 |
2019-01-11, 18:24
|
#1846 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Fredag.
WU : cuffs-sidlyft-pushdowns.
Bänk: 20x20kg 10x60kg 10x100kg 2x130kg Arb. set: 6x2r=150kg.... Push downs: 3x8r=210 ibs + 15kg/ i SS med skivstångscurl: 3x8r. Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 ibs / i SS med Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s. Mage: 4x20r. 1,5 tim + sauna..... PS: Hjälpte Adept lite i träningen också, funkade väl hyfsat där!!....Nytt PB för han, i alla fall!!...... |
|
|
|
2019-01-12, 07:51
|
#1847 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Lördag.
Jepp, idag blir det matlagning, phuuu!!!....
Dessa matlådor....Sista gången gjorde jag, ca: 25st!!... Men idag blir det kanske 15st!!... 2st, meat loafs, blir det i ugnen... Sen pasta på detta då, och göra sås till!!.... Sen blanda ihop det, i matlådorna, sedan , in i frysen.... Lite stretching, hinner jag också med!!.... Men!!...först åka och handla!!..... Igår, Fredag, hade jag ett s.k vilopass, i bänken....nice ibland!!... Att bara köra 6x2r@8, typ!!.... Hjälpte Adept i bänken också, och han gjorde ett tränings-PB!!.... Jag är rätt så glad, att Adept, har den självdisciplin, som behövs!!...för att komma någonstans. Samt att följa program och råd osv..... Hittills har han inkasserat: 1 Dm-guld(2017), ---1 Dm-Guld, 1 Sm-Brons (2018)..... Och coachar mer, gör jag också..... Rätt så nice, att se, Adept göra framgångar, inom detta gebit, (styrkelyft)... Samt följa i träningen .... Nepp.....nu blir det till att handla, sedan laga maten.....hepp.......:-). |
|
|
|
|
2019-01-13, 12:41
|
#1848 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Söndag
Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r. Bred rodd: 3x8r=86kg i SS med: Benspark/Bencurl: 4x10r=86kg, och stående Vader: 4x20r. Marklyft: 6x60kg 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 1 tim + sauna..... Skönt med , ett lätt pass ibland!!....... |
|
|
|
|
2019-01-15, 10:47
|
#1849 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Måndag.
cuffs-sidlyft-push downs.
Bänk: 20x20kg 10x60kg 10x100kg 2x130kg 2x150kg 2x170kg Sen lite ettor uppåt i vikter, med stopp på, ....för viktkänslan. kompl: tricca/bicca. push downs: 3x12r=210 ibs/ i SS med skivstångscurl: 3x8r. Mage: 4x20r. Hyvä päivä...... 1 tim + sauna..... |
|
|
|
|
2019-01-15, 14:23
|
#1850 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Tisdag.
Vila.
stretching!!...45 minuter...ok. |
|
|
|
|
|
2019-01-16, 20:15
|
#1851 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Onsdag.
Tränade bänk:
-10x60 -10x100 -2x130 -2x150 -2x150 -2x160 -2x162,5kg -5x150kg -snedbänk: 10x60 -10x90 -10x110 -5x130 -10x110 -10x90 -10x60 -Push downs:3x12r=210 ibs i SS med skivstångscurl: 3x8r,- Mage: 4x20r+10kg…1 tim + sauna...ok. |
|
|
|
|
2019-01-18, 19:08
|
#1852 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Fredag.
cuffs-sidlyft-Pushd-axelvift.
Pänkiipää: 20x20kg 10x60kg 10x90kg 5x5r=120kg Snedpänkii: 10x90kg 3x10r=110kg Flyes: 3x12r=140 ibs. Axelpress framför: 8x50kg 8x70kg Pushd: 3x12r=210 ibs i SS med skivstångscurl: 3x8r. Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs i SS med alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg. Maggipää: 4x20r+10kg....1 tim + sauna.....ok. |
|
|
|
|
2019-01-20, 19:20
|
#1853 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Söndag.
Latsdrag bakom: 3x10r
framför:3x10r i SS med Benspark/Bencurl: 6x10r. Smal rodd: 3x10r Bred rodd: 3x10r i SS med Stående Vadpress: 6x20r. Marklyft: 6x60 3x100 3x130 3x150 3x170 och några ettor på lite högre vikter.... Mage: 4x20r+10kg.... 1,5 tim +sauna....... |
|
|
|
|
2019-01-21, 19:33
|
#1854 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Måndag.
cuffs-sidlyft-push downs.
Pänkiipää: 20x20 10x60 5x100 2x130 2x150 2x170 + några ettor.......uppåt i vikter. Snedbänk: 10x90 3x10r=110kg flyes: 3x8r=150 ibs. Push downs: 3x12r=210 ibs. Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs. Mage: 4x20r=+10kg. 1tim + sauna.... |
|
|
|
|
2019-01-23, 07:02
|
#1855 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Tisdag.
stretch 45 minuter.
Annars vila..... |
|
|
|
|
|
|
2019-01-24, 12:20
|
#1856 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Torsdag.
bänk:10x60-10x90-5x5r=120kg-snedbänk: 10x90-3x10r=110kg-flyes: 3x8r=140 ibs- Push downs: 3x8r=210 ibs+15kg i SS med skivstångscurl: 3x8r=42kg.---Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs i SS med Alt.hantelcurl: 22,5kg-Koncent. hantelcurl: 3x6r=17,5kg…..1tim 10 minuter + sauna……ok.
|
|
|
|
|
2019-01-26, 20:50
|
#1857 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Lördag.
Lite stretching idag!!..
Ben: baksida, utsida, insida....Gluteus-ländrygg. Framslda ben/höftböjare mot soffa. Pectoralis/bicca---lattisimus/tricca..... ca: 45 minuter.... |
|
|
|
|
2019-01-27, 13:49
|
#1858 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Söndag.
latsdrag bakom: 3x8r
Framför:3x8r i SS med: Benspark/Bencurl:6x10r. Smal rodd: 3x8r Bred rodd: 3x8r i SS med: Vader: 6x20r. Marklyft: 6x60 3x100 3x130 3x150 3x170 Mage: 4x20r=+10kg. 1 tim + sauna..... |
|
|
|
|
2019-01-29, 04:38
|
#1859 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V5. Måndag.
cuffs-sidlyft-pushdowns.
Bänk: 10x60kg 10x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 2x170kg 1x175kg 2x170kg Snedbänk: 10x90kg 3x10r=110kg explosiva.... Flyes i CC: 3x8r=160 ibs. Push downs: 3x8r=210 ibs +15kg. Drag ö huvud, rep:3x8r=200 ibs. Mage: 4x20r=+15kg. 1 tim + sauna..... på kvällsquisten, efter jobbet.....phuuuu......inge rolig det!!.... |
|
|
|
|
2019-01-29, 10:06
|
#1860 |
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 072
|
Bra bänkat! Blir det några tävlingar i år?
__________________
Greppträning och Styrkelyft Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp, För han var svag som en citron -MasterChiefGPT |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:59.
