Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-05-18, 20:03   #496
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
531:27 (Del 2)

Klassisk bänkpress
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/80, 5/110, 5/130, 3/145, 2/160 (+1)
Gummibandsbänk (grönt)
3/60, 3/80, 3/90
Marklyft
5/50, 5/90, 3/130, 3/150, 3/170, 3/190 (+2)
Chins
15

Vila 60 minuter

Axelpress
3x10
Lateral raises
3x8

Vila 60 minuter

Bålstabilitet
5x12

Vikt: 84.6 kg
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-19, 12:24   #497
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Kommande 10 pass
- har marklyft och bänkpress som obligatoriska övningar.
- är ett experiment för toppning i bänk modell Börje_H.

Efter dessa 10 pass, väntar åter ett 531-skelett.

Pass 1:
Bänkpress 5/5/5/5/5
(135 kg med kort paus)

Pass 2:
Bänkpress 3/3/3/3/3
(125 kg, absolut full fart, inget stopp)
Marklyft 5/5/5+
(155, 165, 175 kg)

Pass 3:
Bänkpress 3/3/3
(150 kg, med tävlingsstopp)

Pass 4:
Bänkpress 5/5/5
(125 kg med kort paus)
Bänkpress 3/3/3/3/3
(135 kg, maxfart utan stopp)
Marklyft 3/3/3+
(165, 175, 185 kg)

Pass 5:
Bänkpress 3/3/3/3/3
(120 kg, maxfart utan stopp)

Pass 6:
Bänkpress 3/3/3
(145, 150, 155 kg med stopp)
Marklyft 5/3/1+
(175, 185, 195 kg)

Pass 7:
Bänkpress 3/3/3
(135 kg, maxfart med stopp)

Pass 8:
Bänkpress 3/3/3
(120 kg, maxfart, utan stopp)
Marklyft 5/5/5
(150 kg)

Pass 9:
Bänkpress 1/1/1/1
(150, 155, 162.5, 165 kg med stopp)

Pass 10:
Bänkpress 3/3/3
(100 kg, med paus)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-22, 20:58   #498
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Bänkpressträning

2010-05-22
ATLETKLUBBEN (15.30-16.45)

Bänkpress
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 5/100, 5/135, 5/135, 5/135, 5/135, 5/135
Kättingbänk
2/100, 2/110, 2/120
Benspark framsida
8/80, 8/90, 8/100
Kettlebell Swing
10, 10
Chins
10, 10

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=pczCRmp3SIo

Senast redigerad av Gute den 2010-05-22 klockan 21:02.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-24, 21:07   #499
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
2010-05-24
ATLETKLUBBEN (19.00-20.30)

Marklyft (frontgrepp-bänkpressbredd på armfattningen)
5/60, 5/110, 5/140, 5/155, 5/165, 5/175*
Deload bänkpress
15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/125, 3/125, 3/125, 3/125, 3/125
Chins
12, 12

* Tappade greppet 4 repetitionen i sista set

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=DWus76icMB4


Vind, sol, dofter, blomning, pollinerare.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC02564.JPG (101.8 KB, 3 visningar)
Filtyp: jpg DSC02563.JPG (100.1 KB, 2 visningar)

Senast redigerad av Gute den 2010-05-24 klockan 21:13.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-24, 21:44   #500
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Pass 3

Bänkpress 3/3/3 (150 kg)
Press med brett grepp 5/5/5
Ryckknäböjning från plattform (balansövning)
Knäböjning på vippbräda

Genomförd träning i hemmet
Hammercurl - 3x8
Hantelshrugs - 3x8
Jukkas hantelswing - 3x8
Tåhävningar
Bålstabilitet
CoC-träning
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-25, 15:14   #501
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Jag anser mig inte träna tävlingslikt. Vill försöka förtydliga detta.

- Önskar inte träna eller tävla med utrustning.
- Önskar inte deltaga på riksmästerskap i klassisk lyftning. Men hoppas på att jag på något sätt bidrar till klassiska grenens framväxt genom att alltid genomföra serierna klassiskt.
- Önskar inte deltaga på andra sammankomster än serie 1-3 årligen eller motsvarande arrangemang. Önskar endast deltaga på DM om föreningen i framtiden har ett serielag i klassisk bänkpress eller styrkelyft eller om det pga. skador, sjukdom eller avhopp behövs en reserv till DM i södertäljes allsvenska lag i bänkpress.
- Har inga målsättningar med träningen sett till belastning annat än kuriosa. Anledningen till träning är meditation i rörelse. Vid meditation i rörelse finns ingen strävan eller belastningar. Visst kan belastningarna öka, s.k. "idrottsliga framsteg", men det är det meditativa som befästes vikt.
- Önskar inte bedriva träningen tävlingsinriktat. Minst 2, max 3 pass per vecka är rimligt. De fysiska gränserna ska inte tänjas med täta mellanrum. Precis som de som börjar motionera ofta får instruktionen "ha inte högre tempo än du kan tala obehindrat" skulle det för bänkpressens del kunna vara att ta egna avlyft och sällan lyfta så tyngt att assistans behövs. Ibland går bra, men inte för tätt då min kropp historiskt alltid har svarat med en skada, oftast i axelpartiet.

Senast redigerad av Gute den 2010-05-25 klockan 15:20.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 08:43   #502
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Marinad till kyckling

1 del vit balsamvinäger
1 del rapsolja
1 del honung
Nymalen svartpeppar
Färsk timjan

Kycklingfilé

Stek filéerna i rapsolja med färsk chili, paprika, svartpeppar och om så önskas curry. Marinaden slås över när filéerna är färdiga och fortfarande varma.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 08:46   #503
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Saltfri örtbordskrydda
- Torkad vitlök
- Torkad dill
- Torkad persilja

Blanda runt. Klart.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 08:50   #504
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Blåmusslor som förrätt?

Stek 200-400 gram blåmusselkött i panna med rapsolja, saltfri örtbordskrydda samt nymalen svartpeppar försiktigt. Skölj gurka och körsbärstomater samt skiva gurkan. Lägg upp på tallrik tillsammans med blåmusslorna.

Servera.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 09:00   #505
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Anledningen till träning är meditation i rörelse. Vid meditation i rörelse finns ingen strävan eller belastningar.
Ett skäl, så gott som något, att bedriva träning. Förmodligen också det skäl som de allra flesta skulle må bäst av att uppmärksamma.

Jag finner ofta stor inspiration i det du skriver vilket jag, kanske alltför, ofta påtalar. Det är dock, i min mening, ingen anledning till att undanhålla komplimanger

Härliga recept du lägger ut också. Men blåmusslor kan jag vara utan

edit; såg precis hur lätt du var, 84,6 kg förra veckan. Grymma bänkpressar med den kroppsvikten. Jösses!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2010-05-26 klockan 09:02.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 09:36   #506
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Uppenbarligen ger meditation i rörelse även styrkeresultat.

Trevlig läsning Gute. Och bra pressar.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 19:10   #507
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Ett skäl, så gott som något, att bedriva träning. Förmodligen också det skäl som de allra flesta skulle må bäst av att uppmärksamma.

Jag finner ofta stor inspiration i det du skriver vilket jag, kanske alltför, ofta påtalar. Det är dock, i min mening, ingen anledning till att undanhålla komplimanger

Härliga recept du lägger ut också. Men blåmusslor kan jag vara utan

edit; såg precis hur lätt du var, 84,6 kg förra veckan. Grymma bänkpressar med den kroppsvikten. Jösses!
Tackar hjärtligast! Det är ömsesidigt. Mycket inspiration hittas i din träningsjournal. Även mycket trevligt att läsa om Luleå AKs: som framsteg som aktiv förening.

Må väl/
Sammy

Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Uppenbarligen ger meditation i rörelse även styrkeresultat.

Trevlig läsning Gute. Och bra pressar.
Tackar hjärtligast min vän!
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 19:48   #508
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100526
ATLETKLUBBEN (16.00-19.00)

Bänkpress med paus
15/20, 5/70, 5/70, 5/70, 5/110, 5/130, 3/150, 3/150, 3/150
Press med skivstång
5/50, 5/50, 5/50, 5/50
Ryckböj från plattform
4, 4, 3, 3, 3, 3 @50 kg
Knäböjning på vippbräda
3, 3, 3, 3 @60 kg
Kettlebell swing
10, 10, 10, 10 @24 kg

Morgonvikt: 83.9-84.2 kg

Alternativa viktklasser:
1. 82.50 kg
2. 83.10 kg
3. 85.30 kg
4. 87.70 kg
5. 90.20 kg
6. 92.80 kg

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=dJUT0gTjxRU

Kommentar:
Gubbmaffian bänkpressade idag.

Jukka - 3x160 kg. En rejäl prestation. Gör nog 170 kg utan bänktröja i nuläget.
Jalde - 5x3x180 kg. Imponerande stabilitet. Behöll spänningen i kroppen under samtliga set och repetitioner.
Conny - 4x3x175kg samt 2x2x190 kg. Alla lyft mycket lätta.
Gör nog 215 kg utan bänktröja i nuläget.

Senast redigerad av Gute den 2010-05-26 klockan 19:53.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-26, 22:51   #509
the_PL_man
Gammalt flakvrak
 
the_PL_mans avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
Hmmm, jag har nog en bit att gå innan jag upplever min relation till stången som meditativ...

Det här är nog mer deskriptivt för min relation:

Do Not Go Gentle Into That Good Night
Do not go gentle into that good night,
Old age should burn and rave at close of day;
Rage, rage against the dying of the light.

Though wise men at their end know dark is right,
Because their words had forked no lightning they
Do not go gentle into that good night.

Good men, the last wave by, crying how bright
Their frail deeds might have danced in a green bay,
Rage, rage against the dying of the light.

Wild men who caught and sang the sun in flight,
And learn, too late, they grieved it on its way,
Do not go gentle into that good night.

Grave men, near death, who see with blinding sight
Blind eyes could blaze like meteors and be gay,
Rage, rage against the dying of the light.

And you, my father, there on that sad height,
Curse, bless, me now with your fierce tears, I pray.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
the_PL_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-27, 18:50   #510
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man Visa inlägg
Hmmm, jag har nog en bit att gå innan jag upplever min relation till stången som meditativ...

Det här är nog mer deskriptivt för min relation:

Do Not Go Gentle Into That Good Night
Do not go gentle into that good night,
Old age should burn and rave at close of day;
Rage, rage against the dying of the light.

Though wise men at their end know dark is right,
Because their words had forked no lightning they
Do not go gentle into that good night.

Good men, the last wave by, crying how bright
Their frail deeds might have danced in a green bay,
Rage, rage against the dying of the light.

Wild men who caught and sang the sun in flight,
And learn, too late, they grieved it on its way,
Do not go gentle into that good night.

Grave men, near death, who see with blinding sight
Blind eyes could blaze like meteors and be gay,
Rage, rage against the dying of the light.

And you, my father, there on that sad height,
Curse, bless, me now with your fierce tears, I pray.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.


Meditation i rörelse, bänkpress till folket, strävan efter ingenting, stillhet och frid.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg g043-large.jpg (32.6 KB, 3 visningar)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)