bänkpress-boogie:) - Kolozzeum Forum

PKtarzan · 2018-02-10, 22:21

Någon som provat styrkelabbets bänkpressprogram, om så vad var era resultat? Samt hur tränade ni övrigt, om alls?

vicarious · 2018-02-10, 23:35

Kör det nu, inne på näst sista veckan.

Kör bänk varannan dag och böj varannan dag. Rygg och bicepsträning (2-3 övningar) oftast efter bänken, eller ett längre ryggpass på en separat dag. Har lagt in sidolyft för axlarna på bänkdagarna också.

MackeJuve · 2018-02-12, 08:36

Yes, har två pass kvar. Har tagit 145 kg men satte 135 kg som 1RM då jag bedömde det som ett rimligt maxlyft med någon veckas förberedelser. Har under programmets gång legat på kcal-minus, om än ett snällt sådant.

Har tränat "som vanligt" bortsett från att jag har följt Styrkelabbets rekommendationer för bänkpress-komplement. Programmet är inte särskilt tungt eller belastande. Som exempel så är mina tyngsta set i programmet 120x2 och 125x1, set som jag tar i sömnen.

Tror på 130-135 kg i veckans maxning. Bästa möjliga tänkbara känns som +/- 0. Jag har inte förstått vad det är i programmet som jag driva mig framåt då det uteslutande består av lätta till halvtunga ettor och tvåor. Det jag har gillat mest är bänkpressvarianten med långsam negativ fas.

Jag verkar dock än så länge vara ett undantag. Hörde t.ex. Patrik Andersson tala gott om programmet bara för någon minut sedan i Tyngres podcast. Min situation var väl typ att jag hade kört fast lite och hade svårt att passera 135 kg och därmed valde att hoppa på programmet. Man kanske behöver ha lite inneboende potential för att få ut mer av schemat.

Hur som helst så kan jag bara säga att det inte har fungerat för mig och att programmets utformning är tråkigt.

vicarious · 2018-02-12, 11:47

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hur som helst så kan jag bara säga att det inte har fungerat för mig och att programmets utformning är tråkigt.

Hur gör du den bedömningen när du inte ens är klar än?

MackeJuve · 2018-02-12, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Hur gör du den bedömningen när du inte ens är klar än?

Det definitiva svaret får jag givetvis först då men jag hade blivit otroligt chockad om slutresultatet blev positivt. Finns liksom inget som pekar på det överhuvudtaget. Har bl.a. känt på lite tyngre vikter förra veckan och det kändes inte bra. Efter många års träning brukar man bli rätt bra på att känna av sin kropp. Men visst, ett absolut definitivt svar kan jag ge först på onsdag eller torsdag när jag har maxat.

vicarious · 2018-02-12, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har tagit 145 kg men satte 135 kg som 1RM då jag bedömde det som ett rimligt maxlyft med någon veckas förberedelser. Har under programmets gång legat på kcal-minus, om än ett snällt sådant.

Programmet är inte särskilt tungt eller belastande. Som exempel så är mina tyngsta set i programmet 120x2 och 125x1, set som jag tar i sömnen.

Du tror inte att dessa saker hänger ihop? Sen är det nog inte tänkt att man ska ligga på mer än ~90% av 1RM under programmets gång. Mer behövs inte.

MackeJuve · 2018-02-12, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Du tror inte att dessa saker hänger ihop? Sen är det nog inte tänkt att man ska ligga på mer än ~90% av 1RM under programmets gång. Mer behövs inte.

Det kan de säkert göra, men vad är din poäng? Att jag borde ha satt ett högre 1RM än jag klarade av vid programstart med hänsyn till att jag har varit starkare förut?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

vicarious · 2018-02-12, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Att jag borde ha satt ett högre 1RM än jag klarade av vid programstart med hänsyn till att jag har varit starkare förut?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, om du upplever programmet alldeles för enkelt.

Citerar

Citat:

Vi är alla lite olika, och om du upplever att programmet är lite för lätt eller tungt för dig: prova
att justera ditt inmatade 1RM upp eller ned med 2,5–5 kg.

Det är alltid svårt att veta hur tungt ett program ska upplevas. Jag gissar på att man aldrig ska vara nära att faila, men det ska inte heller vara för lätt. Eftersom du har klarat 145kg förut så har du nog det som krävs för att lyfta den vikten igen, kanske bara krävs att du blir "van" att träna på det viset igen.

MackeJuve · 2018-02-12, 22:06

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ja, om du upplever programmet alldeles för enkelt.

Citerar

Det är alltid svårt att veta hur tungt ett program ska upplevas. Jag gissar på att man aldrig ska vara nära att faila, men det ska inte heller vara för lätt. Eftersom du har klarat 145kg förut så har du nog det som krävs för att lyfta den vikten igen, kanske bara krävs att du blir "van" att träna på det viset igen.

Tack för förklaringen. Som du säger så är det svårt att veta hur det ska kännas. Jag hade legat på 135 kg i 1RM en bra dag(inget jag tog any given day) i ganska många månader i sträck när jag valde det som program-max. 145 kg var liksom en annan tid, vägde dessutom väsentligt mer då. 140 kg var också långt borta. Så tycker mitt 1RM var rätt satt men visst borde jag kanske ha justerat upp det halvvägs igenom programmet eller så m.h.t. till din länkade text.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Pajje · 2018-02-12, 20:12

Jag har kört två omgångar bänkpressboogie, och ökat båda gångerna.
Dock svårt att säga om det var programmet i sig som var bra, eller om jag bara tränat ikapp mitt resultat ifrån förra året.
Blev aldrig av att jag maxade då (körde 4 rep på mig gamla max), vilket jag fortfarande inte gör tyvärr.
Måste ha haft en sällsynt bra formtopp den våren.
Dock är det inte riktigt min typ av träning som har tycker är kul, så nu kör jag stronglift 5x5 igen och provar det.

Kan dock tänka mig att köra en omgång i framtiden för att variera min träning lite.

FilipFriberg · 2018-02-12, 21:11

Kört en vända. Blev ett PB med 2,5kg. Provade inte tyngre.
Körde det i kombination med över/under 2x/vecka. Så körde programmets 2x/vecka variant.

Får se om jag ger mig på det igen. Var rätt tråkigt med så mkt lågreps, men PB är alltid kul.

Chorizo · 2018-02-15, 19:01

Träningsprogram är verkligen det folk kör just nu.

Tjänar någon pengar på det här?

Gör ni under 100 (män) eller 50 (kvinnor) så tror jag att jag med få ord kan hjälpa er gratis.

trädgårdsmöbel · 2018-02-15, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Träningsprogram är verkligen det folk kör just nu.

Tjänar någon pengar på det här?

Gör ni under 100 (män) eller 50 (kvinnor) så tror jag att jag med få ord kan hjälpa er gratis.

Ja. Det finns pengar i det.

Jag gissar att det kan se ut såhär:

Måndag: Crosstrainer 15 minuter, bänkpress 3*10, axelpressmaskin 3*10, cablecross 3*15, bänkdips 2*max, triceps pushdown 2*20.

Tisdag: Roddmaskin 15minuter. Sittande rodd 3*10, latsdrag 3*10, korsrygg i maskin 2*15, shrugs 2*15, biceps med stång 3*8, biceps med hantlar 2*10.

onsdag ben, torsdag osv... sådär det var vad du fick för 1000 spänn och 5 minuter av min tid.

Kicken · 2018-02-20, 09:49

Jag ökade i princip inget av BB, kanske lite snyggare lyft med mera markerat stop.
Men min bänkpress max har varit samma i 10år

Men i slutet av programmet så kände jag mig väldigt slut, tror jag skulle ha tjänat på att några lungna dagar före maxning.

vicarious · 2018-02-25, 17:31

Provade max idag, fick bara med mig +1kg. Min träningskompis också +1kg (kvinna). Klarade lyft med +2.5kg men tyvärr rumplyft på typ 2cm så ej godkänt.

Kände redan under uppvärmningen att vi var slitna och dåligt laddade så ska ge det ett till försök om några dagar.