Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Rygg och biceps med Klo.

Chins. 5 set.
T-bar. 70*12, 90*7, 90*7 och 90*7.
Smala latsdrag. 4 set.
Hantelrodd special. Drar hanteln upp mot axeln. Armbågen roterar vinkelrätt ut från kroppen. 3 set 30*8.

Stående hantelcurl. 15*8, 17*4, 15*7 och 15*6.
Skivstångscurl med brett grepp. 30*8, 35*6 och 40*6.
Hammarcurl. 11*10, 15*4 och 13*6.

Bra ryggträning men bicepsträningen var usel. Hade ont i armbågen och fick mixtra med greppet i skivstångscurlen. Det blev inget tufft bicepspass

[Sverker]

Axlar och vader med Klo.

Framåtböjad sidlyft. 4 set. 5 - 8 kgs hantlar.
Liggande baksida axlar i cable cross. 4 set.

Side raise i cablecross. 4 set.
Sittande side raise med hantlar. 4 set. 5 - 8 kgs hantlar.

Drag till hakan. 35*10, 45*8, 50*5 och 45*6.

Press framför i smithen. 30*8, 40*8, 50*5 och 50*4.
Sittande press i Nordicmaskin. 3 set.
Summa 27 set

Vadpress i benpressen. 5 set. Toppar med 300*8.

Massor med axelset. 27 st är vansinigt men alla set var inte till max.
Körde lättare men med fler rep i vadpressen. Imorgon blir det benträning.

[Sverker]

Benträning med Klo.

Knäböj fram. 90*8, 100*5, 110*2, 100*5 och 100*4.
Benpress. 180*10, 220*4, 210*5, 210*5, droppar 30 kg och gör 3 rep, droppar 30 kg till och pressar 3 rep.
Superset benspark - lårcurl. 4 set.

Stiffleg med hantlar. 50*10, 60*7 och 60*6.

Gymleco magmaskin. 3 set.
Crunches 3 set.

Riktig bra känsla i knäböj fram. Ingen ökning i belastningen men rörelsen känns riktigt bra. Droppset i benpress är alltid en upplevelse. 12 rep i maxintervallet ger m j ö l k s y r a.
Stark i stiffleg med två set med 60 kgs hantlar.
Två dagar vila pga arbete men bröst och triceps på torsdag.

[Sverker]

Bröst och triceps med Klo.

Bänkpress till halsen. 90*8, 100*5, 100*4, 100*4 och 90*6.
Lutande hantelpress, 45 grader. 30*10, 35*7, 35*6 och 35*6.
Lutande flies, 15 grader. 17*10, 20*6 och 20*6.
Bänkpress i Nordikmaskin. 4 set. De 3 sista seten är droppset till absolut stopp.

Tricepsextension med skivstång. 40*8, 50*1 droppar till 40 och gör 4 rep. 40*6 och 490*6.
Tricepsextension med två hantlar. 13*10, 15*6 och 15*5.
Puch down. 3 set.
Dips med brett grepp. 10 rep och 8 rep.

Det blev tvärstopp i tricepsextension En singel på 50 kg är inte bra. Gick ned till 40 kg och kämpade. Det tog ett tag innan jag och Klo förstod att 3 droppset i bänkpressmaskien hade tagit hårt på triceps också.

Ett kul och bra träningspass

[The Draf]

Grymt pass! Sliter inte triceps med brett grepp mkt på axlarna? Hur skiljer sig smalt och brett grepp? Vilket tar mer på axlar, bröst, triceps?

[pellepedal]

Ser bra ut det där du...

När blir nästa tävling?

[Sverker]

Ursprungligen postat av The Draf

Grymt pass! Sliter inte triceps med brett grepp mkt på axlarna? Hur skiljer sig smalt och brett grepp? Vilket tar mer på axlar, bröst, triceps?

Brett grepp är dips i Nordicställningen. Händerna längst ned där det är bredast. Trycker ut armbågarna, ut från sidorna. Tar, på mig, mycket på nedre bröstet. Maskerar axlarna i rörelsen.
Smalt grepp är mitt på dipsställningen. Händerna kommer närmre bålen och armbågarna ska peka rakt bakåt. Tar bättre på triceps. Tar även mer på främre deltat.

[Sverker]

Ursprungligen postat av pellepedal

Ser bra ut det där du...

När blir nästa tävling?

Hej pellepedal ! Det var länge sedan du var på Kolozzeum.
Nästa tävling blir...rimligt och troligt hösten 2009. Vill inget hellre än att tävla som veteran.

[Sverker]

Rygg och biceps med Klo.

Skivstångsrodd. 60*12, 80*10, 90*10, 100*8 och 110*5
Breda latsdrag. 4 set.
Smala latsdrag. 4 set.
T-bar. 70*10, 90*5 droppar till 70 och gör 5 rep till. Upprepar med 90*5 följt av 70*5.

Skivstångscurl med brett grepp. 30*8, 40*7, 40*6 och 40*6.
Sittande hantelcurl. 13*6, 13*6, 13*5 och 11*8.
Hammarcurl. 13*5, 13*4 och 11*4.

Var stel och trög idag. Var tvungen att arbeta mig in i seten. Alla seten i skivstångsrodden känndes tunga men det gick att hela tiden öka belastningen från set till set. Likadant i T-baren. 70 kg kändes som bly men 90 kg i droppsetet kändes lika tungt.
Det breda greppet i skivstångscurlen är för att komma runt att det gör ont i underarmen Kör som vanligt med de lätta hantlarna men kontakten blir grym i biceps.

[Tom Warrior]

Ursprungligen postat av Sverker

Läser i denna tråden om anlag och gener:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=118913

Jag tror att anlag är ingenting och miljön är allt.

Anlag är enkel biokemi. Stimuli -> respons. Stimulera en muskel så växer den. Kalorier in -> muskler ut. Byggmaterial är enkel matematik. Det krävs en viss mängd energi för att bygga muskelmassa.


Det som överskuggar allt är miljön.
Har du ingen inre motivation så kommer man ingenstans. Det är under uppväxten man formas och får en inställning till aktivitet och träning. Med rätt personer i omgivningen kommer rätt mental inställning. Man kan skapa sin egna inre motivation. Man gör någonting för att man själv vill det. Inte för att någon annan vill det. Det är du själv som bestämmer.

Att börja träna någonting tidigt i livet tro jag är viktigt. Det kan vara fotboll, simning, brottning, gymnastik osv, bara man lär sig att aktivitet är något roligt.

Man kan träna upp sin mentala inställning. Formulera mål/bilder och ta till sig possitiva upplevelser på resan fram mot målet.
Man kan lära sig reflektera på träningen. Sitta ned och bedömma vad som kunde göras annorlunda. Upptäcker man något som måste förändras krävs mod att erkänna det och en vilja börja den nya vägen.


Anlag är ingenting. Miljön är allt

Tror du på detta själv, innerst inne? Och du är lärare... Herregud.

[Sverker]

Ursprungligen postat av Tom Warrior

Tror du på detta själv, innerst inne? Och du är lärare... Herregud.

Klart jag tror på det, annars hade jag inte skrivit så.

Vill du, så lyckas du. Svårare än så är det inte.
Det svåra är att lära känna sig själv och hela tiden utvärdera resultaten.

Självklart finns det en biologisk gräns beronde på anlagen för proteinsyntes, hanteringen av stresshormon, rent biomekaniska begränsningar beroende på muskelfästens placering osv, osv.
Men jag tror inte man kommer i närheten av dessa begränsningar.




Varför skulle en tro på varje mäniska vara en dålig egenskap för en lärare ?

[Ignatius72]

Ursprungligen postat av Sverker

Varför skulle en tro på varje mäniska vara en dålig egenskap för en lärare ?

Det kan vara dåligt om tron är så stark att man övertygar varenda kotte att de kan bli precis vad de vill om de bara kämpar. Så är inte fallet, vissa har helt enkelt inte de fysiska eller intellektuella färdigheterna för att det ska vara möjligt. Däremot ska man såklart kämpa (och tro på) att utveckla sig så mycket man kan utifrån sina egna förutsättningar och försöka maximera det.

[pellepedal]

Ursprungligen postat av Sverker

Hej pellepedal ! Det var länge sedan du var på Kolozzeum.
Nästa tävling blir...rimligt och troligt hösten 2009. Vill inget hellre än att tävla som veteran.

Ja, det var ett tag sedan.
Jag har tränat, jobbat och varit skadad under en längre tid, men nu tar jag nya tag.
Du är Örebroare nu mera? Kanske borde komma in dit och träna nåt pass nån gång. Det är ju bara 3,5 mil dit.

[Sverker]

Ignatius72 !

Lura och manipulera får ledare i extrempolitiska ungdomsförbund göra.
En pedagog vet slutmålet och bör rimligen vägleda eleven med lämpliga delmål.

[Ignatius72]

Ursprungligen postat av Sverker

Ignatius72 !

Lura och manipulera får ledare i extrempolitiska ungdomsförbund göra.
En pedagog vet slutmålet och bör rimligen vägleda eleven med lämpliga delmål.

Då är vi helt överens!