Mackans träningsdagbok - Sidan 148 - Kolozzeum Forum

Lillgrabben · 2011-04-21, 17:45

Fina pass du levererar! Bra jobbat.

Mackanlarsson · 2011-04-25, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Fina pass du levererar! Bra jobbat.

Tack

hur går det själv då

Lillgrabben · 2011-04-26, 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Tack

hur går det själv då

Jovars, det rullar på! Gubben börjar vara gammal vet du.... Snart försvinner man bakom en lyktstolpe när man är ute på promenad.

Nä, men det går väl rätt bra antar jag. Jag har roligt & det är väl nästan huvudsaken! Har börjat om med en lite annan sorts träning nu, följer ett upplägg som är snarlikt med hur jag tränade 2008. Har bara hunnit jobba igenom en 4-veckors period än så jag vet inte så mycket.

Mackanlarsson · 2011-04-27, 22:51

Onsdag 11/04/27
plats Kiruna sporthall
bänkpress
70x10
70x5
120x2
140x2
150x2
160x2
170x2
180x1
185x1
190x1
inzer rage x
260x2 kloss 6cm
280x2 kloss 4cm
290x1 till bröstet
300x1 till bröstet
307,5x1 kloss 4cm
317,5x1 kloss 4cm
327,5x1 kloss 4cm
smalbänk
120x2
150x2
150x2
150x2
excentriskt triceps
fyra set med 7-8rep
hantel press
32x10
32x10
37x5
37x5
bicepscurl
fyra set 5-8rep
kommentar; ett bra pass är lite osäker vilken tröja jag ska ha på norrländskan ett tröj pass till innan tävlingen.

hurril · 2011-04-27, 23:23

Vilka satans fina bänkpass i tröja du radar upp nu!

Deceiver85 · 2011-04-27, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Vilka satans fina bänkpass i tröja du radar upp nu!

Håller med, jävlar mig i havet!

Landström · 2011-04-27, 23:48

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Vilka satans fina bänkpass i tröja du radar upp nu!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Håller med, jävlar mig i havet!

Vi fick städa upp några hakor från golvet, efter att några motionärer sett honom bänka på 317 och 327.

Mackanlarsson · 2011-04-28, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Vilka satans fina bänkpass i tröja du radar upp nu!

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Håller med, jävlar mig i havet!

tack ska ni ha

Mackanlarsson · 2011-04-28, 09:10

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Vi fick städa upp några hakor från golvet, efter att några motionärer sett honom bänka på 317 och 327.

ja då hade väldans svårt att förstå att inte man går sönder av den belastningen

Börje H · 2011-04-28, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Ett bra pass är lite osäker vilken tröja jag ska ha på norrländskan ett tröj pass till innan tävlingen.

Verkligen! Damma på ett pass till där du når korgen med Ragen

Sen tvättar du upp trasan och satsar järnet på Norrlands

Dogge21 · 2011-04-28, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

ja då hade väldans svårt att förstå att inte man går sönder av den belastningen

Ja och vill dom prova själva att lyfta den vikten så behöver dom inga passare för de får ändå inte ut den ur ställningen

Mackanlarsson · 2011-04-29, 17:57

Fredag 29/04/11
plats kiruna sporthall
rehab böj
25x3
45x3
65x3
85x3
105x10
105x6
105x6
rehab marklyft
65x3
85x3
105x10
105x6
105x6
rodd
60x7
100x7
100x7
100x7
100x7
axelpress med stång
60x5
60x5
100x3
100x3
kommentar Det är skit jobbigt att träna när själva rörelsen gör ont mitt vänster knä rygg och höger lår gör förbaskat ont

men axelpressarna gick bra och lätt

Mackanlarsson · 2011-05-02, 21:54

Måndag 02/05/11
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
70x5
70x5
140x2
140x2
140x2
160x2
tröja inzer rage x
280x1 tillbröstet
270x1 tillbröstet
katana a/s
260x1 kloss 6cm
270x1 kloss 4cm
280x1
280x1
kommentar fick en sämre chock bägge tröjorna var extremt stora kom ner till bröstet med 270 med inzer tröjan och katana 280 lyften var svåra att pressa ut fick ta i utav bara den så jag vet inte hur jag ska göra på söndag vilken ingångs vikt eller tröja jag är lite överraskad att det gick så fort men man får anpassa ingångs vikterna efter hur det känns på söndag

Mackanlarsson · 2011-05-10, 20:33

söndagen 08/05/11
plats Härnösand
Norrlandsmästerskapet i bänkpress
kroppsvikt 130,17
placering 1a och bästa herre på poäng
ingångsvikt 270 godkänt
andralyftet 290 godkänt
tredjelyftet 300 underkänt

kommentar Hade ingen tröja som sitter som den ska utan dom alla är förstora
så jag är nöjd med mitt resultat.
270 buslätt 290 fick ta i lite men ett bra lyft 300fick inte ut vänster armen ordentligt men det var ytterst nära.

Mackanlarsson · 2011-05-10, 20:40

Måndag 09/05/11
plats kiruna sporthall
rehab knäböj
27,5x3
47,5x3
67,5x3
87,5x3
107,5x10
107,5x6
107,5x6
marklyft
60x10
100x10
120x10
120x6
120x6
latsdrag med v-handtag
75x7
75x7
75x7
75x7
latsdrag med rakstång
50x7
60x7
65x7
65x7
latstränig
20x8
25x8
30x8
35x8
kommentar Det går inge bra med min rehab

för både rygg och knä gör ont

men vi får se om jag kommer någon vart men dom olika drag övningarna för ryggen gick bra och utan att gör ont