Arogéns resa - Sidan 93 - Kolozzeum Forum

arogen · 2018-08-04, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Misstänkte att det var nåt med axeln. Helt rätt att skynda långsamt. Det har du gjort framgångsrikt ett bra tag nu. Vad ligger kroppsvikten på? Bulkar du alltjämt?

Bulkar är väl fel ord. Jag går upp i vikt i en takt jag är bekväm med. Det är mellan 0,2-0,3kg/vecka. Kroppvikten låg imorse på 78,9

arogen · 2018-08-04, 19:29

Drar till Göteborg med några kompisar Söndag-Tisdag med Liseberg och annat kul. Får se hur träningen blir därnere =)

Push-lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (55kgx1x9, 55kgx1x8)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x15
65kgx1x11
60kgx1x10
60kgx1x8

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x9, 14kgx1x12)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips
2 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 43kg/52kg

5 dropsets vader i benpress (109kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

baktung · 2018-08-05, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Bulkar är väl fel ord. Jag går upp i vikt i en takt jag är bekväm med. Det är mellan 0,2-0,3kg/vecka. Kroppvikten låg imorse på 78,9

Perfekt bulktempo. Kommer själv lägga mig på +1 kg/månad när jag drar igång i höst.

arogen · 2018-08-08, 17:42

Roligt i Göteborg i helgen, förutom hemresan igår. Jag åkte hemåt själv medan de andra åkte till Ullared. I höjd med Mariestad kör jag in i en annan bil på motorvägen när han ska svänga höger. Inga personskador och hans bil klarade sig bra. Min däremot, är rätt kvaddad. Så blir nog nytt bilköp inom snar framtid. Men blev en lång dags resande med inställda tåg och liknande igår så blir en dag jag aldrig kommer glömma på många sätt. Men det viktigaste, jag lever och ingen annan blev skadad!

Dagens. Kass energi, måste ha ätit mindre än jag trott i Göteborg för powern var inte riktigt där idag. Tryckte upp en 10a på vikten jag skulle ändå och ökade en del i benpress mm, så helt okej ändå.

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x1
105kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
84kgx1x10
84kgx2x8

Benpress
120sek vila
255kgx1x4
285kgx1x5
290kgx1x4 PB: Reps
275kgx1x5
Enbenspressar:
130kgx1x8 + 18 reps direkt efter med bägge ben.
140kgx1x7 + 16 reps.

2 set benspark (80kgx1x10, 75kgx1x10)

Raka marklyft
60-100 sek vila
105kgx1x8
115kgx2x6

3 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 32kgx1x12 + 18reps
7 set stående vader 5-8reps (95kgx2x8, 100kgx3x8, 105kgx2x8)
4set hip-thrusters (95kgx2x7)

arogen · 2018-08-10, 09:08

Gårdagens

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x3
90kgx1x1
95kgx1x1
Arbetsset:
78,5kgx1x10 PB: Reps
78,5kgx1x9
78,5kgx1x7

2 set lutande bänkpress (65kgx1x6, 67,5kgx1x5)

Militärpress
30kgx1x8
40kgx2x7
45kgx1x5 PB: Vikt
40kgx1x6

2 set enarms-kettlebellpress (10kgx1x8, 8kgx1x10)

3 set drag till hakan 60 sek vila (57kgx1x10)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

Smalbänk
70kgx1x5
75kgx2x4

2 set enarms overhead ex. (18kgx1x6)
1 dropset pushdowns
4 set facepulls 60sek vila (50kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (60kgx2x17)

arogen · 2018-08-10, 16:33

Dagens. Pull - tungt

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
130kgx1x3
140kgx1x2
150kgx1x1
160kgx1x1
Arbetsset:
126kgx3x10 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
70kgx2x6
60kgx1x8

3 set enarmsrodd (36kgx1x8, 38kgx1x5, 35kgx1x7), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (8, 4, 4, 3)
3 set latsdrag (75kgx1x6, 70kgx1x7, 65kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (6kgx1x10, 7kgx3x10, 9kgx1x10) 30sek vila
3 set stångcurls (36kgx1x8, 38kgx1x5, 36kgx1x6)
1 5-5-3reps specielset hantelcurls (16kg)
4 set mage
3 set rygglyft (15kgx2x15, 1x12)

arogen · 2018-08-11, 13:33

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
95kgx1x1
Specialset:
75kgx1x18 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4

2 Giantset:
40 utfallssteg (+33kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
32 kroppsviktsböj (12/17reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 9, 10)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila) 118kgx4x10, 127kgx1x10

arogen · 2018-08-12, 11:57

Dagens. Lite förkylningssymptom, men gick okej ändå och ökade en del i vissa övningar från senast.

Push - lätt

5min cykling

2 set lutande bänkpress (55kgx1x14 PB: Reps, 57,5kgx1x8)

Bänkpress. 60sek vila
67,5kgx1x10
65kgx1x8
60kgx1x8
60kgx1x10

1 set flyes (4 olika vinklar) 12 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x11, 16kgx1x10, 14kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips
3 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 43kg/57kg

5 dropsets vader i benpress (118kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

arogen · 2018-08-13, 17:12

Dagens. Pull-lätt

5min jogging

Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
60kgx1x10(smalt)
62,5kgx1x10 (brett) PB: Reps
62,5kgx1x10 (mellan)
57,5kgx1x10 (brett)
55kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
52,5/50 /47,5/42,5kg x11 + 8, 15 + 10

Marklyft
90kgx1x8
110,5kgx1x4
120kgx1x3
130kgx2x6 (Bälte)
132,5kgx1x6 (Bälte)

3 superset chins (8, 4, 3) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x10, 55kgx1x10, 50kgx1x14)
2 set stående pullover 15reps (34kg)
1 set 21an med ez-stång (+16kg)
4 superset fraåtl. axellyft (4kg, 1x20, 3x18)/hantelcurls 10-15reps (16kgx10, 14x10, 12kgx1x11, 10x12)
3 set plankan +10kg

arogen · 2018-08-15, 18:00

Dagens. Ben - tungt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x1
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
88kgx2x9 PB: Reps
88kgx1x8

Benpress
120sek vila
265kgx1x3
290kgx2x5 PB: Reps
285kgx1x5
Enbenspressar:
135kgx1x8 + 18 reps direkt efter med bägge ben.
135kgx1x10 + 18 reps.

2 set benspark (80kgx1x11, 75kgx1x9)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
105kgx1x12 PB: Reps
115kgx1x8
120kgx1x6
125kgx1x4

3 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34kgx1x12 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (95kgx2x8, 100kgx3x8, 105kgx2x8)
4set hip-thrusters (100kgx2x7)

arogen · 2018-08-16, 16:43

Dagens. Push- tungt

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x3
90kgx1x1
97,5kgx1x1
Arbetsset:
82,5kgx2x9 PB: Reps
82,5kgx1x7

2 set lutande bänkpress (65kgx1x6, 68kgx1x4)

Militärpress
30kgx1x8
40kgx1x8 PB: Reps
45kgx1x3
42,5kgx1x5

2 set enarms-kettlebellpress (10kgx1x10, 8kgx1x15)

3 set drag till hakan 60 sek vila (62kgx1x10)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

Smalbänk
70kgx2x5
75kgx1x4

2 set enarms overhead ex. (18kgx1x10, 1x6)
1 dropset pushdowns
4 set facepulls 60sek vila (52kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (65kgx2x18, 60kgx2x20)

arogen · 2018-08-17, 11:16

Dagens. Pull- tungt

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
135kgx1x3
145kgx1x2
155kgx1x1
165kgx1x1
Arbetsset:
132kgx3x9 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
70kgx2x6
60kgx1x10

3 set enarmsrodd (37kgx1x10, 38kgx1x5, 35kgx1x7), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (9 PB, 5, 4, 3)
3 set latsdrag (80kgx1x6 PB, 75kgx1x6, 70kgx1x7)
5 set framåtlutade axellyft (7kgx3x10, 8kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (37kgx1x8, 38kgx1x6, 35kgx1x8)
1 5-5-4reps specielset hantelcurls (16kg)
4 set mage
3 set rygglyft (20kgx1x10, 2x8)

arogen · 2018-08-18, 12:17

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
95kgx1x1
Specialset:
75kgx1x21 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4, 3

2 Giantset:
40 utfallssteg (+34kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
35 kroppsviktsböj (18/18reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 11, 12)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila) 118kgx3x10, 127kgx1x10

arogen · 2018-08-19, 17:13

Dagens. Push - lätt. Lite öm armbåge, handled och underarm, men gick OK att köra.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (57,5kgx1x12 PB: Reps, 55kgx1x8)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x12
62,5kgx1x8
60kgx1x8
55kgx1x10

1 set flyes (4 olika vinklar) 12 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x8, 16kgx1x8, 14kgx1x12)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips
3 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 43kg/50kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

arogen · 2018-08-20, 18:19

Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
60kgx1x12(smalt)
62,5kgx1x10 (brett)
63kgx1x12 (mellan)
57,5kgx1x12 (brett)
57,5kgx1x12 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
52,5/50 /50/45kg x14 + 10, 14 + 11

Marklyft
90kgx1x8
110,5kgx1x4
120kgx1x3
132,5kgx3x6 (Bälte)

3 superset chins (8, 4, 4) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x11, 55kgx1x12, 50kgx1x14)
2 set stående pullover 15reps (36kg)
1 set 21an med ez-stång (+17kg)
4 superset fraåtl. axellyft (5kgx2x20, 4kgx2x18)/hantelcurls 10-15reps (14x10, 12kgx10, 10x10, 10x12)
3 set cablecrunches