 |
Hur många kg tror du att du är ifrån slutgiltiga vikten för hösten?
2018-04-17, 10:08
|
#4547 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
Hur många kg tror du att du är ifrån slutgiltiga vikten för hösten?|
2018-04-18, 16:11
|
#4548 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
86.9 dat magsjuka
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-21, 06:45
|
#4549 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Igår gjordes pass 4, blev lättare ben, efter 5 dagars vila. Dagens pass blir lugnt det också.
Drog en 45 min cykeltur på eftermiddagen 1.4mil, bara för att bli van cykel. Pass 5 - Prio Grupper Uppvärmning Raka Latsdrag 2 set Axelrotationer in/ut 2 set Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12 14x12/10/10/10 10x12/10/10/10 7x10/10/10/10 4x10/10/10/10 Press i LK maskin 1+1 4x8-12 40x12+10/10+10/12+10/12+10 Schruggs LK-maskin Sittande 2 sek paus i toppen 3x10-15 40x12/12/10 Schruggs Hantel 3x10-15 38x10/10/10 Drag till hakan Z-stång 4x10-15 40x12/10 20x15/15 Latsdrag LK-Maskin 4x8-12 130x8/10/10/18 Sittande Rodd LK-Maskin 4x8-12 40x12/10/10/10 Mage Cardio Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-21, 10:21
|
#4550 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Dagens
 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-04-22, 06:52
|
#4551 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning Raka Latsdrag 3 set Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12 70x10/10/10 90x6 50x10/10/10 40x15 Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12 50x10+8/10+5 40x10+10/10+10 Cablerodd mot bänk m rep 3x8-12 '80'x12/12/12 Stångrodd 4x8-12 70x12/12/12/12 Sittande rodd cable 3x8-12 100x10/10/10 Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12 35x12/12/10/10 Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12 31x10/10/10/10 Triceps hantel över huvud 4x8-12 10x10/10/10/10 Mage Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-22, 11:43
|
#4552 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Hej
 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-23, 09:11
|
#4553 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning Rotatorkuffs 3 set Facepulls 3 set Hantelpress 3x6-10 38x10/8/6 Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12 20x8/8 12.5x10 Smithpressar bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek 40x12 x5 x3 40x12 x7 x3 40x12 x7 x5 Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop 10x15/12/12/12 7x12/12/12/12 4x12/12/12/12 Framåtlutande Sidolyft hantel mot bänk 4x10-15 10x15/15/15/15 En armsdrag åt sidan i kabelmaskin dropset 5x10-15 Underkewk: 20x10 - 10x12 Bakomroew:15x10 - 10x12 Framförkewk: 20x10 - 10x12 Kewk: 15x10 - 10x12 Bakomroew: 15x12 10x12 5x12 Schruggs i maskin 2 sek paus i toppen 4x8-12 40x12/12/10/10 Schruggs med hantel 4x8-12 38x12/12/12/12 Omvänd PecDec 4x8-12 40x16/15/15/15 Mage Posering Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-24, 08:41
|
#4555 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-04-24, 08:52
|
#4556 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning Rotatorluff 2 set Facepulls 2 set Lutande Bänkpress LK Maskin-Frivikt Dropset 4x6-10 120x8/8/8/8 90x8/8/8/8 60x8/8/8/8 Bröstpress LK Maskin RPS 20 sek 3x8-12 40x12 x8 x5 40x12 x8 x5 40x12 x8 x5 PecDec LK-Maskin 4x8-12 70x8/8 55x12/12 Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12 77x10/10/10 27x10/10/10 27x10/10/10 Stående cablecurl 3x8-12 45x10/10/10 Hammercurl med rep 3x8-12 20x12/12/12 Z-Stångcurl 4x8-12 20x12/12/12/12 Scottcurl Hantel 3x8-12 12.5x10/10/10 Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12 35x12/10/10/10 Stående Sidolyft cable 4x8-12 (bakom röv) 10x12/12/12/12 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-25, 10:38
|
#4557 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 4 - Ben, Vader & Mage
Uppvärmning Stretching med foamroller Gynmaskin ut 3x10-15 1+1 50x12+12/12+12/12+12 Gynmaskin in 3x12-20 50x15/15/15 Marklyft Dagsform 60x5 100x5 140x5 180x1 200x1 220x0 fastna i utlås kändes lätt 140x12 Hacklift 3x8-12 40x12/12/12 Benpress Pyramid 3 set (30 rep) 120x10-8-6-4-2 120x20-10 120x15-10-5 Vader i benpress 3x12-20 220x30/25/20 Sittande Bencurl 5x10-15 80x12/10/10 60x12/12 Benspark FST-7x8-12 20x12 x10 20x12 20x12 x10 20x10 15x12 x10 15x10 15x12 x10 15x12 15x12 x10 15x12 15x12 x10 15x12 15x12 x10 15x12 Rip Mage Posering Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-26, 10:23
|
#4558 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Challenge idag!
8km på 35min cykel  Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-27, 04:25
|
#4559 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 5 - Prio Grupper
Uppvärmning Raka Latsdrag 2 set Axelrotationer in/ut 2 set Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12 14x12/12/10/10 10x12/12/10/10 7x12/12/12/10 4x12/12/12/10 Press i LK maskin 1+1 4x8-12 40x12+12/12+10/8+8/ 10+8 Schruggs LK-maskin Sittande 2 sek paus i toppen 3x10-15 40x12/12/12 Schruggs Hantel 3x10-15 38x15/15/15 Drag till hakan Z-stång 4x10-15 30x12/12/12/12 Latsdrag LK-Maskin 4x8-12 130x10/8 100x12/10 Sittande Rodd LK-Maskin 4x8-12 40x12/12/12 Cardio Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-04-27, 08:16
|
#4560 |
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Grymt pizzakäkande!
När får vi se Hassan Vs Matkoma?
__________________
Greppträning och Styrkelyft Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp, För han var svag som en citron -MasterChiefGPT |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:10.
