pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra löpt. Säger en hel del om din grundkapacitet om du kan dra av en mil på 50 minuter utan att känna att det är jätteansträngande. Du skulle troligtvis ganska lätt kunna behålla och utveckla nuvarande styrkenivå och nå 45 minuter på milen, om du ville. Skulle troligtvis bara krävas att du sprang kontinuerligt

Efteråt kände jag "det här gör jag lätt på 45 min" men inser att jag min brist på erfarenhet gör mig naiv. Det ekvivalenta påståendet "skulle lätta kunna hålla 4.30 pace på hela slingan" känns mycket mindre realistisk. Det kommer dock inte vara något jag kommer sträva efter, kommer se löpning endast som ett sätt att koppla av och/eller bränna kalorier. Kan även va kul att överraska löptokiga pappakroppskollegor med en ok löptid under något event (går 2-3 lopp som vi deltar i på företagsnivå varje år) då de ser mig som kötthuvudet som bara tränar bänkpress (vilket stämde för 2 år sedan).

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Efteråt kände jag "det här gör jag lätt på 45 min" men inser att jag min brist på erfarenhet gör mig naiv. Det ekvivalenta påståendet "skulle lätta kunna hålla 4.30 pace på hela slingan" känns mycket mindre realistisk. Det kommer dock inte vara något jag kommer sträva efter, kommer se löpning endast som ett sätt att koppla av och/eller bränna kalorier. Kan även va kul att överraska löptokiga pappakroppskollegor med en ok löptid under något event (går 2-3 lopp som vi deltar i på företagsnivå varje år) då de ser mig som kötthuvudet som bara tränar bänkpress (vilket stämde för 2 år sedan).

Precis, tänker man i tempo låter allt mycket jobbigare. Jag kan tycka att 90 min på Göteborgsvarvet låter rimligt, tänker jag däremot 4:15-tempo i 21 km(motsvarande 90 min) så låter det nästintill osannolikt.

Men det låter som en sund approach. Du är redan nu i bättre konditionsskick än de flesta andra. Och vill du så har du som sagt 45 min med lite träning.

Vi diskuterade faktiskt dig i fredags. Blir mycket träningssnack nu när jag har börjat springa, Dimell gör klassikern etc. Den sistnämnda var impad av din styrka. Han hade sett din muscle-up och kände inte riktigt igen den Olle han mindes från gymnasiet

[Ozziking]

Crossfit-Olle

Crolle

Croll
________________________

Funktionell!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

False grip ring c2b pullups 8x3
Kippade pullups 10, 10, 9, 9, 8, 8, 7, 1 minut vila

Lite annat skit

[pepplez]

Böj 125 kg x 6 x 2

Mest oinspirerade passet någonsin.

[pepplez]

Bänk
100 reps på 82.5 kg (kv)
Planen var 200 reps men efter 60 min var jag på 100 och jobbade tvåor så stannade där

10 min rodd
10 min assault bike

[pepplez]

Böj
125 kg x 6 x 6

Double Grace i par (30 C&J var på 60 kg, you go I go)

Clean pulls 130 kg x 5 x 1

Mark
185 kg x 0
180 kg x 1

T2B:
10,10,8,8,6,6,4,4,2,2

Böjen inte kul. Ingen grind men svårt att hålla fokus i 6 reps. Nu smooth sailing med minskande reps

[pepplez]

Böj
125 kg x 6 x 2

Overhead squat
40x2x5
45x2x4
50x2x3
55x2x2
60x1
61x1
65x1 pb

Bänk
90 kg x 5 x 2

Knees to elbows
16-12-8-4

[MackeJuve]

Snygg OHS. Har bara testat en gång, för längesedan. Vill minnas att jag fixade 40 kg. Det var otroligt mycket svårare än vad jag trodde på förhand.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Snygg OHS. Har bara testat en gång, för längesedan. Vill minnas att jag fixade 40 kg. Det var otroligt mycket svårare än vad jag trodde på förhand.

Ja, det är helt klart bökigare än man tror innan man testat. Börjar få upp stabiliteten i axlarna samt rörlighet i höft/fotleder/axlar för att numera begränsas av pressen bakom nacken.

[pepplez]

Pass på stans crossfitbox

Teknik, clean + split jerk

Wod: 21-15-9 av
Squat clean 55 kg
Bar facing burpees
Time cap 10 min.

Det där var riktigt jobbigt, mycket värre än jag hade väntat mig. Hade 9 burpees kvar när tiden var slut.

[Ozziking]

Åh Fyfan. 21 squat-Cleans + burpees = mardröm


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Åh Fyfan. 21 squat-Cleans + burpees = mardröm


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Japp. Och sen har man 15+9 kvar

--

Bänk
150 reps på 70 kg. Ett par tior, massa åttor och slutligen lite femmor och sexor.

10 min EMOM
Min 1-5 7 kippade pullups
Min 6-10 5 kippade pullups

5 min EMOM 10 knees-to-elbows

Stekt i ländryggen från igår. Hade planerat 5x5-passet i RSR men skjuter på det till lördag eller söndag.

[pepplez]

25-50-75-100-75-50-25
- cal assault bike
- cal rodd
Tot 800 cal, time cap 60 min. Resultat 797 cal

[Ozziking]

Jävlar Hahah! Bra kört!!



Skickat från min iPhone med Tapatalk