Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Lördag 2018/01/20
plats kiruna sporthall
marklyft rehab
10x40
10x60
5x80
5x95
4x107,5
4x107,5
4x107,5
4x107,5
sittande robb med rak stång med bänkpress bredd
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
latsdrag uppifrån med rak stång
8x60
8x65
8x70
8x70
8x70

[bighulken]

Jao. mackan, hoppas det löser sig med rygg, å rehab å allt.....Krya nu......Med vänlig hälsning/ ........Själv så försöker jag hitta motivationen, att fortsätta tävla osv......men svårt vid denna tid på året, men det vet jag utav erfarenhet, att så brukar det vara , vid denna tid på året.......ha det mannen..........Med vänlig hälsning/

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av bighulken

Jao. mackan, hoppas det löser sig med rygg, å rehab å allt.....Krya nu......Med vänlig hälsning/ ........Själv så försöker jag hitta motivationen, att fortsätta tävla osv......men svårt vid denna tid på året, men det vet jag utav erfarenhet, att så brukar det vara , vid denna tid på året.......ha det mannen..........Med vänlig hälsning/

tackar man får se om ryggen håller ihop
hoppas du hittar tillbaka motivationen

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/0122
pats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x97,5
10x97,5
10x122,5
5x137,5
5x140
5x150
4x157,5
5x147,5
tröjabänk
2x275 kloss 6cm
2x285 kloss 4cm
2x290 kloss 4cm
1x295 kloss 2cm
1x300 kloss 4cm
vanlig bänkpress
7x142,5
tyndrag
10x55
12x55
12x55
12x55

[Mackanlarsson]

Onsdagen 2018/01/25
Plats Kiruna sporthall
bänkpress med 3sekunders stopp
uppvärmning
10x70
10x70
arbets set
5x100
5x100
5x117,5
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
knäböj
10x20
10x70
5x100
5x100
7x120
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

[Mackanlarsson]

Fredag 2018/01/26
plats kiruna sporthall
bänkpress
paus
10x70
10x70
5x105
5x105
3x132,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
råttfällan med tävlings stopp (4cmkloss)
5x115
5x132,5
5x132,5
5x132,5

[Mackanlarsson]

Lördag 2018/01/27
plats kiruna sporthall
kronlyftt
10x60
10x60
5x100
5x140
3x160
3x160
8x140
8x140
8x140
sittande rodd med bänkpress fattning
8x65
8x70
8x75
8x80
latsdrag uppifrån med bänkpress fattning
7x70
7x75
7x80
7x85
stånde rodd med bänkpress fattning
8x60
8x65
8x70
8x75

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/01/29
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x92,5
10x92,5
10x120
5x142,5
5x150
4x162,5
5x150
tröja gammaltröja
2x270kloss6cm
2x285kloss4cm
2x295kloss4cm
1x300kloss2cm
1x300kloss2cm
bänkpress utan tröja
7x142,5
tryndrag
12x50
12x55
12x55
12x60

[Mackanlarsson]

Onsdag 2018/01/31
plats kiruna sporthall
paus bänkpress 3sek
10x70
10x70
arbetset
5x110
5x110
5x117,5
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
knäböj
10x70
5x100
5x120
5x140
4x150
4x150
4x150
4x150
2x160
2x160

[Mackanlarsson]

Fredag 2018/02/02
plats kiruna sporthall
bänkpress med tävlings stopp
10x70
10x70
5x107,5
5x107,5
3x137,5
2x155
2x155
2x155
råttfällan med stopp
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

[Mackanlarsson]

lördag 2018/02/03
plats kiruna sporthall
marklyft
10x60
10x60
5x80
5x100
4x110
4x110
4x110
4x110
2x115
2x120
marklyft med paus vid knäna
5x60
5x70
5x80
8x90
5x90
sittande rodd rak stång med bänkpress fattning
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
8x85

[Mackanlarsson]

Måndag 2018/02/05
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x97,5
10x97,5
10x120
3x142,5
3x142,5
3x150
3x150
3x155
3x155
tröja
2x275kloss6cm
2x300kloss5cm
1x300kloss4cm
1x300kloss4cm
1x300kloss4cm
vanlig bänkpress
8x137,5

[Mackanlarsson]

onsdagen 2018/02/07
plats kiruna sporthall
bänkpress pausbänk 4sek stopp
10x70
10x70
5x95
5x95
5x120
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
knäböj
8x70
5x100
5x120
4x155
4x155
4x155
4x155
2x165
2x170
8x155

[Mackanlarsson]

Fredag 2018/02/09
plats Kiruna sporthall
bänkpress med press singnal
10x60
10x60
5x110
5x110
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
råttfällan tävlingstopp
5x120
5x137,5
5x137,5
5x137,5
triceps push dow
10x45
10x50
8x60
8x70
8x75

[Mackanlarsson]

Lördag 2018/02/10
plats kiruna sporthall
marklyft
10x60
10x60
5x80
5x100
4x120
4x120
4x120
4x120
2x130
2x140
sittande rodd med bänkpress bred fattning
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x80
10x80
latsdrag
8x65
8x70
8x70
8x70