då jag drog iväg.

Tog bara en 15 minutare på bandet då det var knappt om tid sedan så skulle ryggen och biceps ha sin beskärda del.

Rygg
Nidroc (samma som gårdagen) 15x25 (4set)
Lats pulldown smalt 40x15(1set), 50x12(2set)
Lats pulldown brett 35x15(1set), 40x12(2set)
Sittande rodd 40x12(3set)

Biceps
Curl i c.c med V-handtag 25x12(3set)
bamse 15x12(3set)
Hantelcurl 7x12(3set)

Helt okej pass med tanke på att det är dag 6. Imorgon reser jag till skolan och har uppehåll i Sundsvall innan min bilskjuts kommer, så d blir det ett pass där hade jag tänkt. Jag har 4-5 timmar att fördriva i en stad jag inte kan något om =)

Sömnen var för övrigt värdelös natten som var, 1,5-2 timmar. Men hoppas på att ta igen det inatt

Anatis87 · 2012-03-19, 00:40

2012-03-18

Dagen började med att man skulle gå upp ruggigt tidigt, någonstanns glömdes det med sömnen bort. Efter att ha suttit på tåg mellan Götebirg och Sundsvall så besökte jag ego (gym i Sundsvall). Riktigt trevligt ställe och trevlig personal

Började med 45 minuter på bandet (blev ej mer då fötterna började att göra väsen av sig (var utan skor).

Ben
Legcurl framsida 50*12(3set)
Legcurl baksida 50*12(3set)
Insida 55*15(3set)
Utsida 70*15(3set)
Benpress 120*12(3set)

Axlar
Hantelpress sittandes (utan ryggstöd) 8*12(3set)
Rotcuff utsida (glömde notera vikten)*12(3set)
Rotcuff insida (glömde notera vikten)*12(3set)

Mage
Sit-ups på steppbräda 15-20*3set
Planka på tå 30 sek x3set

Ett bra pass för att ha ont i fötterna och utan skor får jag säga, hade blivit knäböj men känner mig ostabil utan skor.

Nu ska jag ta hand om blåsorna under fötterna så jag kan ut och promenera imorgon åtminstonde