Frågor och svar kreatin v2

[Jorgen]

Ursprungligen postat av MJA

skulle 2 kapslar räcka innan träningen? Ska jag inte ta dagarna jag inte styrketräning?

Är 2 mellan 1 och 3 så ja, varför inte.

En lagom dos är 1-3 kapslar 30-60 minuter innan träningen.

[Nebuchadnezzar]

Non-responders kan även de gå upp i vikt under uppladdningen, men om man INTE går upp i vikt, är det då ett säkert tecken på att man är en non-responder?

[virreee]

Tjena! Började att ta kreatin i lördags, hade redan då känningar i halsen. Har nu blivit sjuk, har feber och ont i halsen. Kommer förmodligen inte att kunna träna något den här veckan. Min fråga är då om jag borde fortsätta att ta kreatinet fram tills dess eller vänta till jag blivit frisk och kan träna igen?

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av Nebuchadnezzar

Non-responders kan även de gå upp i vikt under uppladdningen, men om man INTE går upp i vikt, är det då ett säkert tecken på att man är en non-responder?

Är du helt säker på att du tar rätt mängd kreatin? Jag vet från förut att jag trodde att jag var en sk. "no-responder". Men när jag på senare dar' vägde och kolla hur mycket jag verkligen tog så märkte jag att jag förut tog på tok för lite.

Jag behöver ta 2st pressade tsk-mått för att få 6-7g.

[Nebuchadnezzar]

Det är inte jag, men tja, det har ju rört om en uppladdningsfas så jag tror inte att han tagit för lite. Han har följt anvisningarna på påsen i alla fall, så mycket vet jag.

[Doggeh]

Jag har hört att man ska vänta 4-6 veckor för att kreatin"nivåerna" ska bli normala igen.

Däremot undrar jag om det skulle skada mer än göra nytta att börja med kreatin efter 3 veckors uppehåll? Jag nojar mest över "creatine transporters". Förövrigt använde jag kreatin i cirka 8 veckor och har haft paus nu i lite mer än 1 vecka.

[Mackan58]

Om jag tar kreatin kommer jag då kunna öka träningsmängden under deff?

Just nu känner jag att 5 pass blir för mycket för mig vid kaloriunderskott. Om jag kör med kreatin och kanske kortar ner passen något, är det då rimligt att fortsätta träna 5 ggr i vekcna? Eller är det dumt att chansa?

[vicarious]

Nej, kreatin är inget mirakelmedel som gör att du orkar träna fler pass när du deffar. Träna igenom kroppen en gång per vecka är mitt tips. Fokus på basövningar. Hur många pass du lägger upp det på är upp till dig, men personligen tycker jag det känns som slöseri med tid att vara på gymmet nästan varje dag när man deffar.

[exevision]

Ursprungligen postat av Mackan58

Om jag tar kreatin kommer jag då kunna öka träningsmängden under deff?

Just nu känner jag att 5 pass blir för mycket för mig vid kaloriunderskott. Om jag kör med kreatin och kanske kortar ner passen något, är det då rimligt att fortsätta träna 5 ggr i vekcna? Eller är det dumt att chansa?

Du kan ju alltid fråga personen bakom denna blogg: http://mackansvarar.blogg.se/

[Mackan58]

Ursprungligen postat av vicarious

Nej, kreatin är inget mirakelmedel som gör att du orkar träna fler pass när du deffar. Träna igenom kroppen en gång per vecka är mitt tips. Fokus på basövningar. Hur många pass du lägger upp det på är upp till dig, men personligen tycker jag det känns som slöseri med tid att vara på gymmet nästan varje dag när man deffar.

Det handlar inte om att orka utan snarare om att inte bli övertränad. Angående träningen i övrigt har jag en minutiöst timat träningsschema. (Eller hade innan jag blev sjuk :P )

Ursprungligen postat av exevision

Du kan ju alltid fråga personen bakom denna blogg: http://mackansvarar.blogg.se/

Som du kanske ser är jag otroligt grov och även otroligt kunnig inom styrketräning och näringsriktig mat. Kosttillskott är jag däremot sämre på då jag aldrig överskattat dess effekt. Det jag gör nu är endast att försöka hitta nya vägar att gå för att optimera min deff. =) (Skrivet med glimten i ögat)

[Tigerkotten]

Motverkar koffein effekten av kreatin?
Det finns studier som har visat att intag av 5mg/kg/dag koffein tillsammans med kreatin motverkar effekten från kreatin. Å andra sidan finns det många studier där kaffe har använts som vätska vid intaget av kreatin och dessa är trots detta påvisat positiva effekter av kreatin. Koffeinets negativa effekt verkar mest komma av att det försämrar muskelns förmåga att slappna av snabbt efter en kontraktion vilket kreatin normalt hjälper till att förbättra [4]. Det har också visats att koffein, intaget före aktivitet efter en kreatinuppladdning har positiv effekt på prestationen vilket talar emot att koffein skulle försämra effekten av kreatin [5]. Som slutsats kan man säga att det är osäkert om koffein motverkar kreatin och om det gör det så är det troligast att den negativa påverkan är störts vid intermittenta arbeten så som lagsport och intervaller och inte så stor vid styrketräning. Man får helt enkelt känna sig för själv (svårt/omöjligt, jag vet, men det är det alternativet man har). Känner man inte av någon effekt och får i sig mycket koffein kan det vara en idé att se över intaget.



Kan någon förklara detta mera? Om det kommit någon mera info ang koffein tillsammans med kreatin? Tänka börja köra med kreatin, samt så köpt Kolozzeum Diablo. Ibland dricker jag även kaffe på jobbet, fast det är inte så ofta. De där Diablo kör jag 1-2st (2st per dag vid träning).

[Strand93]

Ursprungligen postat av Tigerkotten

Motverkar koffein effekten av kreatin?
Det finns studier som har visat att intag av 5mg/kg/dag koffein tillsammans med kreatin motverkar effekten från kreatin. Å andra sidan finns det många studier där kaffe har använts som vätska vid intaget av kreatin och dessa är trots detta påvisat positiva effekter av kreatin. Koffeinets negativa effekt verkar mest komma av att det försämrar muskelns förmåga att slappna av snabbt efter en kontraktion vilket kreatin normalt hjälper till att förbättra [4]. Det har också visats att koffein, intaget före aktivitet efter en kreatinuppladdning har positiv effekt på prestationen vilket talar emot att koffein skulle försämra effekten av kreatin [5]. Som slutsats kan man säga att det är osäkert om koffein motverkar kreatin och om det gör det så är det troligast att den negativa påverkan är störts vid intermittenta arbeten så som lagsport och intervaller och inte så stor vid styrketräning. Man får helt enkelt känna sig för själv (svårt/omöjligt, jag vet, men det är det alternativet man har). Känner man inte av någon effekt och får i sig mycket koffein kan det vara en idé att se över intaget.



Kan någon förklara detta mera? Om det kommit någon mera info ang koffein tillsammans med kreatin? Tänka börja köra med kreatin, samt så köpt Kolozzeum Diablo. Ibland dricker jag även kaffe på jobbet, fast det är inte så ofta. De där Diablo kör jag 1-2st (2st per dag vid träning).

Nej, tänk bara på att inte inta det samtidigt. Om du tar kreatin på morgonen ta då ditt kaffe senare på dagen. Drick också extra mycket vatten då intag av koffein kräver mer vatten

[wcanka]

Finns det någon kreatinprodukt som är bättre än de andra?

Vilken rekommenderar ni?

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av wcanka

Finns det någon kreatinprodukt som är bättre än de andra?

Vilken rekommenderar ni?

Köp vanligt monohydrat. Det billigaste.

[vicarious]

Rekommenderar ej FXs kreatin monohydrat. Smakar grus Body Science är klockrent.