Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-13, 17:35   #196
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 Pass 4

Knäböj

2*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
4*4*130kg

Spotopress

1*15*20kg
1*4*60kg
1*4*80kg
5*4*90kg

Avslutade med latsdrag och cablecrunches.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 17:45   #197
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 Pass 5

Veckans sista pass. Ska bli skönt att vila i helgen för jag känner att vänstra ljumsken inte alls är 100%. Hoppas det försvinner rätt snabbt.

Kommer gissningsvis byta ut marklyft med + 1/2 i sig då jag tycker rörelsen blir rätt keff och är mest bökig och ryckig.

Film

1 + (1/2)x2 Marklyft

1*3*70kg
1*1*120kg
1*1*140kg
1*1*160kg
4*1*175kg

Bandbänk

1*15*20kg
1*3*60kg
1*3*80kg
4*3*90kg

Rygglyft

1*8*20kg
1*8*50kg
3*8*55kg

Dips

5*6*kv + 5kg

Axelpress

5*6*21kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 23:44   #198
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
Citat:
Ursprungligen postat av Livet Visa inlägg
Kommer gissningsvis byta ut marklyft med + 1/2 i sig då jag tycker rörelsen blir rätt keff och är mest bökig och ryckig.
Kanske borde träna på det just därför.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 17:44   #199
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 1

Bra pass, särskilt bänken. Vinklade in armbågarna mer än vad jag brukar ända ifrån avlyftet.

Film

Pausmark

1*8*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*2*185kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*3*105kg

Good mornings

1*10*20kg
5*5*50kg

Lutande hantelpress, 1 steg

1*6*31kg
1*6*33.5kg
3*6*36kg

Dips

1*5*kv
5*5*kv + 7.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 18:02   #200
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 2

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
5*2*150kg

Bänkpress med bräda

1*20*20kg
1*3*60kg
1*3*75kg
1*3*90kg
1*3*100kg
2*3*115kg
2*2*122.5kg
3*1*127.5kg

Bröstdips

5*6*kv

Lutande benlyft

4*8

Hammer strength-rodd

5*6*40kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 17:14   #201
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 3

Känner mig stark i marken just nu, kanske ska höja vikterna lite grann där.

Film

Marklyft till knäna

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*2*175kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*100kg
4*2*115kg

Lutande hantelpress, 1 steg

1*6*32.5kg
4*6*35kg

Raka marklyft

4*8*60kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 18:02   #202
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 4

Bra pass idag. Kommer höja maxet i marken med 5kg framöver för markövningarna känns lite för lätta.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*3*80kg
1*3*95kg
3*2*107.5kg

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 17:42   #203
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 5

Hittade nya, tjockare, band på gymmet idag som jag använde i marken. Dessa (gröna) var märkbart jobbigare än de lila jag körde med förra gången.

I övrigt känns allting riktigt bra. Känner mig stark i de flesta övningar jag kör förutom kanske knäböj där det är lite smått krånligt med att känna mig bekväm i bottenläget. Dock går repsen med en rätt bra fart när jag ser dem på film så en viss styrka verkar ju finnas där iaf.

I helgen blir det vila och nästa vecka är den med högst volym under schemat men det är inget helcrazy så det borde vara relativt smärtfritt men jag räknar förstås med lite längre och jobbigare pass än denna vecka.

Film

Pausmark med band, gröna

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
3*2*175kg

SS-böj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
5*5*100kg

Lutande bänkpress

1*10*20kg
1*6*50kg
1*4*70kg
1*3*80kg
4*3*85kg

Hammer strength-rodd

1*6*40kg
4*6*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 18:11   #204
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 1

Rätt bra pass idag. Good mornings med safetystången gjorde det lite enklare att hålla ryggen rak så kommer fortsätta med den hädanefter.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*5*110kg
7*5*130kg

Good mornings

1*10*20kg
1*5*50kg
1*5*50kg - SS
3*5*52.5kg - SS

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*3*107.5kg

Lutande hantelpress, 1 steg

5*6*33.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 17:32   #205
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 2

Film

Marklyft till knäna

1*4*70kg
1*4*120kg
1*4*140kg
4*4*165kg

Raka marklyft

4*8*70kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*4*70kg
1*4*80kg
4*4*95kg

Dips

1*6*kv
5*6*kv + 10kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 18:04   #206
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 3

Bra pass där jag kände mig stark i allting. Marken gick väl inte lika enkelt som de andra två övningarna men så gör ju det gröna gummibandet sitt också. Vet inte hur mycket vikt det ger i toppen men gissar på absolut minst 30kg.

Film

Knäböj

1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
5*2*107.5kg

Pausmark med band, gröna

1*5*70kg
1*3*110kg
1*3*130kg
1*3*150kg
4*3*175kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 13:12   #207
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 4

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*90kg
1*4*110kg
4*4*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*70kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*100kg
2*2*107.5kg
2*1*115kg
1*2*107.5kg
1*3*100kg
1*4*95kg
1*5*87.5kg
1*6*80kg
1*7*75kg
1*8*70kg

Pausmark

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*165kg
4*2*175kg

Lutande hantelpress, 1 steg

1*6*32.5kg
4*6*35kg

Woodchoppers i CC

1*10*25kg
1*10*30kg
2*10*35kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 12:19   #208
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 5

Jobbigt pass idag. Dels hade jag ingen mat i magen och sen var det marklyft på rätt tung vikt med rätt många reps per set (för den vikten).

Film

Pausmark med band, gröna

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*140kg
1*4*165kg
4*4*175kg

Good mornings

1*8*20kg
4*8*40kg

Lutande hantelpress, 1 steg

1*6*33.5kg
4*6*36kg

Hammer strength-rodd

1*6*50kg
4*6*55kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 17:38   #209
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 1

Väldigt lätt pass idag, marklyften var bara på 65% av 1RM. Skönt efter förra vecka.

Film

Pausmark

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*140kg
2*3*152.5kg

Raka marklyft

1*8*70kg
3*8*75kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
5*2*107.5kg

Lutande hantelpress, 1 steg

5*6*36kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 18:44   #210
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 2

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*80kg
1*3*95kg
5*3*100kg

Marklyft till knäna

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*165kg
4*3*175kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)