Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-26, 11:21   #1
StanCarley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 10
Hur träna för att få synliga magrutor?

Hej forumet, här har ni en 33-årig kontorsarbetare som drömmer om att få rutor på magen.
Bild på min mage från igår, bilden togs efter ett konditionspass.
https://minfil.com/Jbr9c6d9o2/E2CF7C...48E36A06C_jpeg Skumt IMG taggen fungerar inte så länkar bilden istället.

Jag spänner mig inte men jag sträcker på mig.

Väger 82KG fördelat på 192cm, har känns mig ganska nöjd med den vikten då mitt BMI på 22 placerar mig i mitten av normalspannet.

När jag googlar efter lösningen på mitt problem så svarar ungefär 50% "Du ska göra den här specifika magövningen för det fungerar för mig" och resterande 50% säger att "Det handlar bara om kost, ligg på underskott så kommer det komma helt naturligt".

Tränar helkropp nästan varje pass men brukar ha någon muskelgrupp som prioriteras lite extra.
Jag har aldrig tidigare fokuserat på magövningar utan har istället kört med klassiskt: Böj, Bänk, Press, Rodd och Mark.

Tror ni jag har möjlighet att få synliga magrutor om jag enbart deffar lite och fortsätter med min vanliga träning?
Jag oroar mig för att jag redan är så pass smal så att dom borde varit synliga om det funnits något där under.

/Stan

Senast redigerad av StanCarley den 2020-02-26 klockan 11:24.
StanCarley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 11:50   #2
Nuggets
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 150
Citat:
Ursprungligen postat av StanCarley Visa inlägg
Tror ni jag har möjlighet att få synliga magrutor om jag enbart deffar lite och fortsätter med min vanliga träning?
Jag oroar mig för att jag redan är så pass smal så att dom borde varit synliga om det funnits något där under.

/Stan
Ja. Att få dom synliga hänger på lågt kroppsfett, t.o.m. någon som inte tränar kan få synliga magrutor. Sen kan man däremot hävda att dom blir "snyggare" om dom är vältränade (precis som med vilken muskel som helst) och dom blir lättare att få fram om dom är vältränade.

Träna magen hårt (som med vilken muskel som helst, möjligen lite högre volym) och jobba på att minska ditt kroppsfett så kommer dom.
Nuggets är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 11:55   #3
StanCarley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 10
Citat:
Ursprungligen postat av Nuggets Visa inlägg
Ja. Att få dom synliga hänger på lågt kroppsfett, t.o.m. någon som inte tränar kan få synliga magrutor. Sen kan man däremot hävda att dom blir "snyggare" om dom är vältränade (precis som med vilken muskel som helst) och dom blir lättare att få fram om dom är vältränade.

Träna magen hårt (som med vilken muskel som helst, möjligen lite högre volym) och jobba på att minska ditt kroppsfett så kommer dom.
Tack för svar
Vid vilken ungefärlig vikt tror du att mina muskler skulle bli synliga?
StanCarley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 12:37   #4
RobbanColeman
Registered User
 
RobbanColemans avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 888
Som sagt, viktad mage i övningar som tar bra samt banta. Svårt säga när, var, hur, det är lite upp till dig o ta reda på men lite mer muskler blir nog bra och banta som sagt. Lycka till, plåta o håll koll på vad som sker.
RobbanColeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 14:01   #5
StanCarley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 10
Citat:
Ursprungligen postat av RobbanColeman Visa inlägg
Som sagt, viktad mage i övningar som tar bra samt banta. Svårt säga när, var, hur, det är lite upp till dig o ta reda på men lite mer muskler blir nog bra och banta som sagt. Lycka till, plåta o håll koll på vad som sker.
Oki kör på det
Lovar att Logga med nya bilder om det händer något eller om det inte gör det
StanCarley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 14:49   #6
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Jag tränar inte specifikt mage. Lågt kroppsfettprocent är det som främst gäller. Rekommenderar vanlig styrketräning för hypertrofi.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 09:54   #7
StanCarley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 10
Den här soliga morgonen vägde jag in på 81.9 Normalvikten är stabiliserad igen vilket känns bra
StanCarley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 09:58   #8
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 034
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Jag tränar inte specifikt mage. Lågt kroppsfettprocent är det som främst gäller. Rekommenderar vanlig styrketräning för hypertrofi.
Jag har sett en del spinkiga tonåringar, man behöver fortfarande muskler. Du böjer ju tungt etc etc, så du har ju en massa muskler, så för dig är det främst en fråga om kroppsfett.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 11:46   #9
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
Innan jag kom upp i tonåren hade jag fullt synliga magmuskler, då menar jag rippad, utan att ha tränat magen någonting. Det handlar bara om hur smal man är.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 14:14   #10
meathead
Registered User
 
meatheads avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
Vid vilken fettprocent brukar rutorna bli synliga?
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
meathead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 14:23   #11
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Citat:
Ursprungligen postat av meathead Visa inlägg
Vid vilken fettprocent brukar rutorna bli synliga?
Är indviduellt men runt 8-12% kanske om du menar alla rutor då.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 14:30   #12
BengtBurk
Registered User
 
BengtBurks avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 869
Citat:
Ursprungligen postat av meathead Visa inlägg
Vid vilken fettprocent brukar rutorna bli synliga?
Beror på hur mycket muskler personen i fråga har, i vilket ljus vi pratar om, vad du menar med synliga magrutor och så vidare. Du kan googla bilder på personer med olika andel kroppsfett, de flesta tycker jag brukar stämma ganska bra.
BengtBurk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 16:27   #13
Stan Carley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 180
Vem är du och varför har du försökt kopiera mitt namn?
Stan Carley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 18:13   #14
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Det här var länge sedan, men jag tror mig ha haft magrutor vid 15% så man behöver inte vara sådär jättedeffad beroende på fettfördelning.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)