Startvikt. 91.3kg
Målvikt. <80kg
Startdatum. 5e mars
Slutdatum. 14e maj
66.5 + (13.75 x 91.3kg) + (5.003 x 182.5cm) - (6.775 x 21år)
2092,6475kcal x [BEE] 1,2 = 2511,177
ska gå ner minst 11,3kg
ska altså förbränna 79100kcal på 10 veckor
det blir 7910kcal i veckan 1130 kcal om dagen
och då har jag inte räknat med ätardagar :/
Då ska jag altså äta 1500kcal om dagen när jag inte rör på mig
och 2000-2200 när jag rör på mig (1.5 BEE)
jag får mao börja röra på mig mer
jaja då kör vi, räkning av kcal kommer ikväll *<:]
Lutande Bänkpress
8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg (fötterna på bänken)
6 x 75kg (fötterna på bänken)
6 x 75kg (fötterna på bänken) eftersom jag inte försöka öka i tung bänk längre så testade jag med fötterna uppe. iom att jag hade fötterna på bänken togs svanken (som jag får när bänken blir tung) ut helt och det kändes 10x mer i övre bröst.
Good shit
Drag till hakan
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Sittande axelpress
16 x 8
19 x 8
19 x 6½
19 x 8 (med ryggstöd) så lätt med ryggstöd på sista setet :/
Triceps ext
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg tungt
Hantellyft åt sidan
10 x 8,5kg
8½ x 8,5kg
9 x 7kg
7 x 6kg sjuuuuuukt jobbig övning
Kabelrodd
40 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6
75 x 6
75 x 6 4x6 på 75kg nxt
Hantelrodd
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
Chins (Pullups men wtf)
9½
6
5½ ska lägga denna övningen först nästa pass
Scottcurl
20 x 8 ez-bar
30 x 8 ez-bar
25 x 8 rak stång 25x3 next
Hantelcurl (Stående)
8 x 16kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
Tryndrag
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg +
Överlag jävligt bra pass, bra kontakt i biceps och bra pump i ryggen.
Träningsvärk i latsen REDAN och jag tränade i morse T_T.
Tänkte köra lite disco/fitness-inspirerat i deffen, ska kunna göra så många chins/dips som möjligt i slutet av deffen.
Därför lägger jag mycket vikt på chins och dips