Detectives träningsjournal

[ChrisDEFC]

Släng upp lite bilder med tatueringen och gärna nån snygg pose åxå. Sen får du köra järnet igen när du är klar med den.

[Voltaire]

den här ska bli intressant att följa !

[powderdog]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Släng upp lite bilder med tatueringen och gärna nån snygg pose åxå. Sen får du köra järnet igen när du är klar med den.

Får lov att plusetta!

[Detective]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Släng upp lite bilder med tatueringen och gärna nån snygg pose åxå. Sen får du köra järnet igen när du är klar med den.

Får ta och göra det sen nån dag nästa månad

Ursprungligen postat av Voltaire

den här ska bli intressant att följa !

Tackar tackar

Ursprungligen postat av powderdog

Får lov att plusetta!

Det kommer upp bilder

[Detective]

Målsättningar 2011:



Löpning:

• Anmäla mig till Stockholm maraton 2012

• Börja med löpning igen

• Ställa upp i några tävlingar

• 5km – 20-22min

Styrketräning:

Bänk:

• 125kg max

• Börja träna på 100kg

• 10 reps på kv

Hantelpress:

• Börja träna med 40kg

• Alla reps med 30kg eller mer

Sittande hantelpress:

• Börja träna med vikter 30kg och uppåt

Militärpress:

• Börja träna med 60kg

Smalbänk:

• Börja träna med 90kg

• Alla reps över 80kg

Dips:

• 25 reps maxreps

• Börja träna med 20kg extravikt

Knäböj:

• 160 kg

• Börja träna med 130kg

Marklyft:

• 190kg

• Börja träna på 160kg

Sittande rodd:

• Börja träna på 100kg

Chins:

• 20st maxreps

• 30kg extravikt

Latsdrag:

• Börja träna på 100kg

Scottcurl:

• Börja träna med 37,5kg

• Lägsta vikt 30kg

EZ-Curl:

• 10 reps på halva kv

Övrigt:

• Max 24 dosor snus på hela året

• Max två paket cigg

[ak3r]

Du kommer klara målen lätt!!

God jul!

[Curls]

Ursprungligen postat av ak3r

Du kommer klara målen lätt!!

God jul!

+ 1

Ska bli fortsatt itnressant att följa din resa!

God Jul & Gott Nytt År !!

[DennisJ]

Tack, och God Jul till dig också. Lycka till med målen

[mattilainen]

God jul!

[ChrisDEFC]

God jul och ett gott nytt träningsår!

*Hoppas det blir ännu bättre än det som varit!

Stort lycka till med dina mål du satt upp, ska absolut kika in och följa dig hur det går.

[Charleston]

Tack detsamma! och gott nytt år.

Lycka till med målen. Kör så det ryker!

[powderdog]

Helt klart realistiska mål även om du kommer få kämpa för att nå dem, precis som det ska vara med mål!

Skall bli intressant att följa dig under tiden då du uppfyller dina mål, stort lycka till!

[Detective]

Ursprungligen postat av ak3r

Du kommer klara målen lätt!!

God jul!

Tackar! Man får ju ta och hoppas på det!

Ursprungligen postat av Curls

+ 1

Ska bli fortsatt itnressant att följa din resa!

God Jul & Gott Nytt År !!

Tackar! Detsamma detsamma!

Ursprungligen postat av DennisJ

Tack, och God Jul till dig också. Lycka till med målen

Danke danke

Ursprungligen postat av mattilainen

God jul!

Detsamma

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

God jul och ett gott nytt träningsår!

*Hoppas det blir ännu bättre än det som varit!

Stort lycka till med dina mål du satt upp, ska absolut kika in och följa dig hur det går.

Låter bra, ska förhoppningsvis gå bra

Ursprungligen postat av Charleston

Tack detsamma! och gott nytt år.

Lycka till med målen. Kör så det ryker!

Tackar tackar!

Ursprungligen postat av powderdog

Helt klart realistiska mål även om du kommer få kämpa för att nå dem, precis som det ska vara med mål!

Skall bli intressant att följa dig under tiden då du uppfyller dina mål, stort lycka till!

Tackar!
Jo, tycker själv också att det borde ligga inom räckhåll. Så vi får se helt enkelt...

[Detective]

Dagens pass:


Benpress:
180kg*8
180*8
-------------
kg

Knäböj: (Smith)
100kg*0
60*6
-------------
kg

Benspark:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Total vikt framsida lår:
kg

Total vikt baksida lår:
kg

Total vikt vader:
kg


Kommentar:
Knäckte till rejält i ryggen när jag körde böj i smithen. Särskilt andra setet när jag bara körde 60 kg. Så tog det lugnt och gick hem några set senare.

[ChrisDEFC]

Tråkigt när sånt händer, lider med dig.