2019-09-24, 18:48
|
#5386
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 September 2019
Rullskidor:
7.7 km @ 33:26
23 September 2019
Hämtade grabben på dagis med löparvagnen.
Löpning:
3.8 km @ 21:11 (05:33 min/km)
|
|
|
2019-09-24, 21:01
|
#5387
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 September 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 70x10, 110x10, 140x3, 155x2x2
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 135x2x2
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Stångrodd:
70x10+5 pendlay
Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida, salmelarotationer 10
|
|
|
2019-09-28, 11:54
|
#5388
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 September 2019
Rullskidor:
9.5 km @ ?
26 September 2019
Löpning:
Lätt jogg bort till Le-du-lever backen, 6 st backintervaller, lätt jogg tillbaka till kontoret
tot tid ca 30 min?
27 September 2019 (Medley)
Simning:
Crawl: 1.5 km @ 34? min
|
|
|
2019-09-28, 13:34
|
#5389
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 September 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20x2, 70x15, 110x10, 130x5, 155x3x3-->110x6 (FU)
Ganska tungt idag, fick ta i.
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 135x3x3
Fortfarande ganska lätt men jag tar det lugnt, höften känns faktiskt bra nu.
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 200x1
Dragit mark och böjt utan bälte ett tag nu, känns bra. Förut fick jag ont i höften när jag böjde utan bältet men det verkar gå rätt bra nu.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15
Räckhäv: (neutralt grepp)
15
Fick sällskap av grabben i slutet på marklyften då han vaknade. Svårt att träna mage med en 2-åring som klättrar på en
|
|
|
2019-10-01, 19:07
|
#5390
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 September 2019
Rullskidor:
5.4 km @ 24 min
30 September 2019
Hämtade grabben på dagis med löparvagnen och tog en omväg hem.
Löpning:
4 km @ 21 minuter
|
|
|
2019-10-01, 19:49
|
#5391
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)
30 dagar i rad med motion/träning sätter sina spår... eller så är jag trött av någon annan anledning. Körde iaf lättare idag.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3
Knäböj:
20x10, 70x5, 110x3x3
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x3, 160x3
Stångrodd:
70x5
Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida
|
|
|
2019-10-12, 11:53
|
#5392
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 Oktober 2019
Rullskidor:
10.5 km @ 43 min
|
|
|
2019-10-12, 11:57
|
#5393
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Tränings-streaken tog slut i samband med 4 dagars övning i skogen. Mån-ons efter övningen vilade jag, hade en del att ta igen på hemmaplan samtidigt som jag kände mig lätt förkyld. Blir nog en lugn uppstart här framöver. Men det var helt klart intressant att testa på träna/motionera varje dag i över en månads tid. Jag har kännt mig ganska pigg och fräsch, sovit bra osv.
10 Oktober 2019
Lugn löpning på lunchrasten.
Löpning:
4.9 km @ 26:45 (05:27 min/km)
11 Oktober 2019 (Medley)
Tog en lugn km på lunchrasten.
Simning:
Crawl: 1000 m @ 22 min?
|
|
|
2019-10-12, 13:04
|
#5394
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3
Knäböj:
20x10, 70x5, 100x5, 120x3x3
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10, rygg & benlyft 20, benlyft 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
|
|
|
2019-10-19, 11:58
|
#5395
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Lite mindre fokus på träning senaste tiden, har varit ganska aktiv ändå med bland annat jakt och skogsutflykter med grabben i bärstol.
16 Januari 2019
Rullskidor:
8.7 km @ 42:35
17 Januari 2019
Löpning:
5.3 km @ 30:55
|
|
|
2019-10-19, 13:46
|
#5396
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)
Seg kropp och knopp, skönt att få passet gjort iaf.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 145x3x3
Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x3x3
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, rygg & benlyft 20, benlyft 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
|
|
|
2019-10-22, 18:26
|
#5397
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Oktober 2019
Öm i höger armbåge, hoppas det inte blir långdraget.
Rullskidor:
7 km @ 28:30
|
|
|
2019-10-22, 19:47
|
#5398
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)
Låsning i övre rygg innan passet, försökte få loss det med värktablett och massage, hjälpte en del.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 150x2, 150x3
Hade tänkt 2x2 på 150 men det kändes såpass bra på sista att jag körde en repetition extra.
Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x2x2
Gick bra trots träningsvärk, får inte kramp lika ofta som förut (tror jag).
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 200)
70x5, 120x5, 160x3, 200x1
Stångrodd:
70x10
I hopp om att låsningen i ryggen skulle ge med sig.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
+ genomblödning biceps
|
|
|
2019-10-29, 19:07
|
#5399
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 Oktober 2019
Rullskidor:
10.58 km @ 43 min
Lunchpass med kollega.
24 Oktober 2019
Löpning:
5 km @ 28:52
Lunchpass med kollegorna, upp för långa backen i Johannelund två varv bland annat.
25 Oktober 2019 (Medley, Linköping)
Lugnt pasś.
Simning:
Crawl: 1000 m @ ca 22 minuter
28 Oktober 2019
Snabbt pass. Förkylning på g? Grabben är förkyld och jag känner mig lite halvrisig emellanåt.
Rullskidor:
6.43 km @ 27 min
|
|
|
2019-10-29, 20:58
|
#5400
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)
En vecka senare har jag en låsning i övre rygg men på andra sidan
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x1, 150x3x3-->110x10
Gick ok, något ygig teknik på 150.
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x3x3
Känns fortsatt bra utan bälte på dessa vikter. Kanske ska öka lite försiktigt?
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Kexig rygg... undrar om nått hamnade snett när vi släpade hjort över stock och sten för ett par veckor sedan.
Stångrodd:
70x10
I hopp om att låsningen i ryggen skulle ge med sig.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
lät vristvikterna sitta kvar. Kanske borde köra mer av den här övningen, påminner ju en del om stakning.
+ genomblödning överkropp hantlar
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.
|
|