Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

2018-04-24:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
66.25 kg x 1 rep
(PB i Strikt skivstångscurl)

Upplyft från backen till Militärpress, med EZ-Stång: 60 kg x 2 reps

--

Armhävningar mot Farmers Walk-handtag:
KVx1x3 (ViktxSetxReps)
KVx5x2 (ViktxSetxReps)

Passets längd: Cirka 1 h 50 m

2018-04-25:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
66.5 kg x 1 rep
(PB i Strikt skivstångscurl)

Upplyft från backen till Militärpress, med EZ-Stång: 60 kg x 1 rep

Långa marklyft med paus:
140.5 kg x 2 Singlar

Det känns som att övningen tar bra på rumpan. Det blev tyvärr bara 2 set.

2018-04-26:

Tvåhandssvingar med 48 kg kettbell: 1 set på 6 reps

Superset:
Armhävningar mot Farmers Walk-handtag:
KV x 4, 2, 2, 2, 2 reps
Långsamma liggande benlyft:
KV x 6, 3, 2, 2, 2 reps

Långsamma reps i benlyften för att övningen skulle kännas tyngre o därav färre reps. Jag vet ej om långsamt utförande här eller någonsin är vettigt att köra. Blir nog mer Plankan med exta vikt framöver istället, eller högre antal reps.

[Wilt the Stilt]

2018-04-27:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
66 kg x 1 rep (Supersvingcurl)
(Sänka vikten till 65 kg nästa gång)

Upplyft från backen till Militärpress, med EZ-Stång: 60.25 kg x 1 rep

BUP med KB:

H:

20 kg kb med 3 kg påtejpat x 4 x 1
(Vikt x Set x Reps) (Vikt-PB)

V:

16 kg kb x 1 x 2 (Vikt x Set x Reps)
16 kg kb x 3 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Lite trög progression med vänstern.

2018-04-28:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
Fail på 65 kg. ( )

Upplyft från backen till Militärpress,
med EZ-Stång: 60.25 kg x 1 rep

Pseudo Planche Push Ups:
KVx1x1 (ViktxSetxReps) (Nå 2 reps nån gång??)

2018-04-29:

Cykling till och nerför, uppför och tillbaka, en ganska lång uppförabacke med mina ögon. Var inte så jobbigt men jag borde träna mer kondition.

2018-04-30:

Wendler 531 C5P2 Ain't doing nothing:

120 kg x 3 reps
138 kg x 3 reps
155 kg x 4 reps

Ain't doint nothing pga allmänt jidder

Kortare setvila mellan Set 2 och 3 jämfört med föregående gånger. Laddade innan med rumpstek till lunch och senare 2 rejäla hamburgare..

Jag kallar det Ain't doing nothing pga att det låter ganska häftigt. Always give your workouts cool names to fire you up.

[Wilt the Stilt]

2018-05-01:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
65 kg x 1 rep (Svingcurl) (Får sänka vikten nu)

Upplyft från backen till Militärpress,
med EZ-Stång: 60.25 kg x 2 reps

Armhävningar mot Farmers Walk-handtag:
KVx1x3 (ViktxSetxReps)
KVx1x4 (ViktxSetxReps)
KVx1x6 (ViktxSetxReps) (Reps-PB möjligen)

Krossade en 33 cl Coca Cola-burk med:
1. Bägge tummarna
2. Normala "bröstet"läge
3. Bägge tummarna

Tog lång tid. Måste börja träna med TTK igen.

2018-05-03:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
65 kg x 1 rep (Supersvingcurl)
(Sänk vikten!!!!)

Upplyft från backen till Militärpress,
med EZ-Stång: 60.5 kg x 1 rep

2018-05-05:

Unilaterala Farmers Walk med Farmers Walk-handtag:

H:

70 kg x 1 set
80 kg x 4 set (Har mer att ge i vikt)

V:

70 kg x 3 set
80 kg x 2 set

[Wilt the Stilt]

Det går sådär nu!

[Wilt the Stilt]

Fick upp en singel på 65 kg i Upplyft från backen till Militärpress, med EZ-Stång (PB). En 10:a eller 11:a på 50 kg, i samma övning (Reps-PB)

PB oavsett stång.

I övrigt försöker jag få igång motorn gällande träningen.

[Wilt the Stilt]

2018-05-10:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
63.5 kg x 1 rep (Svingcurl) (Idag 16:e maj en strikt singel på samma vikt)

Unilaterala Farmers Walk med Farmers Walk-handtag:

H:

90 kg x 3 set

V:

90 kg x 3 set

Front Chest Pull med Chest Expander: 1 tung singel

--

Det var OK iaf

[Wilt the Stilt]

För 3 dygn sen:

Wendler 531 C5P3:

130 kg x 5 reps (1 kg mer än på papperet)
146 kg x 3 reps
163 kg x 3 reps

Tvåhandssvingar med 48 kg Kettlebell: 1 set på 3 reps

Avslutade svingarna vid 3 reps pga dålig smärta i rumpan

--

Förrförra och förra passet på C5P3, gjorde jag 1 rep på 163 kg.

--

Nu ska jag äntligen ge mig på Cykel 6 i Wendlers.

Annars går det trögt. Det hjälper inte att jag varit TV-spelsberoende på sistone heller. Har som mål att styrketräna mer iaf

[Wilt the Stilt]

Noterbart sedan sist:

Nytt PB i Strikt skivstångscurl med EZ-Stång: 67 kg x 1 rep

2018-06-04:

Marklyft:

180 kg x 1 (@5.5)
200 kg x 1 (@7)

Hade nog klarat 3-5 kg till.

Jag satte upp som ett av årsmålen för 2018, att lyfta 200 kg eller mer i marklyft, minst 6 gånger. Nu är 3 gånger avklarade.

[Wilt the Stilt]

Jag ska förbättra min kondition, livet är meningslöst
Vem bryr sig?
Natten är väl helt OK
Och jag är en joggare igen

Ska se hur länge jag kan hålla liv i en running streak

Wendler 531 gick inte bra till slut så nu kör jag en modifierad variant av Hepburn Power (Alltså endast halva delen av programmet) samt markkomplement 1 dag i veckan. Dagligt-ish med curl och mpress med ez-stång. Armhävningar o Bup med kb. Bup med kb har det varit dålig kontinuitet i.

Har som mål att börja träna med min TTK också.

Kör regelbunden meditation (Anapanasati) för den mentala träningen.

[Wilt the Stilt]

Jag orkar uppenbarligen inte uppdatera så mycket. Kanske mer framöver.

Nya PB:n sedan sist (Kan ha glömt nåt):

Strikt skivstångscurl med EZ-Stång: 67.5 kg x 1 rep

BjörnkramsCarry med IronMind Sandsäck: 85 kg (Några meter, tyngsta carry oavsett distans)

[Wilt the Stilt]

Jag orkar uppenbarligen inte uppdatera så mycket. Kanske mer framöver.

Nya PB:n sedan sist (Kan ha glömt nåt):

Hyffsat strikt skivstångscurl med EZ-Stång: 68 kg x 1 rep

BjörnkramsCarry med IronMind Sandsäck: 89 kg (Några meter, tyngsta carry oavsett distans)

[Wilt the Stilt]

Nu är jag inne i en period med ökat träningsmotivation. Äter mer ordentligt o bättre o tränar hårdare o rejälare pass. Jag tror det underlättar mycket om jag äter ordentligt, för att bli stark. Problemet är att jag redan är tung som det är. Jag vill ha en bra hälsa också (sockervärden, blodfetter, puls osv osv) så kan inte gå Brian Shaw-mode i kosten direkt. Vettefan får försöka inte öka vikten. Ska börja cykla på min spinningcykel så fort jag fått hem den.

Förmodligen Hepburn-program i dat dere dödslyft snart.

Tränar grepp med målet 1HP på två 20-kakor. Kan gå? med kontinuitet.

[Wilt the Stilt]

Nytt RPB (tror jag iaf): 140 kg x 8 i Marklyft.

Kört ganska mycket spinning o lite cyklande på sistone. Jag har beställt en Fatbike (relativt "billig", hoppas den är OK). Kul träning på vintern förhoppningsvis.

Försöker komma igång med Hepburn i marklyft (Power, pump samt 1 övrigt komplementpass)

[Wilt the Stilt]

Nu går det OK. Är förhoppningsvis inte jättelångt ifrån att lyfta 200kg i marken igen. Bara jag tar mig vidare i Hepburn-programmet.

Skivstångscurl o militärpress har jag missat o köra mkt, bara jag får kontinuitet så tar det sig nog framåt. Har inte tappat så mkt iaf.

Försöker få till i genomsnitt 22 minuter konditionsträning i moderat intensitet om dagen. Bra för hälsan. Går OK med det. Min Fatbike är oerhört rolig att cykla på även nu innan vintern. Oerhört tungcyklad i backar bara. Fick lämna in den på service så dom fixade iordning växlarna åt mig. Fick tipset om att använda teflonspray till kedjan.

[Wilt the Stilt]

Uppdaterar lite snabbt igen.

Jag har skaffat ett knäböjrack Det är en dröm jag haft att kunna vanlig hederlig knäböj i hemmagymmet. Den funkar ju till Militärpress från startläget också.

Skivstången jag använder till racket är endast 217.5 cm lång och är dessutom väldigt rostig. Mkt möjligt att jag köper en bra 220 cm stång.

Hursomhellst så köe jag lite daily-stuk i knäböjjen nu i början iaf. Fick upp 105 idag som PB. Låga vikter men har ju bara kört "normal" knäböj med skivstång några gånger nu..i hela mitt liv..

Gällande militärpress så är styrkan med 217.5-stången en oerhörd katastrof. Vet knappt om jag kan lyfta 50 kg, ej testat än. Gjorde 5:or och en 4:a på 40 kg igår. Bara o nöta..

Annars vettefan, försöker cykla för hälsan o borde ta tag i o tappa ca 2-3 kg. Så gott med glass m.m. Dricker 0 droppar alkohol iaf, röker mindre än förut..snusar ordentligt..