Träningsschema vid deff

[Tjoffe94]

Hej!

Jag tänkte köra igång med deff nästa månad (april) och har skrapat ihop ett träningsschema jag tänkte köra under dieten.
Kostschema har jag koll på men utförandet av träningen är jag inte lika insatt i. Såhär ser schemat ut som jag hade tänkt:

Måndag
Knäböj 3x5
Marklyft 3x5
Utfallsteg 3x10-12
Bänkcrunches

Tisdag
Bänkpress 4x5
Stångrodd 3x5
Sidolyft hantel 3x10-12
Latsdrag 3x10-12
Triceps 3x10-12

Onsdag
Disco

Torsdag
Knäböj 3x8-10
Raka marklyft 3x8-10
Utfallsteg 3x10-12
Hängande benlyft 3x10-12

Fredag
Militärpress 4x5
Latsdrag 3x5
Bänkpress 3x10-12
Hantelrodd 3x10-12
Bicepscurl 3x10-12

Har någon några synpunkter på detta eller bör jag lägga till eller ta bort något?

Ha de!

Johan

[MrMuggelSnuggel]

Tycker du tränar för mycket. Jag hade tagit bort onsdagens träningspass och fredagens träningspass.

Sen bytt ut knäböj mot militärpress på måndagen, lagt tisdagens träningspass på onsdagen och flyttat torsdagens träningspass till fredag där jag bytt ut raka mark mot benpressar eller bensparkar.

Då hade jag varit nöjd om jag gick på diet. Resultaten kommer från din diet, inte din träning. Syftet med träningen är ju bara att bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. För det räcker 3 pass i veckan gott och väl.

[vicarious]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Tycker du tränar för mycket.

Syftet med träningen är ju bara att bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. För det räcker 3 pass i veckan gott och väl.

Om man tycker att det är kul att träna då?

Jag tycker schemat ser helt OK ut, men hade personligen bytt ut utfallsgången på ett av passen till lårcurl och kanske lagt in benspark på nåt av passen.

[Tjoffe94]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Sen bytt ut knäböj mot militärpress på måndagen, lagt tisdagens träningspass på onsdagen och flyttat torsdagens träningspass till fredag där jag bytt ut raka mark mot benpressar eller bensparkar.

Då hade jag varit nöjd om jag gick på diet. Resultaten kommer från din diet, inte din träning. Syftet med träningen är ju bara att bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. För det räcker 3 pass i veckan gott och väl.

Ursprungligen postat av vicarious

Om man tycker att det är kul att träna då?

Jag tycker schemat ser helt OK ut, men hade personligen bytt ut utfallsgången på ett av passen till lårcurl och kanske lagt in benspark på nåt av passen.

Tack för svaren! Anledningen till utfallsstegen beror på att jag har begränsat med maskiner på gymmet jag kör på för tillfället. Alla basövningar går att köra samt lite hantlar om så skulle behövas.

Lårcurl finns dock men maskinen skulle jag vilja påstå är en riktig budgetvariant...

Är lite inne på att exkludera onsdagens pass men som @vicarious så är det kul med träning och väskan brukar dagligen flyga med till jobbet

Innan jag klev på dieten så har jag kört ett liknande program som bestod av till största del basövningar i kombo med mängder av mat och kreatin. Det jag gjort i detta schema är att ha dragit ned på antal set då jag förmodligen inte kommer ha samma ork att köra ca 5-6 set per övning.
Kreatinet kommer jag dock fortsätta med - Tankar kring det?

[Diomedea exulans]

Utan att kommentera ditt specifika schema: I regel går det bra att använda samma schema vid deff som vid bulk/balans.

[Nuggets]

Personligen hade jag aldrig kört böj och mark under samma pass, i synnerhet under deff.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Tjoffe94

Kreatinet kommer jag dock fortsätta med - Tankar kring det?

Det är bra.

[Tjoffe94]

Ursprungligen postat av Nuggets

Personligen hade jag aldrig kört böj och mark under samma pass, i synnerhet under deff.

Tack för synpunkten! Av vilken anledning hade du gjort så?

[Nuggets]

Ursprungligen postat av Tjoffe94

Tack för synpunkten! Av vilken anledning hade du gjort så?

Flera anledningar. Båda övningarna belastar både kroppen och CNS väldigt hårt, jag skulle inte kunna prestera bra i mark om jag kört böj innan, och dom är dessutom såpass "likvärdiga" som övningar att jag inte ser något behov av att träna båda två på samma pass.