Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 204 - Kolozzeum Forum

Nitrometan · 2011-09-16, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Men gomorron' Nitro! Hänger med i svängarna, do we?

Nej, uppenbarligen inte. Jag har missat att steve hade ett seriöst förhållande med en tjej.

mikaelj · 2011-09-16, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Nej, uppenbarligen inte. Jag har missat att steve hade ett seriöst förhållande med en tjej.

Till skilnad från med en hamster, eller vad? Hamster-face.

RIchIII · 2011-09-16, 10:53

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Tja, min satsning var och är personliga framsteg då jag är långt ifrån att kriga om några topplaceringar. Men jag vill gärna vara med på sm nästa år! Det ser dock ut att bli en omöjlighet om det går redan i januari 2012.

Mitt främsta kortsiktiga mål är som sagt 650 kg innan året är slut.

Du har själv gjort lite över 650 va? Hade du tänkt kvala i höst?

har gjort 650 precis om man lägger ihop persen men på en och samma tävling har jag gjort 645.Jag vet inte riktigt hur jag ska göra nästa år. Håller på och tekniktränar i böj och mark så får se hur styrka svarar på det.

stevebc · 2011-09-18, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Du har råd med en karensdag. Vila upp dig. Ät och drick ordentligt så ska du se att du blir bättre.

Ah, det fungerade.

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Krya på dig! Rätt många åker till Borås på lördag och tävlar, men vi är ett gäng som kör ganska tidigt, typ 9! Hoppas vi ses då!

Hej! Jag är en toffel.

Hade inte alls koll på att det var serie 3 nu så jag hade helt bokat in mig på Lund i helgen. Sorry grabbar.

Men jag skriver in S4/DM i kalendern.

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

krya på dig.

Jag gillade verkligen ditt tänk med träningen där
Jag är så fräck att jag snor idéer från ditt upplägg och gör om så det passar min träning med kortare 60min pass och 4ggr i veckan.
Tack

hehe

jag ska posta mitt upplägg också så någon kan sno från mig också

karma

Tack.

Det är lugnt, det är bara kul att folk är intresserade!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

w00t?

Har Steve "the epic sax guy" skaffat en flickvän?

Grattis.

Ah, vi har varit tillsammans ett tag nu. Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av RIchIII

har gjort 650 precis om man lägger ihop persen men på en och samma tävling har jag gjort 645.Jag vet inte riktigt hur jag ska göra nästa år. Håller på och tekniktränar i böj och mark så får se hur styrka svarar på det.

Okej. Du ökar nog fortsatt bra. Du är ju ung som fan också.

stevebc · 2011-09-18, 20:17

Söndag 18 september

Ett lätt pass med låg volym för att inte ta för mycket kraft på kroppen och kardiovaskulelrlreler systemet.

Knäböj
170x1, 180x1, 190x1, 170x1

160x3x2 - långt stopp

Bänkpress m. stopp
120x3x2

Deadbench
100x1, 110x3x1

Marklyft, sumo
190x1, 220x½

Firade att jag hade blivit av med förkylningen genom att dra av vänster hamstring. Satfläsk^2.

Kommer vila helt i fyra veckor från all sorts marklyft och GM, därefter får vi se hur jag tränar. Massage om någon vecka, sedan någon slags mjuk stretching (tror jag har stretchat för aggressivt nu), för jag orkar inte vara stel och jävlig där längre. Det här problemet har hauntat mig i 9 månader nu, och teknikombytet till sumo gjorde bara att sträckningarna gick över från höger till vänster sida. Nu får det räcka.

Goodmornings fungerar inte heller. Som jag kör nu får jag träningsvärk i 5-7 dagar efteråt och hamstring blir som ett cementblock under tiden. Jag tror det är den temporära stel- och svagheten i fibrerna från kött-GM:s som gör att de dras upp så fort jag går på tyngre vikter i mark. Sumon gick nämligen hur bra som helst till jag började göra tunga, djupa femmor i GM:s (igen).

mikaelj · 2011-09-18, 20:19

Men vad gör du med din stackars baksida? :-( Det har som du beskrivet varit där hur länge som helst.

Vad är rätt åtgärdsplan, förutom rörlighet?

stevebc · 2011-09-18, 20:26

Just nu är det att inte belasta hamstring den närmaste tiden. Jag har alltid lovat mig själv det så fort jag fått känningar, men inte följt planen. Den här gången ska jag inte gå över päron i någon hamstringövning förrän om tidigast fyra veckor.

GM:s kommer jag inte köra tungt igen tror jag. Jag kanske byter ut den mot raka marklyft som jag kör med mycket lättare vikt än vad jag brukar (brukade reppa på 180-190 kg där).

Jag har sedan skiten började någon gång i januari börjat stretcha hamstrings väldigt ofta, även om jag glömmer det ibland. Jag försöker åtminstone stretcha så gott jag kan varje dag. Men så fort jag har tränat GM:s har jag fått en sådan intensiv träningsvärk som har tagit vartenda sådant försök bak till ruta 1. Det är mycket möjligt att jag på något vänster lyckats blanda ihop "mikrofiberskador" med träningsvärk från den övningen. Att jag pga min rörlighet först kunnat gå "djupt" i övningen med 120-145 kg och att det slitit upp skit i hamstrings som först senare resulterat i sträckningar.

Jag kommer iaf skippa att gå tungt i den övningen resten av 2011 och följa min tillfälliga plan så får vi se om det upprepar sig eller ej.

stevebc · 2011-09-20, 20:40

Tisdag 20 september

Bänkpress
120x3x5

Excentriskt
140x3, 145x2x3

Sälrodd
90x4x7

+ chins och plankan

Ungrim · 2011-09-20, 20:45

Hej! Funderade lite på din rubrik: 670kg vad var tanken / målet med just den siffran?

stevebc · 2011-09-20, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Hej! Funderade lite på din rubrik: 670kg vad var tanken / målet med just den siffran?

Två tankar:

1. Jag skrev målet när jag gjorde 610 kg (gamla dagbokstiteln). Så 670 kg innebar 60 kg till med en ökning på 20 kg per gren. Målet är att nå det inom två år, från det att det sattes, vilket känns ganska rimligt om jag samtidigt kan gå upp 6-7 kg i kroppsvikt.

2. 670 kg innebär 400 wilkspoäng om man väger fullt i -105. 400 wilkspoäng är något av en drömgräns för mig att nå.

pialia · 2011-09-20, 21:08

Dis here looks interesting

Hur nära ditt 670 mål ligger du i dagsläget?

stevebc · 2011-09-20, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Dis here looks interesting

Hur nära ditt 670 mål ligger du i dagsläget?

Tack. Det är svårt att säga.

Jag gjorde "nästan" 640 kg nu på SM. Mina sistalyft i bänk och mark var nära, och det hade gett mig 640 kg. Båda andralyften i grenarna (som gav 627,5 kg) hade stor mersmak.

Nu har jag dock lyckats dra upp min vänstra hamstring på något vis. 48 timmar har gått sedan det inträffade nu och den mesta smärtan är redan över. Jag ser inte heller några tecken på blödningar eller blåmärken vilket känns väldigt lovande. Det här har ju hänt 4-5 gånger sedan januari i år, så jag har bestämt mig för att ta itu med problemet nu. Det innebär att jag satsar ca 4 veckor på att bara träna väldigt lätt i de övningar som belastar hamstring. Jag måste nog göra det för att en gång för alla bli av med den här svagheten.

Målet var ursprungligen att göra det någon gång under 2012, framåt slutet antagligen. Med lite flyt fixar jag det redan till våren, eller nästa sommar.

Nitrometan · 2011-09-21, 06:41

Inte vara skadad igen. Det är så tråkigt när du blir skadad. Att bli tvingad att gå bakåt i sin utveckling är inte kul.

Anton Fräs · 2011-09-21, 06:50

Har du gått och kollat upp hamstringen?! Saknar dig på klubben!

stevebc · 2011-09-21, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Inte vara skadad igen. Det är så tråkigt när du blir skadad. Att bli tvingad att gå bakåt i sin utveckling är inte kul.

Ja, fast jag hade ändå fått ta tag i det förr eller senare. Min kropp håller inte av ett tungt markpass och ett tungt komplementpass i veckan. Fick jäkligt bra tillväxt på hamstrings medan det höll dock...

I framtiden kommer jag köra lättare på komplementpassen. Snackade lite med Mark_Lyft om det här igår. Det finns ju en enorm kompetens hos det äldre gardet på GKK så tänkte kolla med dem lite hur de själva lägger upp/har lagt upp marklyftsträning.

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Har du gått och kollat upp hamstringen?! Saknar dig på klubben!

Nä, behöver nog inte. Jag vet att det är någon slags sträckning/bristning och jag vet ungefär hur jag ska rehaba/stärka det. Jag är inte lika kunnig som en sjukgymnast, å andra sidan är det i mig muskeln sitter.

Ja, jag kom lite sent sist. Funderar på att flexa tisdagar och torsdagar och jobba lite senare mån-ons-fre istället. Men just nu tror jag inte det fungerar pga överbelastning på jobbet.