Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Marklyft
60x8
100x5
130x3
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Bänkpress:
20x20
60x5
80x3
100x3
120x2@9.5
130x1 @10
135×0

Marklyft från upphöjnad
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3

Benspark
8x5

Marklyft: kände mig stark, greppet grinade på sista upphöjda, fick kämpa med det. Två dagars greppträning innan så inte konstigt.
Bänk: tillbaka på burgerking och hade en passare så tänkte att jag skulle kolla om jag hade 130 så schemat är rimligt och den gick ju upp iaf. Kanske lite besviken men ingen toppning eller så så kanske inte ska vara det.

[Lennix]

Storköp på Mmsports idag! 6kg Swewhey för 95:-/kg samt 2 grippers. Nr 2.5 och 3!

Väldigt mör i händerna men var ju sjukt sugen på att känna på mina grippers så fick bli greppträning ändå.

Uppvärmning
Coc#1.5
H2
V2

Coc#2
H1
V1

Coc#2.5
H1
V miss med 3mm

Sedan var det dags för grippern som skulle vara den sista jag köpte någonsin... eller?

Coc#3
H 1 försök 2 miss med 3mm.

[Sidén]

Men. Hallå? Det var ju hur lätt som helst ju. Va fan är det för fel på dig?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Men. Hallå? Det var ju hur lätt som helst ju. Va fan är det för fel på dig?

Haha blev så sjukt förvånad själv att den knappt var tyngre än 2an... är faktiskt riktigt jävla nöjd att jag klarade stänga den på första!

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
70x7
75x6
80x5
90x4
95x3
95x3
100x3
100x2
95x3
95x3
90x4
80x6
75x8
70x10

Böj
60x5
100x5
110x5
130x4
155x3
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3

Liggande frenchpress
25x8x5

Chins
5
5
5
2

Hammercurls
16x10x3

Bänk: Nu jävlar! Kanske, har jag hittat hurfan man bänkar. På 95an på väg ner från toppen på stegen lyckades jag få till en känsla av att hela kroppen var en fjäder och att stången åkte upp automatiskt och hur mjukt som helst! Föreställer mig att det är så det skall kännas, typ som att man ror!
Böj: kan ha missat 1 arbetsset.. lite snurrigt. Kändes avigt idag, ryggen tjurat sedan markpasset sist och fick inte hjälp av den i lyftet.
Chins: Det tog i ryggen! Första gången jag känner att jag drar mig upp med latsen xD kom upp med Håkan ovanför stången på de flesta reps men släppte inte ner max. Filmade ur någon knepig vinkel så man ser inte ett skit.

Mina händer är fortfarande helt slut efter greppträningen, och jag som är så jävla sugen på att leka mer 3an......

Slog rekord på lägsta vikt lördag morgon! 114.4, 114,7 i morse och käkade världens frukost idag. 1,5 frallor med råbiff och korv, 250 gram kvarg samt 2 ägg.

[Lennix]

Jogg:
4.91km
38:30
7:50

Lite lugnare joggingpass och även lite längre än vanligt. Pratade i telefon de första 2km.

114.3kg morgonvikt

[Lennix]

Greppträning:
H
Coc#1.5
5 5 5
Coc#2 20mm
3 3 3
Coc#2.5
1
Coc #3
0 0 0 0 0

V
Coc#1.5
5 5 5
Coc#2
1
Coc#2.5
0
Coc#2
1 1 1 0 0


Haha, riktigt klen idag allmänt. Armarna var trötta efter träningen igår men hade inte ont i händerna längre så tänkte att jag kör på. Hade problem med sättningen på coc3 och hade verkligen ingen kraft att trycka med. Andra försöket var bäst med kanske 5-6mm ifrån alla andra försök var riktigt dåliga. Vänstern bättre tryck, är inte säket på att alla 3 försök gick ihop helt men kändes så.

Tydligen var jag människa, fan jag trivdes i min hybris.

[Lennix]

Böj:
60x5
110x5
130x4
150x3
175x2
175x2
175x2
175x2

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Hantelpress lutande
26x8x3

Böj:
120x3
140x3
160x3
160x3
160x3
160x3

Chins
3
3
3

Böj:
Jag har haft stången för lågt på ryggen. Helvete vilken skillnad att hitta rätt ställe, 2orna flög upp!
Bänk: hittade rätt enligt förra passet något set men var trött i tuttarna idag.

[Lennix]

Jogg
5km
34:35
6:56min/km

Sprang med min chef som gick ut snabbt med 6.30 tempo men efter tredje KM blev det för jobbigt och han behövde gå så tempo sjönk till 7.30. Han kämpade på riktigt bra iaf. Var kul att springa med sällskap och även känna att jag hade bättre kondition än han jag sprang med! Jag kände mig riktigt stark idag, prattempo. Vet inte om det är enbart för sällskapet eller ifall jag även blivit bättre? Förhoppningsvis händer det något med kondisen

Morgonvikt 114.6 vilket jag blev förvånad över, 300gram upp från igår och gårdagens kost såg ut såhär:
Lunch: 500gram kvarg 100gram yoghurt + 2 knäckebröd med skinka
Proteinshake
Middag: 150gram pasta 1.5 kycklingfile 75 gram lättcremefraiche wokgrönsaker och tomat
Proteinshake
Kvällsmat 400gram kvarg + 3 Knäckebröd 3 ostskivor

Iofs är väl 300gram en normal avvikelse för en dag tänker jag.

[Lennix]

Grepp... fan va korkad man kan vara xd

#1.5
HV 5 5 5
#2 20mm med block på höger
H 3 3 3
V 1 1 0
#3
H 0 0

Skulle låta händerna vila till helgen eftersom dom är klena och ömma, men blev så jävla sugen.. Okej första försök missade med 2mm, andra försöket blev knappt något försök.

[Lennix]

Vikten har rört på sig lite det senaste!

18-08-20 116,5
18-08-21
18-08-22
18-08-23
18-08-24
18-08-25 114,4
18-08-26 114,7
18-08-27 114,3
18-08-28
18-08-29
18-08-30
18-08-31 113,8

[MackeJuve]

Rena barnet i kroppen snart!

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Rena barnet i kroppen snart!

Det är löpningens fel, kommer se ut som Kipchoge på 100kg

[Lennix]

Marklyft till knäna paus där
60x10 vanliga
100x3 vanliga
130x3
150x3
180x3
180x3
180x3
180x3

Bänk:
20x15
60x5
80x4
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Marklyft
130x3
150x3
180x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Biceps

Marklyft: Jag hatar marklyft till knäna. Hade dessutom glömt magnesiumet så allt slet gott på händerna. Sista 2 marklyften var tunga som fan.
Kosten hittills idag 250 gram kvarg och lite müsli så hade låg energi. Men det blev gjort!

[Lennix]

Längsta löprundan på drygt 8 år. 131m stigning, 85%i en backe på slutet. Nu förtjänar jag öl. Blev inspirerad av macke och vi skulle åka till svärföräldrarna så jag mätte ut 8km på kartan och hoppade av där och sprang fram. Smidigt!

114.6kg morgonvikt från 113.8kg igår, käkade riktigt mycket middag igår kväll. Kyckling, pommes och guacamole i mängder. Avslutade med 2 stora kanelbullar och 7 ballerina!