gubbträning

[danj]

2018-04-06

ERSR #15 Knäböj

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
4x5x 160
1x6x 160 (PB på 6 reps)

Kändes helt ok, hade nog kunnat pressa en eller två reps till i sista. Drog inte å bältet helt, eftersom det känns jobbigare när man kör relativt många reps. Dessutom kan det vara så att midjan har växt..

Bänk
15x 40
6x2x 80

Chins
5,5,5

Militärpress
10x 20
6x2x 40

Chinsrodd i smithen
6,5,5

[danj]

2018-04-09

ERSR #16 Bänk

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
6x2x 150

Bänk
15x 50
4x4 90

Chins
3x5

[danj]

2018-04-11

ERSR #17 Mark

Knäböj
15x 20
12x 70

Marklyft
12x 70
8x 120
6x 160
4x4x 190

Midjan har def växt.

[danj]

2018-04-13

ERSR #18

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
1x 140
2x 160
4x4x 170

3:e reppen i 3:e settet var nog inte så djup. Kände annars av svagheten i bålen mest. Fick fokusera en del på att ha ordentligt med luft mot bältet.

Bänk
10x 70
6x2x 80

Chins
3x5

[danj]

2018-04-18

Hepp! Ingen #19

ERSR #20 Mark

Knäböj
15x 20
12x 70

Marklyft
12x 70
8x 120
3x 160
3x 200 PB
3x 200
4x 200 PB igen, sista reppen var garanterat inte snygg, men kände iaf ingen dålig smärta av den.

[danj]

2018-04-23

Vart visst ingen träning i fredags heller, så:

ERSR #19

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
6x2x 150

Bänk
10x 70
3x3x 95

Chins
5,5,5

Militärpress
10x 20
2x 40
3x3x 52,5


Träningsvärk i ryggen efter att ha murat hela helgen. För en kontorsnisse som jag var det visst krävande..

[danj]

2018-04-25

ERSR #21

Fredagens pass..

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
2x 160
3x3x 180

Sista settet:



Militärpress
10x 20
6x2x 40

Chins
5,5,5

[Danomax]

Ursprungligen postat av danj

2018-04-25

ERSR #21

Fredagens pass..

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
2x 160
3x3x 180

Sista settet:



Militärpress
10x 20
6x2x 40

Chins
5,5,5

Snyggt, jag tycker tvärtom att det ser lättare ut för dig

Vilket år är du född?

[danj]

Ursprungligen postat av Danomax

Snyggt, jag tycker tvärtom att det ser lättare ut för dig

Vilket år är du född?

Tack, det är för att du inte stod under stången.
1973 är jag född.

[danj]

2018-05-02

ERSR #23

Knäböj
15x 20
12x 70

Marklyft
12x 70
8x 120
2x 160
2x 180
2x2x 210

Fy fan den sista var seg. Tur att ingen filmade. Höll på att mura igår igen så formen var kass dessutom, tungt att tagga till.

[danj]

2018-05-07

ERSR #22 (tror jag)

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
3x 140
6x2x 150

Bänkpress
10x 50
6x 80
2x2x 100
2x 110

[danj]

+
Chins
5,5,5

[danj]

2018-05-11

ERSR #24

Seg som fan efter en mentalt hård arbetsvecka och murande igår på det. Åskkvavt på gymmet.

Idag stod det egentligen 2x2x190 kg knäböj på schemat. Tänkte först ta ett mellanpass med lite lugnare, men tänkte att vafan kan ju iaf testa.

Knäböj
20x 15
12x 70
8x 120
2x 140
1x 160
1x 190
2x 160

Chins
5,5,5

1x190 är alltså det intressanta, jag skriver "1" eftersom jag tog mig upp igen men djupet är tveksamt. Jag lyckades få det filmat så döm själv.

[danj]

2018-05-14

ERSR #22 säger vi och tar omtag pga fail i tunga knäböj. :P

Chins
5,5,5

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
3x 140
6x2x 150

Bänk
12x 60
6x 80
2x 100
3x2x 110

[Danomax]

Det kanske var lättare för mig eftersom jag körde tre set med tre reps på 180 i knäböj, alltså totalt 9 reps på 180.

Körde du bara ett set eller?