Marklyftstofflor i tillvaron

[Six Barrel Shotgun]

Tjo. Precis börjat med denna träningsform, tänkte skriva ner mina pass här. Har inget klart schema eller så.. beställt lite prylar från herr Yngve's webbutik. Men så länge kommer dagens minst sagt improviserade pass :

Förmiddagspass:

Övning 1: Låt oss kalla det, "Farmers walk med tegeltransportör"! =) :

Gick alltså runt med denna i, omkring 12 minuter, med vila emellan såklart.

Sen körde jag pinch med stenar! :


Kändes bra. Ska köra ett till pass efter middagen hade jag tänkt, blir väl likvärdigt. Humor över mitt pass va? =)

[Six Barrel Shotgun]

Glömde, här är bilden på tegeltransportören jag bökade runt med.

[Six Barrel Shotgun]

Andra passet avklarat. Blev 10 minuters pinchning med stenarna (främst den stora stenen som jag tog bild på), sen 10 minuters promenad med vovven.

Kanske ska berätta vad det är för "prylar" jag beställt:

Expand - Your - Hand Bands från IronMind. ( för fingrarna )
Heavy Hammer II (främst för handlederna)
Ivanko Supergripper (för greppet, denna tänkte jag främst använda för vänsterhanden)
Captain of Crush #1 (för greppet, tänkte jag främst försöka stänga med högerhanden)
Magnesia (för bättre grepp vid övningar)

--

Sen kanske jag borde berätta varför jag skapat denna journal:

Dels är det för att, från den allra första början, ha koll över träningspassen. Sen är det mycket för att kanske träffa nån annan som pysslar med greppträning, som kanske vill ge råd och tips. Sen är det alltid kul om man får lite pushning! : )

Jag är 20 år för den som undrar.

[Six Barrel Shotgun]

Planerar lite träningspass framöver, kanske kommer nästa tre pass se ut såhär:

Pass 1: Heavy Hammer II för handlederna, och Ivanko Supergripper för greppstyrkan (främst för vänsterhanden).

Pass 2: Expand - Your - Hand Band för fingrarna, samt Captain of Crush för greppet. (främst för högerhanden)

Pass 3: Dra till något gym och köra Barhold

[Svedberg]

Varför ivanko på vänster och coc höger?

[Six Barrel Shotgun]

Är svagare i vänstern (avsevärt) så jag tänkte försöka på en lättare nivå med supergrippern. Än tyngre med Captain of Crush. Eller borde jag göra på något annat sätt?

EDIT: Tack för respons!

[Six Barrel Shotgun]

Senare idag ska jag hämta utrustningen som jag nämnde i pass 3. Ska dock på fotboll ikväll, så blir nog inget pass förrens imorgon.

[Six Barrel Shotgun]

Pass 1 för idag (blir förhoppningsvis ett till senare idag).

Premiär för Heavy Hammer'n, försökte mig på Pronation av handen för handens inåtvridare.:


Pronation av handen
för handens inåtvridare

Höger:

Set 1: 2,5 kg - 12 repetitioner.

Set 2: 3,75 kg - 3 repetitioner.

Set 3: 2,5 kg - 12 repetitioner

Set 4: 3,75 kg - 1 repetitioner.

Set 5: 2,5 kg - 10 repetitioner

Set 6: 3,75 kg - 2 repetitioner.

Totalt: 40 repetitioner.

Vänster:


Set 1: 2,5 kg - 3 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 20 repetitioner
Set 3: 1,25 kg - 17 repetitioner

Totalt: 40 repetitioner

--

Sen testade jag mina magiska band för fingerstyrkan:

Expand - Your - Hand Band

Vit: 20 reps med vardera hand.

--

Instruktioner för pronationen såg jag på Yngve's sida. Var lite teknik och kommaigång-pass idag. Ej så strukturerat direkt.

Förhoppningsvis blir det ett pass till senare idag, men nu hinner jag inte skriva mer, hej.

[Six Barrel Shotgun]

Pass 2:

Runt 45-60 minuters "lekträning" med supergrippern. Vet ej vad vad jag tog riktigt, men som bäst med högerhanden hade jag väl ena fjädern vid 6:e eller 7:e hålet (andra fjädern precis i början). Med vänsterhandenhade jag båda fjädrarna precis i början.

Slägga med Heavy Hammern:

Högern:

Set 1: 2,5 kg - 5 eller 6 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 10 repetitioner
Set 3: 2,5 kg - 1 repetitioon.

Vänstern:

Set 1: 1,25 kg - 15 repetitioner
Set 2: 1,25 kg - 8 repetitioner

--

Kommer nog fortsätta "slöträna" fingrarna med Expand - Your - Hand Band resten av kvällen, sen får vi se när nästa pass kommer.

[Six Barrel Shotgun]

Har idag kört omkring 15 reps med vitt expand your hand band, och omkring 5 med grön.

Ska ikväll förmodligen träna ett kortare pass med heavy hammers, är dock trött i händerna, så vi får se om jag orkar.

[Six Barrel Shotgun]

Ursprungligen postat av Six Barrel Shotgun

Ska ikväll förmodligen träna ett kortare pass med heavy hammers

"Ska förmodligen köra ett minipass med heavyhammern ikväll", menar jag..

[Six Barrel Shotgun]

Minipass efter rejäl middag :

-Slägga-

Högern: 2,5 kg - 3 repetitioner
Högern: 1,25 kg - 20 repetitioner

Vänstern: 1,25 kg - 21 repetitioner

--

Puuh, på Söndag tänkte jag köra ett längre pass med supergrippern.

[Six Barrel Shotgun]

Blir nog inget supergripper-pass idag, för jag är ännu inte säker på hur jag ska köra. Lutar åt att det blir ett liknande pass som det i post 1.

EDIT: Så fint väder idag också! : )

[Six Barrel Shotgun]

Dagens pass:

2-hands pinch med stenen längst ned på bild ett (Big Rock!):

Set 1: 13 s.

Set 2: 10 s

Set 3: 8 s:

Set 4: 6 s

Set 5: 7 s.

Tid: Omkring 10-11 minuter.

-- Sen blev det slägga --

Slägga:

Kickbacks för lillfingersidans
handledssträckare och böjare.

Höger:

3,75 kg - 7 repetitioner

Vänster:

Teknikträning

Supination av handen
för handens utåtvridare

Höger:

1,25 kg - 20 repetitioner

Vänster:

1,25 kg - 10 repetitioner

Slägga:

Höger:

2,5 kg - 4 repetitioner

Vänster:

1,25 kg - 13 repetitioner

--

Sen nu under kvällen ska köra lite Extend Your Hand Band.

[Six Barrel Shotgun]

Förmiddagspass:

Supergripper :

Set 1: 64,32 lbs x 10

Set 2: 77,49 lbs x 7

Set 3: 91 lbs x 5

Set 4: 91 lbs x 4

Set 5: 91 lbs x 3,5 (ett par millimeter ifrån på sista)

(sen omstart från början).

Set 6: 64,32 lbs x 16
Set 7: 77,49 lbs x 8
Set 8: 91 lbs x 2
Avslutande set 64,32 lbs x max vilket blev: 14 repetitioner

-- Sista övning --

Pinch med vänsterhanden, med en 12,2 kgs sten:

Set 1: 10 s
Set 2: 7 s
Set 3: 15 s (fick bättre teknik här).

--

Passet tog allt som allt cirka 25 minuter.