2006-08-15, 22:53
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)
10:00
* 200mg Koffein
* 1L Vatten
* 4 km Jogging
11:00
* 1 "Daily One"
* 111g brot
* 122g makrill i tomatensaus
* 297g mini- milch!
Totalt:
kcal: 616
protein: 34,1g
kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g
fitt: 20,3g
14:15
* vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink
* 30g Malto / 23g Whey-80
* 206,69 kcal
* Styrketräning
* Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. )
* Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera.
15:15 Efterträningsdrink
* 60g malto / 43g whey-80
* 401,29 kcal
17:00 Mellanmål
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao
Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69
20:00 Middag
* Köttfärssås
* 247g Broccoliblandning
kcal:
prtn:
klhdrtr:
fat:
23:00 Kvällsmål
* ZMA (3 Kapslar)
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao
Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69
Ultratotalt:
kcal: ca 2200
p: 200+
k: 200+
f: 30-40g
|
|
|
2006-08-16, 21:38
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Onsdag 16/7
9.30 koffein, vatten, 4km CARDIO
10.30 frukost 600kcal
13.30 mellanmål 400kcal
16.00 kvarg 300kcal
19.00 middag broccoliblandning+köttfärssås
19.30 3xlaserdome + 1xddr(nonstop) LASERDOME ÄR FAN CARDIO!!
22.00 kvarg+zma 300kcal
totalt:
kcal: ~2000
p: ~185
k: sadf
f: asdf
Förbränner:
66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 183) - (6.775 x 21) = 2015,399
2015,399 x 1.5 = 3023,0985 kcal
|
|
|
2006-08-22, 18:14
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
tisdag 22-aug-06
MOrrnvikt 84.0kg (-6.0kg)
* Random knäböj lol (20uppvärmning, 50uppvärmning, 80singel, 100singel, 120singel, 50front, 50, 50.)
* Benpress 200x15, 200x12..... lal.
* S. Vadpress i Smith 85x10x3 ;o
np: Konami - [Castlevania 1] Heart of Fire
Köpte 2 par nya skor \o/ ny mobil, tangentbord, musmatta plus ett headset ;E
I'm set for life, lol.
|
|
|
2006-08-30, 16:08
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
:update:
Måndag
4km
Morgonvikt: 83.4 kg
Tisdag
4km
Katastrof. Fick frispel och körde till närmaste affär och köpte så mycket godis jag kunde bära.
Onsdag: Orka springa..
"Lätt" Helkroppspass
* S. Militärpress 30kg*3*10
* Knäböj 80kg*3*10
* Latsdrag 60kg,60kg,50kg * 10
* Cablecrunches 40kg*3*10
* Lutande Bänkpress 50kg*3*10
* S. Vadpress i Smith 75kg*3*10
* L. Triceps ext. 22,5kg, 25kg, 25kg * 10
* Stångcurl 15kg*10 17,5kg(ez-bar)*10 osv
* Frammåtlutade Hantellyft 4kg*3*10
Kändes bra, Fortfarande skada i V. Biceps, Misstänker sträckning, Förstår inte varför det inte läker. (1 månad nu)
ass
|
|
|
2006-09-06, 15:36
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4/9 Måndag
PAINTBALL!! (paintball är fan cardio :P iaf när man springer rundor lika mycket som jag gör)
Kosten bestog av Kexchoklad, Niggaballz, Snickers och japp :] och jättemycket (inte deff-)mat.
5/9 Tisdag
MOrrnvikt: 83.5 kg
7.5km kondition (38 minuter)
Började med kreatin igen (igår igentligen) för att se hur min vikt ter sig när jag använder det (under underskott), tog ca 20g+ och drack mycket vatten. Förväntade mig omedelbar viktuppgång.
6/9 Onsdag
MOrrnvikt: 82.5 kg :x (Vill någon vara vänlig och förklara detta för mig? Borde inte vätskebalansen vara positiv och jag väga mer än vad jag gjorde igår pga kreatinet?)
+Helkroppspass: Rehab lol
Bänkpress: 60x15 70x9 65x7 (ont i v. biceps)
Axelpress:(utan ryggstöd ofc) 9,5x3x15 (öka till 12 kg?)
S. Kabelrodd: 30x15 35x15 40x15 (blev mest trött i underarmarna lol, straps?)
Latsdrag: 60x12,10,9 (ont i v. biceps)
Benpress: 150kgx3x15 <;f
Lårcurl: "40"x15 "50"x15,12 (idiotmaskiner)
Situps på Declinebänk: 15 15 15 (kändes mest i höftböjarna.)
Ryggresningar: BWx3x15
Diverse småövningar för Vader, Biceps och Triceps (chiddes fel)
Ska fortsätta med kreatin och kcal-underskott veckan ut och se vad som händer :z
Annat schema nästa veckan också
|
|
|
2006-09-07, 23:50
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
8/9 Torsdag
8.21km på 39m och 39s :>
ca 704 kcal brända
Godis resten av dagen.
Jag äger.
|
|
|
2006-09-11, 20:21
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Måndag 11/9
MOrrnvikt: 82.7 kg
0900
frukost
+500kcal
1300
mellanmål
+300kcal
1500
mellanmål
+400cakl
16:40
9km på 45 minuter
-768kcal
1800
middag
453g köttfärsås
347g broccoliblandning
??? kcal
2100
mellanmål
300kcal
~2300
Planerat kvällsmål
300kcal
Totalt:
~ 2100-2500 kcal
Hade ätardag igår, 3 veckor kvar på deffen.
Måste skärpa mig så jag kommer ner till/under 80kg.
ass.
|
|
|
2006-09-12, 22:38
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt: 81.4 kg
11:00 Frukost
havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple
500kcal
13:00 Träning
Före: 21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal
Marklyft 52,5x8x3
Skivstångsrodd 40x10x3
Latsdrag 50x10x3
Benböj 60x10x3
Rakbensmark 40x10x3
Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15
Stående vadpress 80x10x3
Efter: 40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00)
17:30 Mellanmål
kvarg
300kcal
18:00 Kardiovaskulär Träning
11.8 km
01:05:24 h m s
- 980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h)
20:00 Middag
grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3
7-800 kcal?
23:00 kvällsmål
kvarg
300 kcal
totalt:
~ 2584 kcal
ass out.
|
|
|
2006-09-14, 22:51
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14/9 -06 Torsdag
10:00 frukost
500kcal
12:30 mellanmål
kvarg+macka
400kcal
15:00 Mellanmål
Musli
15:30 lol
Musli igen
17:00 kondition
Running
1,264 calories in 1 hr 16 min (15 km at 11.8 km/h)
18:30 slut på kondition
minimjölk + juice
19:00 middag
spenat + lax + minimjölk
22:15 kvällsmål
300kcal
kvarg.
Totalt: ~2100 kcal
Kommentar: Shit vad långt jag sprang.. nn
|
|
|
2006-09-20, 14:35
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Glömde ett pass pga det blev flyttat till en fredag ist för torsdag.
15/9 Fredag
Mesigt pass ändå
Bänkpress 3x10 50kg
Axelpress emd hantlar utan ryggstöd 3x10 10kg
S. Baksida Axlar 2x10 4kg
Smal Bänkpress 3x10 35,35,30kg
Tricepspress 2x10 22,5kg
Situps 20, 15.
kärringvikter.. men jag kommer igen!
|
|
|
2006-09-20, 22:24
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Varit förlyld från Lördag tills Nu
Så ingen konditionsträning alls.
Rygg/Ben/Biceps på Tisdagen (19/9) dock! (Fastän jag va sjuk :P)
Såg ut såhär:
- Marklyft: 3x8 55kg (57,5kg nästa)
- Skivstångsrodd: 3x10 40kg
- Knäböj: 3x10 62,5kg (ont i h. knä, 65kg nästa)
- Latsdrag: 3x10 55kg (60kg nästa)
- Raka marklyft: 3x10 40kg
- Bicepscurl: 3x10 15kg (20kg nästa)
- S. Vadpress: 3x10 80kg (82.5kg nästa)
np: 04. Konami - [Castlevania 1] Wicked Child
Inte vägt mig men jag har Mindre underhudsfett varje dag =)
|
|
|
2006-09-22, 19:55
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-sep-06 Torsdag
Bröst/Axlar/Triceps/Mage
- Bänkpress 3x10 55kg (60kg nästa)
- Axelpress ytan ryggstöd 3x10 11-12kg (12.5kg nästa)
- Sittande Baksida Axlar 2x10 5kg (6kg nästa)
- Smal Bänkpress 3x10 40kg (45kg nästa)
- Tricepspress 2x10 22,5kg
- Situps 10, 10, 10. (15, 15, 15 nästa)
- Streching.
22-sep-06 Fredag
MOrrnvikt 82.0kg
viktuppgång? :O
fattar inte...
Konditionsträning Löpning
4km + 2-3km
Får springa Mån-Ons-Fre nästa vecka om jag förhoppningsvis inte är sjuk.
|
|
|
2006-09-26, 20:03
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
öpdajte
Igår:
MOrrnvikt - 82,5kg
ca 8 km jogg
26-sep-06 Tisdag
MOrrnvikt - 81,6
1000 frukost
1300 företräningsdrink
- Marklyft: 3x8 57,5kg (60 nästa)
- Rodd: 3x10 40kg (Hålla brett eller smalt?)
- Knäböj: 3x10 65kg (Ont i H. Knä :/ Antagligen pga Joggingen)
- Latsdrag: 3x10 60kg (Striktare nästa)
- Raka marklyft: 3x10 40kg (45kg nästa?)
- Bicepscurl: 3x10 20kg (20 nästa också)
- Vadpress: 3x10 82,5kg (85kg nästa)
1400 Efterträningsdrink
1600 Kvarg
1900 Middag
2200 Kvarg
6 mål, 2180 kcal
BEE: 1963,149 kcal
Cykla till träningen, träna, 2h i stan, Cykla hem = 1963,149x 1.5
Förbrännt: 2944,7235 kcal
Underskott: -764,7235 kcal
WIN \o/
|
|
|
2006-09-28, 22:06
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-sep-06 Torsdag
Morrnvikt: 80.1 kg (PROGRESS!!)
11:00 Frukost
400kcal
13:45 Förträningsdrink
230kcal
- Bänkpress 3x10 57,5kg (60 nästa)
- Axlprss utan ryggstöd 3x10 12,5kg (12,5 nsta)
- Baksida axlar: 2x10 5kg (5 nästa)
- Smal Bänkpress: 3x10 45kg (47,5 n)
- Triceps ext: 2x10 22,5kg (22,5 n)
- Situps: 3x15 (3x15)
14:45 Efterträningsdrink
450kcal
16:00 Kvarg
300kcal
19:00 Kvarg
300kcal
22:00 Kvarg
300kcal
Totalt: 1980kcal
Förbränt: 2715,6836kcal
~ ~
Ja, inget mer intressant...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:31.
|
|