Kreatin och muskeluthållighet

[Agitator]

För 2 år sedan käkade jag fortfarande kreatin minst 4 ggr i veckan i över 7 år, merparten av året mer eller mindre alla dagar. Nu senaste 2 åren tar jag det inte slaviskt men det blir ändå 2 - 4 ggr i veckan och fåtal perioder där jag väntar på nytt kreatin. Brukar köpa ett kg åt gång och beställer oftast nytt när det är slut i burken.

Så ska man summera det enkelt så har jag intagit kreatin i 9 år nu varje vecka mer eller mindre med väldigt få uppehåll. Mina doseringar är oftast runt 4 - 5 gr och i perioder upp mot 10 gr.

[peliqan]

Ursprungligen postat av Agitator

För 2 år sedan käkade jag fortfarande kreatin minst 4 ggr i veckan i över 7 år, merparten av året mer eller mindre alla dagar. Nu senaste 2 åren tar jag det inte slaviskt men det blir ändå 2 - 4 ggr i veckan och fåtal perioder där jag väntar på nytt kreatin. Brukar köpa ett kg åt gång och beställer oftast nytt när det är slut i burken.

Så ska man summera det enkelt så har jag intagit kreatin i 9 år nu varje vecka mer eller mindre med väldigt få uppehåll. Mina doseringar är oftast runt 4 - 5 gr och i perioder upp mot 10 gr.

Har du håret kvar?

[Pepz]

Ursprungligen postat av EagleEye

Jag skulle ändå inte chansa. Att det påverkar njurarna är glasklart. Eller hur? Och visst är det så att man går upp i vikt iom att det binder vätska i kroppen?

Hurvida det är skadligt elller ej vet inte jag. Men jag skulle som sagt ändå inte chansa.

Rätt intressant att du tydligt avråder, trots att vetenskapen säger att det inte är farligt och du säger att du inte vet om det är farligt eller ej.


Nej det påverkar inte njurarna.
Många tror det iom att kreatinin är en mätpunkt för njurstatus.
Intar du kreatin så stiger detta värdet, men det betyder inte att njurarna mår dåligt.

att det binder lite vätska i kroppen är heller inte farligt på något sätt.
Kolhydrater gör samma sak fast ännu bättre.

[EagleEye]

Det har debatteras fram och tillbaks om hurvida kreatinin är ett bra mätvärde på njurarnas funktion eller inte.

Nu är det dock konsensus igen om att det faktiskt är ett värde som kan användas som indikation på njurarna funktion.

Men det finns bättre och pålitligare metoder självklart, det undantar dock inte att ett högt kreatinin värde inte är något man kan vifta bort hur som helst.

Men vad gör man inte för några gram extra muskelmassa...

[PureWhey]

Ursprungligen postat av EagleEye

Det har debatteras fram och tillbaks om hurvida kreatinin är ett bra mätvärde på njurarnas funktion eller inte.

Nu är det dock konsensus igen om att det faktiskt är ett värde som kan användas som indikation på njurarna funktion.

Men det finns bättre och pålitligare metoder självklart, det undantar dock inte att ett högt kreatinin värde inte är något man kan vifta bort hur som helst.

Men vad gör man inte för några gram extra muskelmassa...

Du får göra skillnad på att höja värdet medvetet med hjälp av intag kontra att njurarnas funktion är försämrad och därmed ger dåliga värden.

[EagleEye]

Ursprungligen postat av PureWhey

Du får göra skillnad på att höja värdet medvetet med hjälp av intag kontra att njurarnas funktion är försämrad och därmed ger dåliga värden.

Det är ingen skillnad. Det är lite som med alkohol. Det höjer levervärderna och på kort sikt är det nog ingen fara men på längre sikt får du skrumplever. Levern tål mycket men inte hur mycket som helst, precis som njurarna. D.v.s förhöjda värden leder till sämre funktion.

Och jag kan tänka mig ett scenario där en person omedvetandes har en försämrad njurfunktion av någon anledning och börjar skyffla i sig kreatin och ovanpå detta en massa proteinpulver...då finns nog risken att det inte kommer sluta så bra.

Men gör som ni vill, jag har sagt mitt om detta. Ingen mening med att debattera mot kommersiella intresse och infrälsta...

[King Grub]

Du påstår ju bara saker som motsäger vad 300+ vetenskapliga studier kommit fram till. Kreatin påverkar inte njurarna negativt. Du hittar på.

[LASEGAR]

Ursprungligen postat av EagleEye

Det har debatteras fram och tillbaks om hurvida kreatinin är ett bra mätvärde på njurarnas funktion eller inte.

Nu är det dock konsensus igen om att det faktiskt är ett värde som kan användas som indikation på njurarna funktion.

Men det finns bättre och pålitligare metoder självklart, det undantar dock inte att ett högt kreatinin värde inte är något man kan vifta bort hur som helst.

Men vad gör man inte för några gram extra muskelmassa...

Högt kreatinin i sig är inte skadligt, utan är bara tecken på något som kan vara fel. Tar man kreatin är det självklart att man får höga kreatinin-värden.

Här är en extremt bra intervju https://www.youtube.com/watch?v=u15eOdC7Fw4

[Agitator]

Ursprungligen postat av peliqan

Har du håret kvar?

Ja, verkar inte som att jag har några anlag för att tappa håret. Har för mig jag hört att har man full set of hair vid en viss tidpunkt i livet så har man inte anlag för att tappa håret. Har för mig ålder inte var speciellt hög heller.

Vill minnas att det kan varit någonstans från 30 - 35ish. Har man inte tappat det då via sina anlag så kan man slappna av typ. Ta allt jag skrev ovan med en nypa salt och googla fram det själva. Minns inte vart jag hörde det eller läste det. Kan vara så enkelt att det är något som kläckts ur under ett jre avsnitt t.om. med någon av de som är mer insatta.

[TotteShaped4Life]

Den mesta uppenbara shamanen på kolo just nu...undrar vem?

[LunaSpice]

Kreatininvärdet är ju starkt beroende av mängd muskelmassa då det är en restprodukt av metabolismen i muskeln. Äldre personer med relativt normala kreatinin kan ha falska värden eftersom de har mindre muskelmassa vilket innebär att de kan ha en försämrad njurfunktion trots relativt normala värden. Det går heller inte generellt att anta att en person har påverkade njurar bara för att det finns ett förhöjt eller högt kreatinin. Det finns flera andra faktorer att ta i beaktning också. Specifika prover för P-Cystatin C t. ex. ger en bättre bedömning av njurfunktionen och GFR.

[TomasB]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/kreatin/...och_bieffekter

Offtopic men det påminner om en diskussion jag hade med min tatuerare. Han berättade att hans klient hade fått horribla levervärden (bl.a.) och därför slutat med protein och kreatin. Jag frågade vem det var (vi har en del gemensamma vänner) och när jag fick reda på vem det var klarnade det lite.

Den killen festar galet hårt. Vi snackar 3 dagar i rad utan sömn och massiva mängder alkohol+substanser.

Att dra slutsatsen att problemet var protein och kreatin kändes alltså något förhastat.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av EagleEye

Det är ingen skillnad. Det är lite som med alkohol. Det höjer levervärderna och på kort sikt är det nog ingen fara men på längre sikt får du skrumplever. Levern tål mycket men inte hur mycket som helst, precis som njurarna. D.v.s förhöjda värden leder till sämre funktion.

Och jag kan tänka mig ett scenario där en person omedvetandes har en försämrad njurfunktion av någon anledning och börjar skyffla i sig kreatin och ovanpå detta en massa proteinpulver...då finns nog risken att det inte kommer sluta så bra.

Men gör som ni vill, jag har sagt mitt om detta. Ingen mening med att debattera mot kommersiella intresse och infrälsta...

Men du verkar inte förstå skillnaden, det här kan man ju fråga läkare om också då jag fick göra det när jag skulle kolla min njurar: om man har ett högt kreatininvärde och käkar kreatin så säger de inte "sluta äta kreatin" utan de säger "jaha, det förklarar det högre kreatininvärdet".

Om jag drar i mig 20 cl vodka och får en högre vilopuls så betyder inte att det att jag har varken hjärt/kärl-problem eller dålig kondition eller att vodka är farligt för hjärtat eller gör att man får en sämre kondition även om en hög vilopuls kan vara ett tecken på dessa saker. Det är bara att det visar samma utslag på mätvärdet.

[geoff]

Ursprungligen postat av EagleEye

Men gör som ni vill, jag har sagt mitt om detta. Ingen mening med att debattera mot kommersiella intresse och infrälsta...

... och en jävla massa forskare. Eller påstår du att du har kollat upp en stor del av alla studier som är gjorda, och kommit fram till att alla forskare är "köpta" av kosttillskottsbolagen?

Det är liksom lite samma som med klimatdebatten. Man har inte rätt att "tro" någonting. Man har däremot rättigheten/skyldigheten att tycka/tro något om forskningsläget, OM man har satt sig in i det ordentligt.

[Sverker]

Kreatinin är en lämplig kandidator för att undersöka njurarna funktion. Den hanteras helt passivt. Den varken utsöndras eller återabsorberas i njurarna. Att äta kreatin flyttar bara grundvärdet uppåt. Säkert bra för läkaren att veta innan diagnosen sätts på någon njurskada men inte avgörande för njurarnas funktion. Drick några dl vatten extra varje dag ni tar kreatin.