2010-05-18, 20:03
|
#496
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
531:27 (Del 2)
Klassisk bänkpress
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/80, 5/110, 5/130, 3/145, 2/160 (+1)
Gummibandsbänk (grönt)
3/60, 3/80, 3/90
Marklyft
5/50, 5/90, 3/130, 3/150, 3/170, 3/190 (+2)
Chins
15
Vila 60 minuter
Axelpress
3x10
Lateral raises
3x8
Vila 60 minuter
Bålstabilitet
5x12
Vikt: 84.6 kg
|
|
|
2010-05-19, 12:24
|
#497
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Kommande 10 pass
- har marklyft och bänkpress som obligatoriska övningar.
- är ett experiment för toppning i bänk modell Börje_H.
Efter dessa 10 pass, väntar åter ett 531-skelett.
Pass 1:
Bänkpress 5/5/5/5/5
(135 kg med kort paus)
Pass 2:
Bänkpress 3/3/3/3/3
(125 kg, absolut full fart, inget stopp)
Marklyft 5/5/5+
(155, 165, 175 kg)
Pass 3:
Bänkpress 3/3/3
(150 kg, med tävlingsstopp)
Pass 4:
Bänkpress 5/5/5
(125 kg med kort paus)
Bänkpress 3/3/3/3/3
(135 kg, maxfart utan stopp)
Marklyft 3/3/3+
(165, 175, 185 kg)
Pass 5:
Bänkpress 3/3/3/3/3
(120 kg, maxfart utan stopp)
Pass 6:
Bänkpress 3/3/3
(145, 150, 155 kg med stopp)
Marklyft 5/3/1+
(175, 185, 195 kg)
Pass 7:
Bänkpress 3/3/3
(135 kg, maxfart med stopp)
Pass 8:
Bänkpress 3/3/3
(120 kg, maxfart, utan stopp)
Marklyft 5/5/5
(150 kg)
Pass 9:
Bänkpress 1/1/1/1
(150, 155, 162.5, 165 kg med stopp)
Pass 10:
Bänkpress 3/3/3
(100 kg, med paus)
|
|
|
2010-05-22, 20:58
|
#498
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Bänkpressträning
2010-05-22
ATLETKLUBBEN (15.30-16.45)
Bänkpress
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 5/100, 5/135, 5/135, 5/135, 5/135, 5/135
Kättingbänk
2/100, 2/110, 2/120
Benspark framsida
8/80, 8/90, 8/100
Kettlebell Swing
10, 10
Chins
10, 10
Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=pczCRmp3SIo
Senast redigerad av Gute den 2010-05-22 klockan 21:02.
|
|
|
2010-05-24, 21:07
|
#499
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
2010-05-24
ATLETKLUBBEN (19.00-20.30)
Marklyft (frontgrepp-bänkpressbredd på armfattningen)
5/60, 5/110, 5/140, 5/155, 5/165, 5/175*
Deload bänkpress
15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/125, 3/125, 3/125, 3/125, 3/125
Chins
12, 12
* Tappade greppet 4 repetitionen i sista set
Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=DWus76icMB4
Vind, sol, dofter, blomning, pollinerare.
Senast redigerad av Gute den 2010-05-24 klockan 21:13.
|
|
|
2010-05-24, 21:44
|
#500
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Pass 3
Bänkpress 3/3/3 (150 kg)
Press med brett grepp 5/5/5
Ryckknäböjning från plattform (balansövning)
Knäböjning på vippbräda
Genomförd träning i hemmet
Hammercurl - 3x8
Hantelshrugs - 3x8
Jukkas hantelswing - 3x8
Tåhävningar
Bålstabilitet
CoC-träning
|
|
|
2010-05-25, 15:14
|
#501
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Jag anser mig inte träna tävlingslikt. Vill försöka förtydliga detta.
- Önskar inte träna eller tävla med utrustning.
- Önskar inte deltaga på riksmästerskap i klassisk lyftning. Men hoppas på att jag på något sätt bidrar till klassiska grenens framväxt genom att alltid genomföra serierna klassiskt.
- Önskar inte deltaga på andra sammankomster än serie 1-3 årligen eller motsvarande arrangemang. Önskar endast deltaga på DM om föreningen i framtiden har ett serielag i klassisk bänkpress eller styrkelyft eller om det pga. skador, sjukdom eller avhopp behövs en reserv till DM i södertäljes allsvenska lag i bänkpress.
- Har inga målsättningar med träningen sett till belastning annat än kuriosa. Anledningen till träning är meditation i rörelse. Vid meditation i rörelse finns ingen strävan eller belastningar. Visst kan belastningarna öka, s.k. "idrottsliga framsteg", men det är det meditativa som befästes vikt.
- Önskar inte bedriva träningen tävlingsinriktat. Minst 2, max 3 pass per vecka är rimligt. De fysiska gränserna ska inte tänjas med täta mellanrum. Precis som de som börjar motionera ofta får instruktionen "ha inte högre tempo än du kan tala obehindrat" skulle det för bänkpressens del kunna vara att ta egna avlyft och sällan lyfta så tyngt att assistans behövs. Ibland går bra, men inte för tätt då min kropp historiskt alltid har svarat med en skada, oftast i axelpartiet.
Senast redigerad av Gute den 2010-05-25 klockan 15:20.
|
|
|
2010-05-26, 08:43
|
#502
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Marinad till kyckling
1 del vit balsamvinäger
1 del rapsolja
1 del honung
Nymalen svartpeppar
Färsk timjan
Kycklingfilé
Stek filéerna i rapsolja med färsk chili, paprika, svartpeppar och om så önskas curry. Marinaden slås över när filéerna är färdiga och fortfarande varma.
|
|
|
2010-05-26, 08:46
|
#503
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Saltfri örtbordskrydda
- Torkad vitlök
- Torkad dill
- Torkad persilja
Blanda runt. Klart.
|
|
|
2010-05-26, 08:50
|
#504
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Blåmusslor som förrätt?
Stek 200-400 gram blåmusselkött i panna med rapsolja, saltfri örtbordskrydda samt nymalen svartpeppar försiktigt. Skölj gurka och körsbärstomater samt skiva gurkan. Lägg upp på tallrik tillsammans med blåmusslorna.
Servera.
|
|
|
2010-05-26, 09:00
|
#505
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Anledningen till träning är meditation i rörelse. Vid meditation i rörelse finns ingen strävan eller belastningar.
|
Ett skäl, så gott som något, att bedriva träning. Förmodligen också det skäl som de allra flesta skulle må bäst av att uppmärksamma.
Jag finner ofta stor inspiration i det du skriver vilket jag, kanske alltför, ofta påtalar. Det är dock, i min mening, ingen anledning till att undanhålla komplimanger
Härliga recept du lägger ut också. Men blåmusslor kan jag vara utan
edit; såg precis hur lätt du var, 84,6 kg förra veckan. Grymma bänkpressar med den kroppsvikten. Jösses!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Senast redigerad av Börje H den 2010-05-26 klockan 09:02.
|
|
|
2010-05-26, 09:36
|
#506
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Uppenbarligen ger meditation i rörelse även styrkeresultat.
Trevlig läsning Gute. Och bra pressar.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot
För klén för Frälsningsarmén.
TK Trossö
|
|
|
2010-05-26, 19:10
|
#507
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Ett skäl, så gott som något, att bedriva träning. Förmodligen också det skäl som de allra flesta skulle må bäst av att uppmärksamma.
Jag finner ofta stor inspiration i det du skriver vilket jag, kanske alltför, ofta påtalar. Det är dock, i min mening, ingen anledning till att undanhålla komplimanger
Härliga recept du lägger ut också. Men blåmusslor kan jag vara utan
edit; såg precis hur lätt du var, 84,6 kg förra veckan. Grymma bänkpressar med den kroppsvikten. Jösses!
|
Tackar hjärtligast! Det är ömsesidigt. Mycket inspiration hittas i din träningsjournal. Även mycket trevligt att läsa om Luleå AKs: som framsteg som aktiv förening.
Må väl/
Sammy
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan
Uppenbarligen ger meditation i rörelse även styrkeresultat.
Trevlig läsning Gute. Och bra pressar.
|
Tackar hjärtligast min vän!
|
|
|
2010-05-26, 19:48
|
#508
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
100526
ATLETKLUBBEN (16.00-19.00)
Bänkpress med paus
15/20, 5/70, 5/70, 5/70, 5/110, 5/130, 3/150, 3/150, 3/150
Press med skivstång
5/50, 5/50, 5/50, 5/50
Ryckböj från plattform
4, 4, 3, 3, 3, 3 @50 kg
Knäböjning på vippbräda
3, 3, 3, 3 @60 kg
Kettlebell swing
10, 10, 10, 10 @24 kg
Morgonvikt: 83.9-84.2 kg
Alternativa viktklasser:
1. 82.50 kg
2. 83.10 kg
3. 85.30 kg
4. 87.70 kg
5. 90.20 kg
6. 92.80 kg
Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=dJUT0gTjxRU
Kommentar:
Gubbmaffian bänkpressade idag.
Jukka - 3x160 kg. En rejäl prestation. Gör nog 170 kg utan bänktröja i nuläget.
Jalde - 5x3x180 kg. Imponerande stabilitet. Behöll spänningen i kroppen under samtliga set och repetitioner.
Conny - 4x3x175kg samt 2x2x190 kg. Alla lyft mycket lätta.
Gör nog 215 kg utan bänktröja i nuläget.
Senast redigerad av Gute den 2010-05-26 klockan 19:53.
|
|
|
2010-05-26, 22:51
|
#509
|
Gammalt flakvrak
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
|
Hmmm, jag har nog en bit att gå innan jag upplever min relation till stången som meditativ...
Det här är nog mer deskriptivt för min relation:
Do Not Go Gentle Into That Good Night
Do not go gentle into that good night,
Old age should burn and rave at close of day;
Rage, rage against the dying of the light.
Though wise men at their end know dark is right,
Because their words had forked no lightning they
Do not go gentle into that good night.
Good men, the last wave by, crying how bright
Their frail deeds might have danced in a green bay,
Rage, rage against the dying of the light.
Wild men who caught and sang the sun in flight,
And learn, too late, they grieved it on its way,
Do not go gentle into that good night.
Grave men, near death, who see with blinding sight
Blind eyes could blaze like meteors and be gay,
Rage, rage against the dying of the light.
And you, my father, there on that sad height,
Curse, bless, me now with your fierce tears, I pray.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
|
|
|
2010-05-27, 18:50
|
#510
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man
Hmmm, jag har nog en bit att gå innan jag upplever min relation till stången som meditativ...
Det här är nog mer deskriptivt för min relation:
Do Not Go Gentle Into That Good Night
Do not go gentle into that good night,
Old age should burn and rave at close of day;
Rage, rage against the dying of the light.
Though wise men at their end know dark is right,
Because their words had forked no lightning they
Do not go gentle into that good night.
Good men, the last wave by, crying how bright
Their frail deeds might have danced in a green bay,
Rage, rage against the dying of the light.
Wild men who caught and sang the sun in flight,
And learn, too late, they grieved it on its way,
Do not go gentle into that good night.
Grave men, near death, who see with blinding sight
Blind eyes could blaze like meteors and be gay,
Rage, rage against the dying of the light.
And you, my father, there on that sad height,
Curse, bless, me now with your fierce tears, I pray.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
|
Meditation i rörelse, bänkpress till folket, strävan efter ingenting, stillhet och frid.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:46.
|
|