Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Kolozzeum Forum

stevebc · 2008-07-03, 20:08

Hej! Jag har haft en kolo-DB förr men den spårade. Satte höga mål (J-SM) men gick ner i styrka och blev bl a sjuk i körtelfeber (nästan 2 månaders uppehåll).

Nuvarande styrka är efter avslutad sheiko, utan bälte och med stopp i bänk, 170-120-210 och jag kommer använda siffrorna 175-120-215 i programmet. Tror jag har ca 5kg tillgodo i böj och mark efter dagens maxningar medan bänken verkligen var definitionen av max.

Mitt mål efter sommaren är med bälte och stopp i bänk 195-125-230, dvs 550 totalt. Det är en hel del kvar i mark och böj, lite beroende på hur mycket jag får ut av bältet. På DM senare i höst vill jag göra 250-150-250 med full utrustning i -90. Då kanske jag får chans att åka på J-SM vilket har varit min dröm länge.

På måndag kommer första passet.

jwzrd · 2008-07-03, 20:10

Det där är hårda mål. Har du funderat över någon delmålsserie som du tror du behöver gå över för att nå hela vägen? Vilket av momentmålen tror du är svårast att nå?

stevebc · 2008-07-03, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Det där är hårda mål. Har du funderat över någon delmålsserie som du tror du behöver gå över för att nå hela vägen? Vilket av momentmålen tror du är svårast att nå?

De hårda målen är så klart råböjen och råmarken där jag satt 1 september som slutdatum. Kommer jag upp i 550 med regelrätta lyft (vilket är den stora utmaningen) borde 650 med dräkt och tröja inte vara några större problem. Jag vet inte hur delmålen framöver ser ut utan jag tar varje delmål i taget. Nu ligger fokus på en till P-sheiko.

Förra DM var jag fullt utrustad i böj och mark och tävlade utan tröja i bänk. Då gjorde jag 225-105-235, dvs 565, vägandes 93kg. Var svagare i mark då än vad jag är nu. Jag får ut mycket av dräkten i mark. Gjorde kanske 170-175 i böj med bälte och 210 i mark med bälte då.

jwzrd · 2008-07-03, 20:16

Har du kört något med bänktröja?

stevebc · 2008-07-03, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Har du kört något med bänktröja?

Jag har köpt en för 100 spänn (inzer blabla) av en byggare som fick ut 20kg första och enda gången han testade den. Ska försöka testa den nån gång i veckan. Försökte få på mig den häromveckan men var helt omöjligt. Ska testa med plastpåsar och attityd.

jwzrd · 2008-07-03, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Jag har köpt en för 100 spänn (inzer blabla) av en byggare som fick ut 20kg första och enda gången han testade den. Ska försöka testa den nån gång i veckan. Försökte få på mig den häromveckan men var helt omöjligt. Ska testa med plastpåsar och attityd.

Det där med bänktröjer verkar vara ett rätt så oartigt lotteri. Jag själv har haft ett jäkla flyt med att få det att lira men det går ju ganska lätt att läsa här på kolozzeum att det knappast hör till vanligheterna. Hoppas det går bra för dig. Lägg rätt mycket tid på bänktröjan men utan att trixa för mycket med en väldig massa olika. Lägg inte så förbaskat mycket energi i början på att bråka klossbänk i den på nära tusen kilo heller utan försök hellre att nå ner till (och givetvis därefter upp från) rattarna. Många lär sig tröjklossbänk ganska snabbt vad det verkar, men redan någonstans strax under halva lyftet (på vägen ner!) så bajsar sig hela lyftet.

Lillgrabben · 2008-07-03, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

men redan någonstans strax under halva lyftet (på vägen ner!) så bajsar sig hela lyftet.

Förlåt om jag sabbar tråden, steve, men det känns som om det jw beskriver kan tänkas bero på att många inte tränat in att bänka med bakåtdragna axlar / skulderblad. Framskjutna axlar kan vara en mkt trolig orsak till detta beteende vid lyft mot botten. Ett annat problem kan vara för trång utrustning, men det tror jag inte just nu.

Kul med en journal! Keep rocking!

jwzrd · 2008-07-03, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Förlåt om jag sabbar tråden, steve, men det känns som om det jw beskriver kan tänkas bero på att många inte tränat in att bänka med bakåtdragna axlar / skulderblad. Framskjutna axlar kan vara en mkt trolig orsak till detta beteende vid lyft mot botten. Ett annat problem kan vara för trång utrustning, men det tror jag inte just nu.

Kul med en journal! Keep rocking!

Det är precis det jag tycker mig se också (och känna givetvis). Om man håller upp axlarna så stramar tröja mer redan tidigt och man kan lyfta mycket mot kloss. Men jag är även ute efter just det att tröjlyft är tekniskt svårast den halva som är närmast rattarna, som jag ser det, så man bör lägga krutet där först för att sedan gradvis flytta över krut till att låsa ut tunga vikter.

stevebc · 2008-07-03, 22:43

Jag är som en svamp. Ju mer ni babblar desto mer suger jag åt mig. Kanske därför westside osv (de med starka tröjor) predikar så mycket för bakre axel- och ryggträning. Ska känna på tröjan som sagt, försöka komma ner till bröstet iaf men inte dra på några alltför tunga vikter.

petersson · 2008-07-04, 07:32

Lycka till med träningen!

Tänkte bara säga att jag gjorde 550 utan utrustning på klubbtävlingen i julas och 650 på serieomgång ett sen.. Men det kanske inte säger så mycket egentligen eftersom vi är två olika personer men det kanske duger som motivation iaf.

stevebc · 2008-07-04, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av petersson

Lycka till med träningen!

Tänkte bara säga att jag gjorde 550 utan utrustning på klubbtävlingen i julas och 650 på serieomgång ett sen.. Men det kanske inte säger så mycket egentligen eftersom vi är två olika personer men det kanske duger som motivation iaf.

Oj, coolt! Var du fullt utrustad? Vilken av serierna gick lättast? Jag antar att 550 var fan så mycket tyngre?

petersson · 2008-07-04, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Oj, coolt! Var du fullt utrustad? Vilken av serierna gick lättast? Jag antar att 550 var fan så mycket tyngre?

Jo med full utrustning. Böjen och bänken var tyngre utan utrustning men marken var inte det.

bertbert · 2008-07-04, 18:06

Trevligt med journal!

stevebc · 2008-07-07, 20:51

Idag började jag om samma program med insättningssiffrorna 175-120-215. Ska fortsätta köra med stopp o utan bälte.

Fick köra på Victoria idag eftersom Bollhuset har världens sämsta öppetider. Stängerna sög duktigt där, vrickade fram o tillbaka i bänkpressen (OL-stänger?) och gled på ryggen i knäböj.

Knäböj
90kg x 5
105kg x 4
122,5kg x 3 x 2
140kg x 5 x 2

Bänkpress
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 2 x 3
95kg x 6 x 3

Hantelpress
33,5kg x 10
33,5kg x 9
33,5kg x 3 x 5 - gick ner till 5 reps för att undvika fail, kass styrka pga tidsbrist.

Knäböj
90kg x 5
105kg x 5
122,5kg x 5 x 4

Samt två set mage i magmaskin (brände som tusan, isolerande!) samt några set face-pulls. Bänkpressen var fjäder medan böjen kändes. Skyller på dåliga stänger, tidspress och icke-hemmatam miljö. Sen blir man ju lite orutinerad med 10 dagars vila, förutom maxningen då. Tappar teknik. Hela passet gick på typ 1h20min.

jwzrd · 2008-07-07, 23:18

Lite tunga hantlar ser det ut som. Nog för att man vill köra på lite där också men jag tror du är 1-2 hantelsteg för högt om du dör så snabbt och inte orkar fler.