Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2016-04-20, 17:33   #1
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Blåvitts äventyrspraktika

Ursäkta ordsmideriet men det verkar vara obligatoriskt när en skapar journal på den här sidan

Jag är 23 år gammal. I maj förra året vägde jag 103kg med knappt ett uns muskler på kroppen. I morse vägde jag 79kg med några fler uns muskler på kroppen än vad jag hade då. Jag är långt ifrån biffig men jag orkar i alla fall lyfta lite nu för tiden Det är ett resultat som har uppnåtts med

1. Cykling. 1h åt gången, tre dagar i veckan. Ingen aning om avstånd då displayen på min träningscykel har dött, men jag tänkte ta och köpa en mountainbike så att jag kan börja cykla i spår snart. Det är här jag har bränt de flesta kalorierna.

2. Klättring och lätt styrketräning med kroppsvikt. Snittar detta kanske 2 gånger i veckan men har ingen bra rutin på det. Det är här jag har fått i princip all min nya muskelmassa.

3. Kost. Kanske den viktigaste förändringen i mitt liv och förmodligen den största faktorn i min viktnedgång. Den första maj 2015 blev jag vegetarian och behövde således på en fundamental nivå lägga om hela min kosthållning, så jag tänkte att jag kunde passa på att göra några förändringar i mängderna jag konsumerade. Det har inneburit att totalt förändra hur jag tänker på mat som en del av livet.

Jag har alltid känt en stolthet över att kunna äta kopiösa mängder mat, redan som barn, och det är något som kraftigt förvrängt mitt förhållande till min kost som vuxen. Det har rört sig om flera pizzor på samma dag, om ett halvkilo pasta till ett kilo köttfärssås och liknande. En 2l läskflaska är något jag drack själv på en kväll. De stora problemen med min vikt och min hälsa uppstod på gymnasiet då såna företeelser sakta men säkert började lämna spektrumet "enorma portioner vid enstaka sittningar" och rörde sig mot en sjuklig konsumtion av all möjlig skit. I mångt och mycket hade nog den övergången att göra med en växande depression och en begynnande social ångest. Sedan dess har mitt psykiska mående och mina dåliga kost- och träningsvanor bildat en ond spiral som, tills hösten 2014, då jag mådde fruktansvärt dåligt, både psykiskt och fysiskt. Jag hade ingen energi, jag var fet, jag hade inget självförtroende och jag vägrade ta tag i min framtid i tron om att jag inte förtjänade någon. Jag funderade allvarligt på att ta mitt liv.

Det var här någonstans som mitt äldre syskon tvingade mig att hoppa av universitetet och fixade ett jobb åt mig på hens arbetsplats. Det stod tydligen mellan att ta tag i mitt liv åt mig eller att säga upp kontakten med mig. Det är ett väldigt fysiskt arbete som ordnades åt mig och att bli tvingad att röra på mig och passa tider innebar en ganska omedelbar förändring. Jag fick en mer ordnad ekonomi (jag hade inte något CSN sista terminen jag studerade) och även om det inte betydde att jag helt plötsligt mådde bra så fick jag ett uppsving. Jag började hitta på saker på fritiden. Jag började umgås med kompisar utanför mitt eget hem, och jag vågade berätta för människor hur jag hade mått och hur jag fortfarande mådde. Med ett enormt stöd från mina kompisar efter det så lyckades jag i princip helt och hållet lägga depressionen bakom mig på ungefär ett halvår. Helt plötsligt hade jag motivation och energi att göra något åt min hälsa, så jag började sköta kosten i samband med att jag strök köttet ur min kost (som f.ö. orsakat svåra tarmproblem för mig, nu när de är borta så mår jag mycket bättre bara av det). Jag tänker inte längre på alldeles för stora portioner som en prestation och jag har lärt mig att uppskatta nyttigare alternativ. Med det sagt så har jag inte blivit något hälsofreak och äter fortfarande pizza ibland, går mycket på resturang och njuter mycket av livet genom både mat och dryck. Jag har funnit en balans mellan njutning och självkontroll som jag kan vara lycklig och må bra i!
I slutet av juni fick jag en träningscykel av ett par jag känner, och jag satte på mig den och bestämde för att inte sluta cykla förrän jag har fått mitt liv under kontroll. Idag känner jag att jag har det, men jag tänker nog inte sluta cykla ändå

Jag ställer siktet på 70kg. Det är lågt för min längd, men jag har inte så mycket muskler så det är nog inte ohälsosamt lågt. Men så fort jag känner mig nöjd med vad jag ser i spegeln så hade jag tänkt stanna, även om jag bara kommer halvvägs till 70! Jag tänkte uppnå detta genom att göra större kontringar i min kost varje gång jag unnar mig något som ex. en pizza (det blev pizza till lunch idag, alltså blir det vetegrässmoothie till middag. Gott, men inte så mättande :/ ). Men framförallt ska jag försöka se till att det jag unnar mig kanske blir en god, nyttigare middag istället för en sunkpizza. Jag ska öka på cyklingen, jag ska börja springa utöver cyklingen och jag ska köra minst tre pass lätt styrketräning i veckan. Alkoholen har jag redan dragit ner drastiskt på Förlåt för textväggen, och välkomna till min journal.

Dagens träning: 90 minuter cykling, 3km löpning (14 min)
Dagens kost: Müsli med soyaghurt till frukost, pizza till lunch, grön smoothie till middag. Kanske trycker en proteinbar innan jag går och lägger mig om jag blir hungrig.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)