Från att inte kunna gå till att springa Action Run i Malmö 2018

[micke81]

Ursprungligen postat av Stoltz

Fy fan, lider med dig Det var verkligen ve och helvete.

Live-update:

Jag militärpressar nu bakom nacken mer än jag knäböjer. Jag tror jag har definierat disco.

Så retro

[Stoltz]

I know right? #oldschool

Dagens pass

Militärpress bakom nacken
6x40kg
5x45kg
5x50kg
6x50kg
5x50kg
6x45kg
10x40kg

Sen lite högreps High Pull på det.

Fan vad jag älskar militärpress för övrigt. Hade axlarna orkat hade jag gjort den oftare.

[Stoltz]

Armpass

Stångcurl m. Ez
8x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg

Liggande tricepsextensions
8x37kg
8x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Sen några superset på det. Armar har aldrig riktigt varit min grej

[Stoltz]

Marklyftspass

Sumomarkade 8:or upp till 80kg innan jag insåg att det var helt fel dag att marka på, jag hade varit stel och ätit dåligt hela dagen.

Jag kanske tar igen det imorgon.

Jag har för övrigt rövmycket träningsvärk i deltoids, biceps, och triceps

[Stoltz]

De tre senaste dagarnas stora:

Dips:
Lyckades med en åtta med endast tio kilogram som hjälp, men så så fort jag skulle göra ens en med fem kilos hjälp så ville varken axel eller triceps. Men jag tror jag hade bombat triceps lite för mycket tidigare, så ifall jag taggar ner armträningen lite så kanske det löser sig nu.

Pull Ups:
Fortsätter med treor, men försökte göra en fyra men då slarvade jag med tekniken rätt rejält. Det finns något mer att hämta, ska bara hitta det.

Militärpress:
Fick upp 50,5kg sex gånger och därmed så drar jag tillbaka militärpressandet lite så att axlarna inte åker på något igen. Men det var kul att se att det ändå gick att leka upp dit trots att jag inte militärpressat ordentligt på väldigt länge.

[Stoltz]

Dagens multi

Cykling 20 min

Dips
Stegade upp till ett set på minus 10kg med åtta reps.

Pull ups m. Gummiband
8, 9, 10

Knäböj
5x40kg
5x40kg

Avslutande stretchrutin

Tog det väldigt lugnt idag, sovit dåligt hela veckan så återhämtningskontot börjar sina. Hoppas kunna ta nya tag efter helgen. Upplägget kändes bra dock!

[Stoltz]

Frisk! I kroppen, inte huvudet!

Så, efter mitt senaste inlägg gick jag in i alla sorters fester, det var stukad fot-fest, halsflussfest, influensafest, osv.

Nu i måndags blev jag äntligen frisk nog att gå en promenad och att besöka gymmet igen med nya friska tag.

Måndags:
60 min rask promenad följt av 9 set dips och 30 minuters rörlighetsträning

Tisdag:
60 min rask promenad (jag undviker bara att skriva powerwalk. Det var en powerwalk.) följt av 9 set chinsvarianter och 40 minuter rörlighetsträning

Onsdag:
30 min rask promenad, följt av 9 set sumomark, och trettio minuter rörlighetsträning.

Torsdag:
60 min rask promenad kombinerat med jogging och trettio minuter rörlighetsträning

Idag:
40 min rask promenad


Jag var hos en fotspecialist igår och i nästa vecka kommer vi ha riktiga inlägg fixade för som det ser ut nu så är det en tidsfråga innan min fotled spricker igen, så det ska bli roligt!

Sen lyckades jag brotta ner egot jag pratade om i Inlägg 72. Jag har släppt allt som inte ger mig något för loppet (tror jag?) och tagit tid till allt som kommer att hjälpa mig med loppet.

Jag har skurit ner lite på kalorierna (inte övermycket) men jag vägde 122kg i måndags och kände att det var dags att kontrollera läget. Min förhoppning är att när dagen kommer så ska jag väga närmare 115kg.

Jag har justerat volym i träningen också, jag vill ge mig mer återhämtning samt tid för rörlighetsträningen som är så himla viktig, och all träning är nu centrerad kring Dips, Chins, och Marklyft i gymmet, och dagliga promenader och så fort inläggen till skorna kommer så vill jag ersätta en del av promenaderna med jogging.

Så nu håller jag tummarna att ingen mer influensa eller annat bs ligger och väntar runt hörnet!

[Stoltz]

Dipspass
Med hjälpvikter:
10x-30kg
10x-25kg
10x-25kg
10x-20kg
10x-20kg
10x-15kg
10x-15kg
10x-20kg
10x-30kg

Fortsätter lugnt, jag vill vara säker på att axlarna håller. -15kg kändes bättre än jag trodde att det skulle göra, det hjälper mycket att axlarna är ordentligt uppvärmda. Jag tror nästan jag hade kunnat dra ur mig några på -5kg, kanske till och med utan hjälpvikt alls, men now is not the time for ego

[Stoltz]

Chinspass

Pull ups
3+6m. Gummiband
3+6m. Gummiband
3+5m. Gummiband

Neutral grip pull ups:
4+4m.gummiband
3+4m. Gummiband
3+3m. Gummiband

Chin Ups:
3+4m.Gummiband
3+3m.Gummiband
2+3m.Gummiband

Det här med 3+6, 3+4, osv. innebär att jag gjorde t.ex. tre strikta pull ups, sen om jag inte kunde göra fler ordentliga så lade jag in knäet i ett gummiband och gjorde resten med gummiband för att få in volym

Tre strikta pull ups med hakan ovanför eller åtminstone vid stången på 121kg - Det går framåt!

[Stoltz]

Marklyftspass

Sumomark:
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

Meh, känns väldigt snabbt i ländryggen. Hade kunnat gå mycket högre, men det hade kostat mer än det smakat just nu. Tror jag har blivit lite ovan vid den smärtan som marklyft kan ge mig, samt blivit lite stel i arslet. Det kommer

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Stoltz

Dipspass
Med hjälpvikter:
10x-30kg
10x-25kg
10x-25kg
10x-20kg
10x-20kg
10x-15kg
10x-15kg
10x-20kg
10x-30kg

Fortsätter lugnt, jag vill vara säker på att axlarna håller. -15kg kändes bättre än jag trodde att det skulle göra, det hjälper mycket att axlarna är ordentligt uppvärmda. Jag tror nästan jag hade kunnat dra ur mig några på -5kg, kanske till och med utan hjälpvikt alls, men now is not the time for ego

Dagens Dipspass
Med hjälpvikter
10x-27.5kg
10x-22.5kg
10x-22.5kg
10x-17.5kg
10x-17.5kg
10x-12.5kg
10x-12.5kg
10x-17.5kg
10x-27.5kg

Plus 2.5kg på varje set med matchande reps! Fick anstränga mig lite vid -12.5kg, men det känns bra!
Jag försökte göra dips utan hjälpvikter tidigare idag hos sjukgymnasten, men fuck that, axlarna har inte det i sig - Ännu!

[tjabon]

Ett tips:
Du har inte testat roddmaskin som Cardio?
Med din längd får du nog upp ett bra tempo. Low impact dessutom.
Kör man med lagom motstånd (5-6) och stroke rate på 20/min är det riktigt behagligt, kul
och man får så småningom upp ett bra och effektivt tempo!
Ski-Erg (Stakmaskin) är också najs.

[Angel]

Du kämpar på bra!!

[shadowfire]

Rulltrappan, kör rulltrappan!

[Stoltz]

Ursprungligen postat av tjabon

Ett tips:
Du har inte testat roddmaskin som Cardio?
Med din längd får du nog upp ett bra tempo. Low impact dessutom.
Kör man med lagom motstånd (5-6) och stroke rate på 20/min är det riktigt behagligt, kul
och man får så småningom upp ett bra och effektivt tempo!
Ski-Erg (Stakmaskin) är också najs.

Jag har faktiskt inte testat det så mycket, har inte varit jätteglad för rodd tidigare, men jag ska ge det en chans! Tack för tipset!

Ursprungligen postat av Angel

Du kämpar på bra!!

Tack!

Ursprungligen postat av shadowfire

Rulltrappan, kör rulltrappan!

Vad fasiken är Rulltrappan?