Sebbes träningsdagbok

[Lillgrabben]

Såg bra ut idag.

Nästa helg kommer att bli trevlig!

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Såg bra ut idag.

Nästa helg kommer att bli trevlig!

Jepp , ska bli jätte skoj !

[zebbztah]

Bänkpress SM 2011 Sundsvall

Vägde in på 112,30 lagom tjock

Värmde:
50 kg x 5 rep / 2 set
80 kg x 3 rep / 1 set
100 kg x 1 rep


Tävling:
110 kg 3 vita
117,5 kg 3 vita pb
122,5 kg 3 röda wtf?!?!

Placering 2a

Kommentar:
För att vara mitt första SM är jag nöjd, hade kanske inte min bästa dag men de gick ändå ganska bra 120 hade nog gått Ska tävla på kårelyftet nästa helg då ska de upp!

Annars var det en enormt trevligt och rolig helg!

[zebbztah]

Träning 28 November 2011

Knäböj (bälte på 150)
20 kg x 10 rep
70 kg x 5 rep / 2 set
100 kg x 2 rep / 2 set
120 kg x 2 rep / 2 set
140 kg x 1 rep tror de är pb utan bälte , var lätt iaf
150 kg x 1 rep / 3 set lätt som fan det blir ingång till kårelyftet.

Smalbänk med 2-3 sek stopp
50 kg x 8 rep
50 kg x 8 rep
80 kg x 5 rep / 5 set

Kändes mycket lätt!

Sen triceps och axlar,mage

[zebbztah]

Dagens kost

Frukost: 07.30, 3 dl havregryn med fil

Lunch 11.30, 5-6 falukorvs skivor och stuvade makaroner, i hård macka, 0,6 dl mjölk

Middag 17.20, 150 g kyckling , 250 g keso och sallad, 0,3 dl mjölk + 30 g kasein protein

Blir 1 proteindrink och lite mjölk ikväll.

[zebbztah]

Onsdag Marklyft

Har börjat köra vanliga marklyft igen och fått lite tips så nu känns det skit bra tekniken sitter verkligen..

Marklyft: bälte på 200 - 215
60 kg x 5 rep / 2 set
100 kg x 5 rep / 2 set
130 kg x 6 rep
130 kg x 3 rep
160 kg x 3 rep
180 kg x 1 rep
200 kg x 1 rep
215 kg x 1 rep , PB
200 kg x 1 rep
160 kg x 3 rep

Sen rodd , shrugs , lats och lite biccar bra pass, 5x5 100 i bänk på fredag..

[zebbztah]

bänk idag

20x10 / 2 set
60x6 / 2 set
80x4 / 2 set
100x5 / 4 set
100x6 pers lätt , hade jag maxreppat första setet på 100 hade jag gjort runt 8-9 rep

[zebbztah]

glömde , smalbänk med stopp 90x3
FU-bänk 70x14
Sen lite larv skönt med sånt pass ibland också..

[zebbztah]

Måndag träning

Knäböj, utan bälte, lätt
2x10x20 kg
2x5x70 kg
4x2x110 kg

Explosiv Bänkpress med signaler
2x10x20 kg
2x6x50 kg
5x3x70 kg

Sen lite stretching... Blir lätt ryggpass på onsdag sedan tävling lördag.. Taggad som fan!

[Forqie]

grattis till 215! vilken tävling är det på lördag? kårelyfteT?

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Forqie

grattis till 215! vilken tävling är det på lördag? kårelyfteT?

Tack! , Det är kårelyftet.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av zebbztah

Måndag träning

Knäböj, utan bälte, lätt
2x10x20 kg
2x5x70 kg
4x2x110 kg

Explosiv Bänkpress med signaler
2x10x20 kg
2x6x50 kg
5x3x70 kg

Sen lite stretching... Blir lätt ryggpass på onsdag sedan tävling lördag.. Taggad som fan!

Det kommer att bli finfint till helgen. Jag ska hålla tummarna allt jag orkar att ni är på topp hela bunten!

Satan vilken ståtlig avatar du har.... Både underteckad, storhedlund samt D2 på samma finstämda actionbild.

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Det kommer att bli finfint till helgen. Jag ska hålla tummarna allt jag orkar att ni är på topp hela bunten!

Satan vilken ståtlig avatar du har.... Både underteckad, storhedlund samt D2 på samma finstämda actionbild.

Haha jepp den är riktigt fin Tack hoppas det kommer gå bra !

[zebbztah]

Dagens kost

frukost proteindrink

lunch ca 600 g kallskuret kött, 1 potatis

Middag kött och sallad.

[zebbztah]

Dagens lilla bicce pass

Hantelcurl, strikt
3x10 22,5 kg
3x10 15 kg

Scottscurl
3x10 45 kg