Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Chins:

3x4 KV+25 kg

Böj med stopp:

1x3 115 kg (PB)
1x1 120 kg (PB)
1x1 122.5 kg (PB)

Latsdrag:
2x12 50

Upphöjda utfall bakåt:
2x4 60 kg (+1 rep/set)

Militärpress:
2x4 57.5 kg (set pb)

Sittande hantelpress med ryggstöd:
2x5 25 kg (PB)

3 set benpress
6 set rodd
3 set mage

Damn. Tanken var kanske några singlar på 115 kg. Gick så lätt så då gick jag för tre reps. Mot 130 kg!
Ruggigt bra kontakt i mycket, speciellt i hantelpressarna. Kändes riktigt bra i framsida axlar.

Bra pass helt enkelt!

[StarkaUlf]

Fick hem mina Hoka idag också. Så jäääävla mycket skönare än vad Nike-skorna var.

Hoka passar helt enkelt mig, kommer aldrig gå ifrån dom.

Måste säga att denna modellen är väldigt ovanlig för att vara Hoka. Inte alls lika mjuk och fluffig som dom brukar vara, utan lite styvare och bra spänst. Känns snabbare än andra Hoka.

Och det bästa, for ut nu ca 6 km. Kändes ingenting i höften eller något. Gött

[spoon]

Vilka Hoka blev det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Vilka Hoka blev det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Cavu 2

[StarkaUlf]

Igår blev det lite armar, baksida lår, röv och mage.

Persade i lårcurl och hantelextension iallafall.

Idag blev det 8,5 km jogg. Lätt bakis och en jävla träningsvärk i baksidorna. Det var inte kul Ska inte köra den här ordningen mer. En vecka av det fick räcka ^^

[StarkaUlf]

Bild från i somras. Lugnet före stormen.

[Filipb]

Otroligt läcker bild!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Otroligt läcker bild!!

Tack! Helt klart en av mina favoriter från i somras. Kul med lite variation ifrån alla andra med bra väder ^^

Det var den sjukaste stormen jag har varit med om. Och den dök liksom upp från ingenting till full storm på 10 minuter, gick så sjukt fort. Sen var det 15-20 minuter med så sjuka vindar, regn och åska. Sen försvann det lika fort och så blev det 32 grader varmt och sol


Varit hemma från jobbet igår+idag. Huvudvärk, men det känns bättre nu. Fortfarande lite känningar, men jag gav mig iväg på ett kort pass.

Bänkpress:
3x6 85 kg (+1 rep/set)

Lutande hantelpress:
1x7 32.5 kg (+1 rep)
1x3 35 kg (+2.5 kg)
+1 set till på 20 kg

3 set liggande tricepsextension på 35 kg
2 set pushdown
3 set maglyft

Bra och enligt plan fortsätter gå framåt. Nästa bänkpass siktar vi på 3x4 på 90 kg.

[Filipb]

Jäklar, läskigt väder

Hoppas du fortsätter krya

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Jäklar, läskigt väder

Hoppas du fortsätter krya

Mycket!

Tackar i hyfsat skick, så tränat och jobbar idag \o/

Latsdrag:
1x7 75 (+1 rep)
2x3 80 (+5 kg)

Böj:
2x2 120 kg
1x2 122.5 kg (+2.5 kg)

Sittande rodd:
2x5 90 (+1 rep/set)
1 set på 70

Hip-thrust:
3x10 130 kg (set pb)

Chins:
2x7 KV+10 kg
2x10 KV

Militärpress:
5x3 50 kg

Benspark:
2x8 81 kg (+5 kg)

2 set liggande hantelrodd
3 set biceps
3 set maghjul

Sliten i axlarna från igår, så valde att köra lätta militärer.
Annars riktigt nöjd med allt! Valde att köra ett litet mixat pass för att komma i hyfsad fas inför fredag.

[StarkaUlf]

8,5 km lugn jogg, förmodligen lägsta tempot jag haft på ett år, 4:55/km. Men behövligt för att komma igång igen med nya skorna och efter huvudvärken. Imorgon vankas det intervaller.

[StarkaUlf]

Alltså såna här gånger ångrar jag att jag slarvat med konditionsträningen och intervaller. Fy fan vad jobbigt det var, fast det inte borde vara det.. Kändes bara jävligt och klumpigt. Och sjukt segt i benen. Nåväl, man måste ju börja om igen någon gång.

2 km jogg till gymmet

2 set 4x1 minuter - 3:25/km - 30 sek vila mellan intervallerna.

2 km jogg hem.

Må dåligt känsla Och så är det julbord på jobbet idag. Inte sugen just nu.

[StarkaUlf]

Riktigt sliten i axlar och underkropp idag, så jag körde lite lättare böjar iallafall. Ingen motivation att köra med stopp idag ^^

Lutande hantelpress:
3x12 30 kg (Set PB)

Böj:
4x2 110 kg

FU-bänk:
1x9 67,5 (+1 rep)
2x3 72.5 kg

Benpress:
2x8 130 (+15 kg)
2 set grunda också

4 set flyes
3 set sidolyft
4 set mage

[StarkaUlf]

Känner mig inte helt hundra i kroppen alltså. Och på fredag åker jag till Dresden och är där till måndag
Så jag kör en lättare träningsvecka nu, en deload. Förutom dagens pass som jag ändå krigade på helt okej i.

Chins:
2x12 KV+10 kg

Böj:
1x5 115 kg (+2 reps)

2 set latsdrag

Benpress:
2x10 135 kg (PB)

3 set rodd

Benspark:
2x6 85 (+5 kg)
2x6 40 - ett ben i taget.

Militärpress:
3x2 62.5 kg (Set PB)

[StarkaUlf]

Bänk:
3x4 90 kg (+1 rep/set)

Lutande hantelpress:
1x15 25 kg
1x18 25 kg

4 set triceps + biceps