ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 1
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2*2 / 112.5*1*2 / 105*2*2
Rodd(bred) - 60*14*2
Latsdrag - 55*16 / 65*12 / 65*10
Hantelflyes - 7*8 / 8*8*2 / 9*8*2

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 1
Bänkpress - 67.5kg*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2*8
Marklyft - 140*5 / 160*3*2
Benpress - 200*
Hantelflyes - 9*10*4
Maghjul -

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 2
Bänkpress(3s stopp) - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 97.5*2 / 102.5*2*2 / 105*2*2
Baksida axlar - 40*10 / 45*10*2
Sida axlar - 12*10 / 14*10*2
Frenchpress(sittande) - 32*10*5
Bicepscurls - 26*8*2 / 26*7 / 16*7

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 2
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112.5*2*4 / 105*2*4
Rodd(bred) - 60*14 / 70*10*2 / 60*12
Latsdrag - 65*12*3
Hantelflyes - 9*10*3 / 10*10*2
Maghjul - 10st*3

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 3
Bänkpress - 67.5kg*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2*10
Marklyft - 140*6 / 160*3*2
Benpress - 200*8 / 220*6*2
Hantelflyes - 10*12*4
Maghjul - 10*3

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 3
Bänkpress(4s exc) - 67.5*4 / 80*3 / 92.5*3 / 97.5*2 / 102.5*2*2 / 105*2*2
Baksida axlar - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(sittande) - 32*12*5
Bicepscurls - 26*5 / 30*4*3 / 20*10

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 3
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2*2 / 112.5*2*2 / 120*1*2 / 112, 5*2 / 105*2
Rodd(bred) - 70*10*2
Latsdrag - 65*12 / 65*10*2
Hantelflyes - 10*12*5

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 4
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112.5*1*4
Benpress - 200*8*2 / 200*10
Marklyft - 150*3*2 / 150*4
Maghjul - 16st, 12st, 12st
Hantelflyes - 10*10*3

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 4
Bänkpress(4s stopp) - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 97.5*2 / 102.5*2*2 / 105*2*2
Sida axlar I maskin - 30*14*2
Baksida axlar - 45*10*3
Sida axlar - 14*12*3
Frenchpress(sittande) - 32*10 / 34,5*10*2
Bicepscurls - 24*7 / 28*6*2
Preacher - 34,5*10 / 34,5*8

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 4
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2 / 112.5*2 / 120*1*3
Rodd(bred) - 65*10*12 / 70*10*2
Latsdrag - 65*12 / 70*12*2 / 45*12
Hantelflyes - 10*12*3

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 5
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112.5*1*6
Marklyft - 140*5 / 160*3*2 / 160*4
Benpress - 200*8*3
Maghjul - 16st, 14st, 12st
Hantelflyes - 9*10*4

[ikonane]

Passet för två veckor sedan (innan jag blev förkyld):

Dag 2 - Vecka 5
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 95*3 / 105*2*4
Baksida axlar I maskin - 40*10 / 45*12 / 50*10
Sida axlar - 14*10 / 14*12*2
Frenchpress(sittande) - 32*10 / 34,5*10 / 37*10*2
Lite Triceps pump
Bicepscurls - 28*6*3
Koncentrationscurls - 16*10*2
Preacher - 32*8 / 32*10 / 32*8

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 5 (inte helt frisk än)
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 115*1*6
Marklyft - 120*5 / 140*4 / 140*5
Benpress - 180*8*2 / 180*10
Maghjul - 12st*3
Hantelflyes - 9*10*3

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 5
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 95*3 / 105*2*4
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(sittande) - 32*10 / 37*10*3
Lite Triceps pump
Bicepscurls - 26*6*3
Koncentrationscurls - 16*8 / 16*6
Preacher - 37*7 / 37*8

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 5(sats tule)
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 92.5*3 / 105*2 / 112.5*2 / 120*1*6
Rodd - 48,5*8*3
Latsdrag - 67*8 / 67*10*2
Hantel-flyes - 10*12*3 / 12*12
Lite Biceps