wesafts träningsjournal

[wesaft]

Var sjuk en vända med hörselgångsinflammation och Varit på semester, inte tränat något alls, men kopplat av bra istället.
Hunnit med att bära grejer till tippen och träna på framåtvolt på trampolin
Satte den efter ca 30 försök.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

4:e
10 min bröstpress

5:e
Promenad 8km

6:e
Promenad 8km
Jogg 2 km

7:e
Bänkpress 80/10 x3
Sidlyft o triceps

8:e
Latsdrag o biceps

9:e
Ca 7,5km Jogg på Safjället, en hel del goa stigar
med MickeJ o multimotionären
58 min

10:e
Gym med systersonen
Tränade med i några övningar.
Kände att utfall var bra, sliten i höft o ljumskar. Bra som Rehab.
Axelpress, Rodd, Latsdrag.
Putta släde på slutet med 35kg, flåsigt värre!

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Jösses vad du tränar

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Jösses vad du tränar

Gjort underverk för min träningsvolym att börja räkna promenader som träning

(och att säga ja till Joggförslag

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Scratch89]

Har du blivit en sån där fitnessmänniska nu?

[wesaft]

Förrgår :
Bänkpress
80/10 x3
80/8

Sidlyft o triceps

Igår:
Några km promenad och blåbärsplock I skogen.
(var tvungen att böja mig ner för att plocka, puh )

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Ursprungligen postat av Scratch89

Har du blivit en sån där fitnessmänniska nu?

Promenerar mest i skogen och utan att "gå kraftfullt med armarna"

Men jag närmar mig

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Igår :
Träning med systersonen igen, kul.
Var med på några övningar.

Räckhäv - 30kg /12 x2 ca

B1 Rodd /10-15 x2
B2 Armhävningar /10-12 x2

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Styrkan var tillbaka idag, skön känsla.
Axlarna har varit bra sista tiden, men fick en känning under fjärde set i vä idag.

Bänkpress
85/5
90/7 x4 bra!
70/10

Sidlyft o triceps i maskiner 3 set

[wesaft]

Igår:
Latsdrag sup grepp
60/12
70/10
65/8
60/8
55/8

Marklyft
Värmde upp för dåligt, klantigt!
Långt uppehåll från marken med, borde börjat på lägre vikt.
En grabb hade 90 kg klovat som jag skulle köra på, lockade att slippa klova...
20/10
50/10
90/10
90/1+6 svimmade nästan på rep 1, väldigt långsam start
90/6

Senfästen runt vä höft kändes rejält på första rep på 90, samma känsla som vid skadan fast ca en femtedel av den smärtan.
Blev bättre o bättre ju fler repetitioner jag gjorde iaf

Biceps /15 x3

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Igår :
Triceps o sidlyft
Vä. Axel ömmade så hoppade över bänk efter uppvärmingen.

Idag:
Jogg på. Safjället
5km
44 min
Gick I alla uppförsbackar.
Tungt att ha över dubbla tiden mot mitt gamla rekord, men nöjd ändå att ha joggat.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Fått in några goa promenader när jag inte gymmat, gött att röra på sig.
Över Änggårdsbergen idag, hade rätt tur med regnet.

Kort gympass på kvällen:

Marklyft
90/8 x3

Latsdrag
/8 x5

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Fått in några goa promenader när jag inte gymmat, gött att röra på sig.
Över Änggårdsbergen idag, hade rätt tur med regnet.

Kort gympass på kvällen:

Marklyft
90/8 x3

Latsdrag
/8 x5

Promenader och lite hemmagympa är mitt favoritprogram.

[wesaft]

sen sist:
Promenader och ett halvt gympass med bänkpress o triceps.

igår:
Marklyft 80/8 x5

idag:
Mölndals brantaste med gång i backarna

Löpning 2 st åttor på Safjället inkl första backen upp
5.26 km
38:44 min
Medeltempo: 7:22 min/km
Medelpuls: 138
Maxpuls :157

Kändes rätt bra, försökte ligga med pulsen mellan 130 och 150 och fokus på att gå fort uppför.

[wesaft]

fre: bröstpress, sidlyft och triceps

lör, sön, promenader och vandring

idag:
2 st 8:or på Safjället jogg + gång uppför
5.39 km
35:03 (34:50 Färdtid)
6:28 min/km (Medeltempo i rörelse)
147 bpm Medelpuls
170 bpm Maxpuls

Bättre tid än sist med ca 3 min, var dock lite tungt sista km.
Försökte ligga under 150, men körde en gnutta fortare.