Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-04, 21:41   #3556
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Fredag 2017/11/03
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
3x100
3x120
3x140
pausbänk
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
hammercurl
5set 8-10rep
triceps
enhandspress rep
5set 8-10rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-04, 21:45   #3557
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Lördag 2017/11/04
plats kiruna sporthall
sittande axelpress stång
10x60
10x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
tryndrag
10x25
10x35
10x45
10x55
10x65
10x75
lats push down
10x25
10x35
10x45
10x55
10x65
10x75
benspark
5set 10rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 12:30   #3558
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Måndag 2017/11/06
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
3x100
3x120
3x140
1x160
1x160
1x160
tröja
1x280 kloss6cm
1x290 kloss4cm
1x290 kloss2cm
tryndrag
4set 10rep
Ska tävla på lördag så höll igen lite på vikterna å seten
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 12:32   #3559
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Onsdag 2017/11/08
plats kiruna sporthall
bänkpress
5x60
5x60
3x100
3x100
3x110
3x110
3x120
3x120
3x130
3x140
latsdrag
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-14, 23:30   #3560
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
lördag 2017/11/11
plats Umeå
tävling serie omgång 4 i bänkpress
invägning 119,30kg
uppvärmning
10x70
10x70
3x100
3x120
1x140
1x150
tröja
1x270 kloss6cm
1x280 kloss 4cm
1x290 kloss 2cm
tävling
första rundan 292,5 godkänt med 3-0
andra rundan 300 godkänt med 3-0
tredje rundan 305 godkänt med 3-0

kommentar Det kändes riktigt bra det var skönt att få göra en bra tävling efter att ha gjort två halvdana tävlingar på rad
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-14, 23:36   #3561
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Måndag 2017/11/13
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
5x100
5x100
3x120
3x140
3x160
3x170
sling shot
3x190
3x210
excentriskbänk
1x230
1x230
plan hantelpress
6x32
6x42
6x42
6x42
flyes cable cross
10x10
10x15
10x15
10x20
10x25
10x25
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 22:45   #3562
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Onsdag 2017/11/15
plats kiruna sporthall
bänkpress Fu
10x70
10x70
5x100
5x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
ligganderodd med stång (sälrodd)
10x70
4x100
4x100
4x100
4x100
ligganderodd med hantlar
8x30
8x30
8x30
8x30
hammarcurl
10x14
10x18
10x20
8x22
8x25
8x30
enhandstricepspress med rep
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
8x55
8x60
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 00:25   #3563
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Fredag 2017/11/17
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x60
10x60
5x100
5x120
pausbänk 3sek
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
vanligbänkpress
6x147,5
6x147,5

benspark
5set 10rep

lårcurl
5set 10rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 00:31   #3564
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Lördag 2017/11/18
plats kiruna sporthall

stående axelpress
6x60
6x60
6x70
6x70
6x70
sittande axelpress
10x60
6x80
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
liggande rodd
10x50
10x80
5x100
5x100
5x100
tryndrag
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x70
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 00:36   #3565
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Måndag 2017/11/20
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
5x100
5x120
3x142,5
2x152,5
1x162,5
1x170
1x175
tröjbänk
2x270 kloss 6cm
2x280 kloss4cm
1x290 kloss4cm
1x300kloss4cm
1x307,5kloss 4cm
hantelpress fu
10x20
7x40
9x45
5x45
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 23:39   #3566
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 17/11/22
plats kiruna sporthall

fubänk
10x70
10x70
5x100
5x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
sälrodd
10x75
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
sälrodd med hantlar
6x32
6x32
6x32
6x32
hammer curl
6set 7-10rep
enhand stricepspress med rep
6set 8*10rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 23:44   #3567
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Fredag 17/11/24
plats kiruna sporthall
pausbänk 3sek stopp
10x60
10x60
5x100
5x120
3x140
arbets set
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
vanlig bänkpress
6x152,5
6x152,5
marklyft
20x50
20x50
20x50
rakamarklyft
10x50
10x50
benspark med mot stånd det negativa fasen
5set max rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 23:49   #3568
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Lördag 17/11/25
plats kiruna sporthall
stående militärpress
6x50
6x60
5x70
5x75
5x75
5x75
sittande axelpress med stång
10x60
5x80
3x90
3x105
3x105
3x105
tryndrag
10x65
10x65
10x65
10x65
sälrodd
10x60
5x90
4x100
4x100
4x100
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 14:51   #3569
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2017/11/27
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
5x100
5x120
2x145
1x155
1x160
1x167,5
tröja
1x275kloss 6cm
1x285 kloss 4cm
1x295 kloss 2cm vände strax över
1x300 kloss2cm
1x297,5 kloss2cm
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 00:01   #3570
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Onsdag 2017/11/29
plats kiruna sporthall
Fu bänkpress
10x70
10x70
5x100
5x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
latsdrag uppifrån med bred fattning
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
tryndrag
10x50
10x55
10x60
10x65
biceps curl
två set tio rep
hammarcurl
fyra set tio rep
triceps en hands press
fyra set åtta rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)