Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-02-18, 20:33   #1
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
1911 discotränar.

Hej. Kommer att rapportera träningspass här. Lite stats;

Ålder: Snart 20, född 1989
Längd: 187 cm
Vikt: 89 kg

Varit medlem på gym sen början av 2007 och då kört 1-3pass/v med helkropp. Efter det har jag kört kontinuerligt (2-5 pass/vecka) sedan vintern 2008. Alltså drygt 1 år kontinuerligt... utöver det så brukar jag cykla, åka längd/rullskidor och tidvis löpa. Och ibland går jag ut och går med en ryggsäck.

Det är för tillfället uselt väglag för i princip alla utomhusidrotter. Kommer därför att mest köra styrka denna vecka. Tror jag. Om några veckor hade jag tänkt börja tappa i vikt också. Jag har tänkt lägga mig runt 80-83kg så man känner sig lite smidig. Så om 2 veckor ska jag satsa på att tappa runt 1kg per vecka, genom distanspass på runt 1,5h varje dag plus styrketräning. Förslagsvis blir distanspassen med rullskidor eller att gå med ryggsäck...

för tillfället har jag en enorm abstinens till att kunna cykla landsväg i kvalmig luft kl 13.00 i t-shirt och shorts och känna hur solen skapar malign cancer på ens svettiga armar samtidigt som man ser på pulsklockan att hjärtat snittat runt 165 slag i minuten i 2h.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 20:45   #2
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Tisdag (igår)

Pull-ups
Kv *10 reps
Kv * 6 reps
Kv * 5 reps
Kv * 5 reps
Kv+13kg * 2 reps
Kv+10kg * 3 reps (v-handtag)
Kv * 3 reps (v-handtag direkt när jag tagit av vikten)

Hantelrodd
Dropset: 43kg x 6... 38kg x 6, 33kg x 6 (först dropset med ena armen sen andra, så ingen vila för armen emellan så att säga)
Normala set;
43kg x 6
43kg x 6
38kg x 7
33kg x 10

Liggande skivstångsrodd, med bänken högt upp i luften
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

Hypersträck (korsrygg etc)
5kg x 25 reps warmup
10kg x 20 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps

Bicep-curls med hantlar, sittandes...
20kg x 6 reps
20kg x 5 reps
16kg x 7 reps
16kg x 6 reps
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 20:56   #3
raimon100
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 15
Ser bra ut 1911, vad har du för cykel?
raimon100 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 21:05   #4
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
De vetu woody!
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-18, 22:33   #5
Saft und Kraft
Hoch die Hämmer
 
Saft und Krafts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 271
Citat:
Ursprungligen postat av 1911 Visa inlägg
...gå med ryggsäck...
Dropsets med ryggsäcksgång is the shit. Fyll den med kanelbullar bara.
__________________
"Apocalypse now, Walls of flame, Billowing smoke, Who's to blame, Forged from steel, Iron will, Shit for brains, Born to kill"

These buns are made for walking and that's just what they'll do
Saft und Kraft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-19, 09:59   #6
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Lightbulb

Saft und kraft; Det får mig att tänka på den genomsnittlige friskis&svettis-tränande som belönar sin 15min jogging på löpbandet med två x-large snickers och en gainomax recovery, vaniljsmak.



Note to myself: Till ikväll funderar jag på att köra högreps i alla övningar. Kanske bänkpress 40kg x 30, 5 set... med de smala snygga skivorna. Det brukar vara rätt jobbigt mjölksyremässigt. Och efter det kanske man ska bege sig upp i brutalbänken för 5 set utan vikt. Med armbågen till motsatt knä för att köra även sidan av magen. Efter detta brukar det vara skönt att dra sig mot hantlarna o köra rodd eller dylikt, men jag är tveksam. Jag kör nog istället hypersträck med lågvikt för att om tid finns köra 4x4 i pull-ups, bara för pull-up vanans skull plus att jag körde det i tisdags. Kanske lite dumt att köra till fail då.

Hmmm
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-19, 23:09   #7
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Torsdag

Bänkpress
30kg warmup
40kg x 30 reps
40kg x 23 reps (hade för kort vila och fick mjölksyra..!)
60kg x 15 reps
60kg x 20 reps (polare tog sista biten på sista)
60kg kedjor!! x 6 (testade först)
60kg kedjor x 10 (lite assistans o.sv. testade ny metod helt enkelt)
60kg x 14 reps

Brutalbänk
5kg x 16 reps sneda, (vartannan gång vänster o höger), och sen 4 reps utan vikt. totalt 20 reps.
5kg x 14 reps sneda, sen 4 reps utan vikt.
Dropset:
20kg x 6 reps
10kg x 4 reps
5kg x 2 reps
Avslutade sedan med ett set: 12 reps raka utan vikt.

Hypersträck
Warmup, 20 reps typ
10kg x 25 reps
15kg x 15 reps

Pull-ups
4 KV
4 KV
4 KV +3 KV med v-handtag
4 KV



Passar på att tacka saft und kraft för passning i bänkseten med kedjor och för assistansen med vikterna vid drop-setet i brutalbänk. Det var skoj o prova på kedjorna får jag säga. Fast vetefan om jag kommer köra med kedjor i fortsättningen. Isåfall kör jag nog med kedjor i böj... inte i bänkpress. Jag tror det är "skönt" och effektivt i böjen. Det ser skoj ut åtminstone.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-19, 23:30   #8
Saft und Kraft
Hoch die Hämmer
 
Saft und Krafts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 271
Citat:
Ursprungligen postat av 1911 Visa inlägg
Passar på att tacka saft und kraft för passning i bänkseten med kedjor och för assistansen med vikterna vid drop-setet i brutalbänk. Det var skoj o prova på kedjorna får jag säga. Fast vetefan om jag kommer köra med kedjor i fortsättningen. Isåfall kör jag nog med kedjor i böj... inte i bänkpress. Jag tror det är "skönt" och effektivt i böjen. Det ser skoj ut åtminstone.
No sweat.

Apropå kedjebänken kunde du lätt göra många fler men det är som du vet inte syftet.

Och ja, böj = den gudomliga smällkaramellen
__________________
"Apocalypse now, Walls of flame, Billowing smoke, Who's to blame, Forged from steel, Iron will, Shit for brains, Born to kill"

These buns are made for walking and that's just what they'll do
Saft und Kraft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-22, 07:37   #9
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Planering för veckan;

Mån: Rullskidor 1h, styrka lågreps; bänkpress, brutalbänk, pull-ups (40 totalt)
Tis: Rullskidor 1h
Ons: Rullskidor 1h
Tors: Rullskidor 1h
Fre: Rullskidor 1h, styrka 10+ reps; armhävningar, brutalbänk, latsdrag
Lör: Vila
Sön: Vila

Kan nog bli styrka fler dagar dock. Får se
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-22, 08:42   #10
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Såhär på första sidan av ens logg kanske man ska säga några mål på några månaders sikt:

Att klara i mitten av juli under samma pass:
Bänkpress; 100kg x 5 reps
Pull-ups: 15 reps
Brutalbänk: 40 reps


"Hear the trumpets, hear the pipers.
One hundred million angels singin'.
Multitudes are marching to the big kettle drum.
Voices callin', voices cryin'. Some are born an' some are dyin'.
It's Alpha's and Omega's Kingdom come."


Johnny Cash - The man comes around
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 22:55   #11
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Måndag

Rullskidor
50 min rätt bra tempo! Efter detta körde jag styrka. Jävligt gött o få åka litta rullskidor, det var jävligt längesen. Kände att mina armar blivit lite ovana i början. Efter denna vecka kommer de dock att vara "in the game" igen

Styrketräning
Bänkpress
30kg - warmup
50kg - warmup
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Lutande bänkpress
50kg x 12
70kg x 7
70kg x 7
Dropset: 70kg x 5, 50kg x 6.

Dips
8
8

1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-23, 22:58   #12
Håkan91
Registered User
 
Håkan91s avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Kristianstad
Inlägg: 169
Kämpa på! ser bra ut
__________________
Min Journal

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126065
Håkan91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-24, 22:58   #13
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Tisdag

Rullskidor
1h 5 min åkning med "Roll or die", varav 55 min "in the game", 10 min warmup och warmdown. Det går till såhär:
30 min snabb åkning, sen ska man hinna hela vägen tillbaka på 25 min. Alltså åka ännu snabbare tillbaka. Hinner man inte detta så dör man helt enkelt. Gud kommer då att slå ner en blixt på mig, eller så kommer jag att dö genom en olycka. Det är bäst man åker på 25 min vill säga. Efter det kör man 5 min warmdown som jag kallar det.
första 30 min: 165 puls uppskattat
sista 25 min: 175 puls uppskattat

Styrketräning - snabbt efter rullskidorna

Pull-ups, strikt!!
7 reps
6 reps
3 reps (detta var dock senare på passet)

Latsdrag med V-handtag
70kg x 15 reps
70kg x 15 reps

Hantelrodd
43kg x 8
43kg x 6
43kg x 6

Brutalbänk
25kg x 8 reps
25kg x 4 reps, sen 5 utan vikt.
10kg x 12 reps
10kg x 10 reps

Magövning - man drar upp benen sen knuffar en polare ner dem nästan till marken och man håller emot, sen upp igen och då knuffar han ner dem.
Typ 25-30 reps...

Side-bends med hantel
40kg x 12
43kg x 10
43kg x 10
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-24, 23:15   #14
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Citat:
Ursprungligen postat av Håkan91 Visa inlägg
Kämpa på! ser bra ut
Hehe aight. Mina armar har krympt som fan sista tiden p.ga. låga glykogendepåer. Tippar på 1,5cm per arm.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-26, 05:12   #15
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Onsdag

Marsch / Promenad m 16kg ryggsäck och kängor 1kg styck.
60 minuter
7km

Rättså bra fart. Gick först på ett löparspår men senare och mestadels av tiden på cykelvägar och landsvägar. Rätt ovan vid att gå såhär, att gå snabbt med vikter är en jävla vanegren.

Tanken med passet var att få till aktiv vila såhär på onsdagen för att kunna köra vidare med konditionspass och styrka torsdag, fredag. Till helgen hoppas jag kunna dra ut och gå en längre sträcka, fiska eller typ åka till skånes djurpark. Vore rätt kul. Då får man lite barndomsminnen sådär...
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)