Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x7 152.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x15
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x8+dropset
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x10 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12
Raka marklyft: 60x12 80x12 90x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,6
Dips: 10,14
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 60x12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurl: 40x12 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x14,14


+23 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 90x10 100x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x6
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 15 +15x8 +20x5
Bänkpress i smith: 40x12,12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,14,13,12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x4
Hantelrodd: 47.5x10 50x10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x9 167.5x2
Kabelrodd: stack x20,20,20



+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x9 62.5x5
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x7
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x5
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12,10
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x13,12,12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x8 152.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x12+dropset
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12



Kroppsvikt: 92.5(+1)

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x11
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,6
Dips: 10,14,14
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 60x12,12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscur med ezl: 20x15 30x12,12



+23 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 90x7
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x4
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x8 35x4
Lutande Hantelflyes: 12.5x12 15x12 17.5x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 90x10,9,8,8


+13 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x5



+13 min cardio

[Mass-Tech]

Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x12
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x10 35x5
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 90x10 100x3
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x4
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x9 35x5
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,18,15


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x12
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x3
Hantelrodd: 47.5x10 50x10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x7 167.5x2




+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x5 155x2
Benpress: 250x20 290x15 330x12
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x12
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x5
Dips: 6,8,10
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Lutande skivstångscur med ezl: 20x15 30x10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 100x10,10



+10 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 90x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x5
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x8 35x5