Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-15, 13:23   #16
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Du ska bara veta hur många roliga övningar jag hittat nu. Allt för att du ska få in rätt bana i rycken.
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 14:32   #17
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av LkpgOL Visa inlägg
Du ska bara veta hur många roliga övningar jag hittat nu. Allt för att du ska få in rätt bana i rycken.
Detta låter något oroande...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 20:05   #18
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Nä då. Bara jobbigt. Gymmet kommer lukta som ett riktigt ryskt gym när du är klar
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 22:35   #19
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Låter bra!

15/11

Lite olika mag- & bålövningar på morgonen

Hängvändning+stöt (pos.3)
50 - 3x1
Hängvändning+stöt (pos.2)
60 - 3x1

Stöt
70 - 1x1
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 1x2
85 - 2x2 , föll tillbaka lite på gammal teknik på sista setet(träffa för långt ned->slå iväg stången något)

Stötdrag
100 - 1x3
110 - 1x3
120 - 1x3

Marklyft
120 - 1x3
130 - 1x3
150 - 1x3

Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
60 - 1x3
70 - 2x3

Frontböj
50 - 1x6
70 - 1x5
90 - 1x2
95 - 1x2
100 - 1x2
105 - 1x2
110 - 1x2

Latsdrag, v-grip
30 - 1x20
50 - 1x15
65 - 1x15
80 - 1x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-18, 13:02   #20
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/11

Disco & Bål

Skivstångsrodd - underhands grepp
50 - 2x15
80 - 2x12 - 50 - 1x15

Rear Delt Flyes
3 - 1x20
5 - 1x15
7 - 2x12
3 - 1x15

Hammercurl
11 - 2x12
16 - 1x10
21 - 1x10

Reversecurl (stång)
15 - 2x15
20 - 1x15

Cablerodd, 1-hands
20 - 1x20
35 - 2x12

Skullcrushers (liggande)
27.5 - 3x12

Hyperextensions
2x20
2x15 +15kg

C:A 300 reps mage

17/11

OL, rätt så jäkla genomförkyld under hela lördagen så vart ett rätt kort pass.

Häng styrkevändning+överstöt (pos.2)
40 - 2x2
50 - 1x2
60 - 1x2

frivändning+hängvändning+överstöt
70 - 2x2
75 - 1x1

Klokov Complex (marklyft-vändning-pausad frontböj-pushpress-pausad överstöt)
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x1 - PB i complex
95 - 1x1 - PB i både complex och pushpress. Riktigt jäkla oväntat (något dålig stöt dock men men)

Styrkevändning & överstöt
70 - 2x2
80 - 2x1
70 - 1x2 - bara styrkevändning

Frontböj m. 5sek paus i botten
80 -5x2

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2012-11-18 klockan 13:08.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 22:46   #21
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/11
3dagars förkylning och man känner sig stel som en pinne sen.

Musclesnatch
40 - 1x3
50 - 2x3

OH squat, skiter i ryck ett tag då handleden bara gör ont, stretchar lite med OH böj istället
40 - 5x2

Ryckmark fr. podie
60 - 1x8
70 - 1x6
80 - 2x5
90 - 2x5
80 - 1x5

Powerjerk
40 - 1x5 , 1x4
60 - 3x4

Böj
60 - 1x8
90 - 1x6
110 - 1x5
120 - 2x2
125 - 1x2
130 - 2x2

Skivstångsrodd/Latsdrag/Abwheel supersetat (ingen vila alls)
60 - 1x12/50 - 1x12/10x1
60 - 1x12/50 - 1x12/10x1
60 - 1x12/50 - 1x12/10x1

Skullcrushers, liggande med skivstång
20 - 1x12
30 - 1x8
40 - 1x6
30 - 1x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 07:04   #22
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Ryckmarken verkar fungera. Stångbanan och hållningen på ryggen ser bättre och bättre ut.
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 17:18   #23
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av LkpgOL Visa inlägg
Ryckmarken verkar fungera. Stångbanan och hållningen på ryggen ser bättre och bättre ut.
Bra det i alla fall! Överväger att köra lite stötdrag från podie på någon valfri dag för att få in det bättre med.

22/11

Hängvändning+stöt (pos.3)
40 - 1x2
50 - 3x1

Hängvändning+stöt (pos.2)
60 - 3x1

Stöt
70 - 3x2
75 - 2x2
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x1
100 - 1x1
105 - 1x0, 1x0 (klara vändningen), 1x1 - PB, lite pressout men men!
110 - 4x0, första & trejde försöket blev draget dåligt. Andra försöket överdrog jag på vänstersidan= stången landa bra på högersidan men slog i ordentligt på vänster nyckelben och studsa av. Försök fyra på video.

Stressade igenom dragen & marken då jag va sjukt sur över att jag faila 110.
Stötdrag
120 - 3x3

Marklyft
150 - 1x3
160 - 2x3

Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
70 - 3x3

Frontböj, gjorde ont att bara ha stången på nyckelbenet + att energin var 0.
50 - 1x6
80 - 1x3
90 - 2x2
100 - 1x2
105 - 1x2
80 - 1x2 m. 5sek paus i botten.

Tog bort en sisådär 20sek av skrikande efter sista 110 försöket.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-23, 14:30   #24
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
23/11

250 armhävningar (inte på raken)
100 hantelcurls m. ~10kg (inte det heller på raken)

Lite olika formen av bålplankor med.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-26, 14:07   #25
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/11

Sovit ruskigt dåligt hela helgen så vart inget höjdarpass, allt var blytungt. Lyckades även glömma schemat hemma så vart lite improvisation.

Ryckdrag
60 - 2x6
70 - 1x6
80 - 2x5

Pushpress
50 - 1x6
60 - 1x5
70 - 2x5

Knäböj
60 - 1x12
90 - 1x8
110 - 1x6
120 - 1x3
130 - 1x2
135 - 1x1
145 - 1x1 - knappt att jag klarade det

Latsdrag
30 - 1x15
50 - 1x12
70 - 2x12

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 2x12
100 - 1x8

Hyperextensions
1x20
2x15 m. ~15kg

Armhävningar m. händerna på ~2dm klossar
25/20/20
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-27, 22:57   #26
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/11

Började passet stabilt genom att slänga in stången i huvudet på mig själv och blöda ned gymmet lite.

Hängvändning+stöt (pos.3)
40 - 2x3
50 - 3x1

Hängvändning+stöt (pos.2)
60 - 3x1

Stöt
70 - 3x2
80 - 2x2

Frontböj
80 - 1x6
90 - 1x3
100 - 2x3
105 - 1x3
100 - 1x3

Pushpress
50 - 1x5
60 - 3x4 - bakom nacken
70 - 1x4 - bakom nacken

Liggande skullcrusher m. skivstång
20 - 2x12
30 - 2x10

Mage ~200 reps

Armhävningar på bänkar (fötter/händer på olika)
30st
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-28, 07:55   #27
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
27/11

Började passet stabilt genom att slänga in stången i huvudet på mig själv och blöda ned gymmet lite.
Hur lyckades du med det?
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-28, 22:45   #28
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av LkpgOL Visa inlägg
Hur lyckades du med det?
Ja du, stå och tänka på lite annat mitt under en vändning och helt plötsligt sitter stången i pannan

28/11

Musclesnatch
40 -1x5
50 - 3x3

Häng-styrkeryck, försökte hitta exakt rätt lägen där det gör ont i handleden på rycken och hålla där för att försöka få någon form av stretch.
40 - 6x1

Ryckmark fr. podium
50 - 1x8
70 - 1x5
80 - 3x5
90 - 2x5

Powerjerk
50 - 1x5
60 - 4x4

Knäböj, känns som jag börjat bli okonsitent på böjen, får nog börja med att köra varje dag igen.
80 - 1x10
110 - 1x8
120 - 1x3
125 - 2x2
120 - 3x2

Latsdrag
30 - 1x20
50 - 3x15

Cablerodd
40 - 1x15
60 - 3x15
70 - 1x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-29, 17:41   #29
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
29/11

Börja skönt med att cykla sisådär 8km i snöstorm, va knappt att man kom framåt i vissa stunder.

Hängvändning+2 överstötar (pos .3)
50 - 3x1

Hängvändning+2 överstötar (pos .2)
60 - 3x1

Stöt (första häng-styrkevändning, andra styrkevändning)
70 - 2x2
75 - 1x2
80 - 2x2

Stötdrag fr. podium
80 - 1x5
100 - 3x3
Tog fel podium (för högt) på 80 samt första på 100, vart lite för jobbigt.

Marklyft
130 - 1x3
150 - 1x3
170 - 1x3

Överstöt fr. ställning
50 - 1x4
70 - 3x3

Frontböj
50 - 1x8
80 - 1x5 (sista pausad)
90 - 1x2
100 - 1x2
105 - 2x2
110 - 1x2

Hyperextensions
3x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-01, 17:37   #30
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/12

Styrkeryck, använde remmar för första gången för att försöka ta bort viss belastningen från handleden, funkade helt ok faktiskt! Märks att det var länge sen man körde ryck ordentligt dock, formen va lite sådär.
40 - ~4x3
50 - 2x4
60 - 1x2

Hängvändning+stöt (pos.3)
40 - 1x4
50 - 2x2
60 - 2x2
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 1x2

Hängvändning + stöt (pos.2)
85 -3x1
90 - 1x1

Helstöt
80 - 2x1
90 - 1x1

Frontböj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 6x3

Skullcrushers, liggande explosiva
20 - 2x10
30 - 4x5

Ryckpress (bakom nacken)
20 - 1x5
40 - 3x5

Pushpress m. ryckfattning (bakom nacken)
50 - 1x6
60 - 3x3

Knäböj, böjen kändes riktigt bra idag och allt kändes riktigt lätt.
50 - 1x10
90 - 1x10
110 - 1x6
120 - 1x6
130 - 1x1
135 - 1x1
140 - 1x1
145 - 1x1
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)