Jag leker styrkelyft

[bag]

Dagens pass 2018-08-15

Upphöjda/långa marklyft
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
110 kg x 1 @8
90 kg x 7

Mark från boxar under knäna
135 kg x 4
160 kg x 3
180 kg x 2
180 kg x 2
210 kg x 1
210 kg x 1
210 kg x 1

Chins
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12

Hängande benlyft
4 set, 8 reps

Hanmer curls
2 set, 8 reps

Kommentar:
Är riktigt överraskad av hur smidigt 110 kg bänkpress rörde sig idag!

[bag]

Dagens pass 2018-08-17

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
180 kg x 1
150 kg x 4

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 1

Negativ bänkpress
115 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1

Bänkpress
100 kg x 2
100 kg x 2

Smalbänk
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Hantelflyes
4 set, 6 reps

Good mornings
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
50 kg x 6

Biceps curls
4 set, 4 reps

Kommentar:
Fick till dålig setup i bänken, delvis pga strulande högerknä. Försökte hitta en bra position med negativa bänkpressar istället.

[frys]

rpe på 180-böjarna?

[bag]

Glömde skriva upp det! @9,5 på första och @10 på andra

[bag]

Dagens pass 2018-08-18

Smalbänk
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3

Marklyft från boxar under knäna
120 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3
200 kg x 2
200 kg x 2
200 kg x 2

Chins
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

Press
40 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Kabelrodd
3 set, 8 reps

Axellyft åt sidan
3 set, reps

Hammer curls
2 set, 8 reps

Ryggresningar
+0 kg x 25
+0 kg x 25

Kommentar:
Knästrulet från igår släppte under uppvärmningen. Fick till en bra bänk-setup ocg fick till bra smalbänkar

[bag]

Dagens pass 2018-08-20

Knäböj
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

Bänkpress
65 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 2 (med signaler)
100 kg x 2
100 kg x 2

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Press
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4

Hantelrodd
3 set, 6 reps

Flyes
4 set, 6 reps

Hängande benlyft
2 st, 8 reps

Ryggresningar
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 15

Kommentar:
Lätt pass

[bag]

Idag var morgonvikten 90,8 kg (jag tar fortfarande kreatin). Jag har alltså inte lyckats landa på kaloribalans ännu! Får försöka skruva upp kaloriintaget lite till. Har nog varit lite för rädd för att gå upp över 93 kg igen

[bag]

Dagens pass 2018-08-22

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
82,5 kg x 3
95 kg x 2
105 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 @9,5 PB!
115 kg x 1 @10
100 kg x 4

Marklyft
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
182,5 kg x 2
200 kg x 1
210 kg x 1 @10 katastrof!

Raka marklyft
140 kg x 6
140 kg x 6

Press
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Hängande benlyft
3 set, 8 reps

Omvända flyes
4 set, 10 reps

Kommentar:
Nytt grepp i bänken. Ett finger smalare än maxbrett som jag körde tidigare. Inte perfekta lyft, men gick rätt bra ändå.

Marken var katastrof. Kändes alldeles för tung. Var trött i ryggen och hel bakre kedjan. Behöver antagligen vila mig i form nu! Körde två set raka mark istället för de sista singlarna som jag skulle kört.

[frys]

var detta något skilltest i sheiko?

grattis till bänken!

[bag]

Ursprungligen postat av frys

var detta något skilltest i sheiko?

grattis till bänken!

Var egentligen singlar på 100% Men gillar inte att tangera max, iaf inte när bänken gått framåt. Nu kan jag känna mig trygg med att ha gjort framsteg i bänken och fokusera på att lyfta snyggt.

[bag]

Dagens pass 2018-08-24

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
167,5 kg x 1
175 kg x 1
185 kg x 1 @10
150 kg x 4

Pausbänk (1,5 sekunder)
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 3
85 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Marklyft
120 kg x 4
145 kg x 3
170 kg x 2
190 kg x 1
210 kg x 1 @9,5

Raka marklyft
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

Kabelrodd
4 set, 6 reps

Hantelflyes
4 set, 6 reps

Benspark
4 set, 6 reps

[bag]

Dagens pass 2018-08-25

Smalbänk
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg X 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2
170 kg x 2

Dips
+0 kg x 4
+15 kg x 4
+20 kg x 4
+20 kg x 4
+20 kg x 4
+20 kg x 4

Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

Kabelrodd
4 set, 4 reps

Axellyft åt sidan
2 set, 12 reps

Hängande benlyft
2 set, 12 reps

[bag]

Gårdagens pass 2018-08-27

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1
160 kg x 1
150 kg x 2

Highbarböj
95 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Kommentar:
Ordentligt stopp i bänken. svajig med sänkningen i set 3 och 4 på 100. Förbättringspotential!

[bag]

Dagens pass 2018-08-28

Dubbelråa knäböj
95 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Bänkpress med signaler
60 kg x 5 (ej signaler)
70 kg x 4 (ej signaler)
85 kg x 3 (ej signaler)
100 kg x 2 (ej signaler)
107,5 kg x 1 @9
105 kg x 1 @10

Pausbänk (1,5 sekunder)
90 kg x 3

Pausmark (paus i botten)
120 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 2
190 kg x 2 PB!
210 kg x 1 PB!

Marklyft
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2

Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+0 kg x 6

Bänkpress
60 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Hängande benlyft
2 set, 8 reps

Axellyft åt sidan
2 set, 15 reps

Kommentar:
Svajig bänkpress. Måste öva på att hålla anspänningen i hela kroppen och framför allt att spänna latsen. Bra sänkning av stång idag iaf!

[bag]

Dagens pass 2018-08-30

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 2
150 kg x 2
110 kg x 2
130 kg x 2
160 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
85 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 1 (med signaler) @9,5
105 kg x 1 (med signaler) @9,5
100 kg x 2 (med signaler) @10
100 kg x 5 PB!

Press
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Hantelrodd
4 set, 6 reps