Citat:
Ursprungligen postat av Ram Dass
Jag har läst många sidor bakåt och i lite andra trådar. Ett par frågetecken kvarstår för mig dock.
1. Är 10g EAA i form av rena aminosyror värdelöst innan träning, även om du fastat 8-10 timmar innan?
Som jag läste det, gör det ingen vits att uppreglera proteinsyntesen under träningspasset för ökad muskelmassa i längden. Därför kan du lika gärna vänta tills efter passet, även om du är fastande.
2. Min andra fundering är när jag ska ta EAA't efter passet för bäst effekt. Direkt efter, 30 minuter eller vänta ännu längre?
3. Sedan en följdfråga på det, om jag äter mat 2-3 timmar efter mitt träningspass, kan jag lika gärna hoppa över EAA't helt och hållet då. Såvida jag når min dagsbehov ändå?
|
Svarar på mina frågor själv efter lite mer efterforskning. Kanske mest för min egen skulle för att få lite klarhet i det hela.
1. Det är inte värdelöst, då det ändå bidrar till ditt totala proteinintag. Men det verkar inte vara nödvändigt att inta någon form av EAA innan fastande träning. Endast hypotetiska marginella fördelar, som ändå inte verkar spela någon roll.
2. Här står jag fortfarande lite frågande, förmodligen spelar det inte heller ingen roll för muskelnettot i slutändan. Såvida du inte väntar mer än 4-5 timmar.
Dock en fundering som kvarstår, är om man kan ta EAA (i valfri snabb form) för snabbt efter passet?
Som jag förstått det är proteinyntesen undertryckt ca. en timma efter ett styrketräningspass. Skulle man då gå miste om den synergistiska effekten av att tajma träningens uppreglerande och EAA'ts uppreglerande effekt på MPS om man tar EAA't direkt efter passet?
Eller jämnar den "missen" ut sig i slutändan ändå och är irrelevant?
3. Ja.