Varen tillflyktens öar för eder själva! - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Gute · 2009-12-09, 18:14

Bänkpress med paus
10/20, 8/60, 8/80, 5/100, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130

Boxböj
6/50, 6/80, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120
Markyft
5/70, 5/110, 3/140, 3/150, 3/160
Det var tänkt några fler set i marklyftet och knäböjen men magen strejkade rejält så det fick bli ett semesterpass. Bänkpressen inget att orda om.

Hantelträning & diverse
Raka marklyft med hantlar
10/40, 10/40, 10/40
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10
Hammercurl
7/20, 7/20, 7/20, 15/10, 15/5
Enfots raka marklyft
10/14, 10/20, 10/20
Crunches
15/20, 15/20, 15/10, 15/10, 15/BW
Step-Down
15/40, 15/40, 25/40, 25/40,
Plankan med kroppsvikt
4 set @ 60 sekunder
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW
Tåhävningar
10/32, 10/32, 12/20, 12/20, 15/BW
Hantelflyes
10/20, 10/20
Rear lateral raises
10/7, 10/7, 10/7
Push crunches
10/5, 10/5, 10/5
Statisk greppstyrka
4 set
CoC-träning
3 omgångar

Gute · 2009-12-10, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Distriktsdomarlicens (2007- Södertälje AK)

Edit; Distriktsdomarlicens (2007-2009; Södertälje AK)

Gute · 2009-12-14, 12:51

Recept
400-500 gram torskfilé
c:a 50-100 gram mandlar
1 ägg
Svartpeppar
Valfria örter

Mal mandeln i en kvarn och placera mjölet i en djuptallrik. Tillsätt peppar och valfria örter i mjölblandningen och rör om. Kläck ett ägg i en djuptallrik och vispa det lätt. Doppa varje torskfilé noggrant i äggskålen och sedan rulla filéerna omsorgsfullt i mandelmjölet. Genomstek torskfiléen i en stekpanna på medelvarm platta.

2-3 sötpotatis
Några msk olivolja
Svartpeppar
Valfria örter

Ta fram en ugnsform. Skala och skiva sötpotatisen i ungefär cm-tjocka skivor. Bada dem i olivolja och tillsätt svartpeppar och valfria örter. In i ugnen på 200 grader och låt steka tills de är sötpotatisklyftorna är mjuka inuti.

Serveras med fördel tillsammans med spenat och riven morot.

Gute · 2009-12-14, 13:05

Ingredienser
200-400 gram kammusslor
Tomatsås med färsk basilika
Gul- och röd paprika
Färsk röd chilipeppar

Stek musslorna försiktigt i olja. Det är mycket viktigt att de inte går för länge så att de blir sega i köttet. Lägg i röd- och gul paprika efter smak. Färdigställ en tomatsås med färsk basilika som slås i stekpannan tillsammans med färsk röd chili. Värm upp och servera omedelbart.

Gute · 2009-12-14, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Målsättningar inför 2010
- 150 kg minimum första tävlingen
- 110 poäng i utrustningsfri bänkpress (dvs. 86.0-87.7 = 170 kg 87.8-90.2= 172.5 kg, 90.2-92.8 =175 kg, 92.9-95.7 = 177.5 kg)

Tillägg

Motionsmålsättning
1500 km vandring/promenad årligen.
Ett vetenskapligt, astronomiskt år visar på att det tar 365.25 dagar för jorden att fullborda ett varv runt solen. Detta medför att den dagliga motionen i genomsnitt bör överstiga 4106 meter och 78 centimeter.

Funderar vidare på hur många kilometer cykling som behövs för att ersätta en planerad promenad på 4.1 km? Förslag?

Gute · 2009-12-15, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Tillägg

Motionsmålsättning
1500 km vandring/promenad årligen.
Ett vetenskapligt, astronomiskt år visar på att det tar 365.25 dagar för jorden att fullborda ett varv runt solen. Detta medför att den dagliga motionen i genomsnitt bör överstiga 4106 meter och 78 centimeter.

Funderar vidare på hur många kilometer cykling som behövs för att ersätta en planerad promenad på 4.1 km? Förslag?

Tillägg
- Målsättning är att någon gång under året platsa i bänkpresslaget utan bänktröja. Det trevligaste med detta mål är att jag blir ännu lyckligare vid de tillfällen då jag inte uppfyller detsamma.

sattersta · 2009-12-15, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Tillägg
- Målsättning är att någon gång under året platsa i bänkpresslaget utan bänktröja. Det trevligaste med detta mål är att jag blir ännu lyckligare vid de tillfällen då jag inte uppfyller detsamma.

Gute · 2009-12-16, 18:06

Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Snabb rotation 5 reps/3 reps. Denna träningsmetod syftar till att bana upp lite snabbhet samtidigt som det medför en hyfsad volym.

Sumomarklyft
5/70, 5/100, 3/130, 3/140, 3/150, 3/160
Knäböj
10/20, 5/50, 5/90, 5/110, 3/130, 3/140, 3/150

Hantelträning & diverse
Hammercurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Crunches
20/10, 20/10, 20/BW, 20/BW, 20/BW
Hantelflyes
15/10, 10/20, 10/20, 10/20
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10, 10/5, 10/5
Raka marklyft med hantlar
15/40, 15/40, 15/40
Pullover
8/32, 8/32, 8/32
Triceps Extension
10/32, 20/32pb
Stående rodd med hantlar
10/20, 12/20, 13/20
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Armhävningar (+20 kg)
10, 12, 15, 18
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Enfots raka marklyft
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 15/BW, 15/BW
Frontböj med hantlar
8/60, 8/60, 8/60, 10/40, 10/40
Rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Rear delt row
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Seated rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
CoC-träning
2 omgångar

Nitrometan · 2009-12-16, 19:02

Spännande mål. Bra tränat.

Roosen · 2009-12-16, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Snabb rotation 5 reps/3 reps. Denna träningsmetod syftar till att bana upp lite snabbhet samtidigt som det medför en hyfsad volym.

Sumomarklyft
5/70, 5/100, 3/130, 3/140, 3/150, 3/160
Knäböj
10/20, 5/50, 5/90, 5/110, 3/130, 3/140, 3/150

Hantelträning & diverse
Hammercurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Crunches
20/10, 20/10, 20/BW, 20/BW, 20/BW
Hantelflyes
15/10, 10/20, 10/20, 10/20
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10, 10/5, 10/5
Raka marklyft med hantlar
15/40, 15/40, 15/40
Pullover
8/32, 8/32, 8/32
Triceps Extension
10/32, 20/32pb
Stående rodd med hantlar
10/20, 12/20, 13/20
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Armhävningar (+20 kg)
10, 12, 15, 18
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Enfots raka marklyft
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 15/BW, 15/BW
Frontböj med hantlar
8/60, 8/60, 8/60, 10/40, 10/40
Rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Rear delt row
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Seated rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
CoC-träning
2 omgångar

Hårfager!

Snyggt bänkat, som vanligt.
Lycka till med målen.

Gute · 2009-12-16, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

Lade märke till på styrkelyft online att Södertäljes lagpoäng för 2009 i bänkpress samt de två främsta i andralaget skulle ge:
serie 1- 634 poäng
serie 2- 661 poäng
serie 3- 694 poäng
serie 4- 693 poäng
Totalt: 2682 poäng

Alltså, Södertälje bänkpressarlag skulle vunnit allsvenskan med omkring 340 poäng om laget var moget för tävlan i denna serie under 2009. Ser vi till elitserien så skulle bänkpresslaget vinna svenskt silver efter sundsvall i bänkpress!

De atleter som tävlade under 2009 har gjort en mycket imponerande insats.
Det är bara att bocka och buga!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Spännande mål. Bra tränat.

Tack min vän!

Gute · 2009-12-16, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Hårfager!

Snyggt bänkat, som vanligt.
Lycka till med målen.

Tack!

Toppklippning hos damfrisör gäller.
Ingen överkamning att tala om.

Gute · 2009-12-17, 13:19

*Jag är underkastad åldrande, är inte undantagen från åldrande.
*Jag är underkastad sjukdom, är inte undantagen från sjukdom.
*Jag är underkastad döden, är inte undantagen från döden.
*Jag skall skiljas, bli utskild från allt som är mig kärt och tilldragande.
*Jag är ägare till mina handlingar och har mina handlingar som min domare.

the_PL_man · 2009-12-17, 13:33

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

*Jag är underkastad åldrande, är inte undantagen från åldrande.
*Jag är underkastad sjukdom, är inte undantagen från sjukdom.
*Jag är underkastad döden, är inte undantagen från döden.
*Jag skall skiljas, bli utskild från allt som är mig kärt och tilldragande.
*Jag är ägare till mina handlingar och har mina handlingar som min domare.

Nu låter du dyster igen...

Låt mig istället säga liknande men med ett positiv twitch:
Livet är en sexuellt överförd sjukdom med dödlig utgång

sattersta · 2009-12-17, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Lade märke till på styrkelyft online att Södertäljes lagpoäng för 2009 i bänkpress samt de två främsta i andralaget skulle ge:
serie 1- 634 poäng
serie 2- 661 poäng
serie 3- 694 poäng
serie 4- 693 poäng
Totalt: 2682 poäng

Alltså, Södertälje bänkpressarlag skulle vunnit allsvenskan med omkring 340 poäng om laget var moget för tävlan i denna serie under 2009. Ser vi till elitserien så skulle bänkpresslaget vinna svenskt silver efter sundsvall i bänkpress!

De atleter som tävlade under 2009 har gjort en mycket imponerande insats.
Det är bara att bocka och buga!

Tack min vän!

Kul läsning tror personligen att det ej kommer att stanna vid dom här poängen nästa säsong finns mer att hämta.
Ps saknade dig på pepparkakspressen