Staleggs träning

[stalegg]

Blev hantelpress idag, bänken upptagen och ides inte vänta.

Hantelpress
21*12
31*12
41*8
51*8
51*8
51*8

Var väl inget att hänga i granen kanske. 😊

Militärpress
60*6
80*5
90*3
90*4
90*5
70*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12

Kände sedan för att röra lite mer på mig men kände inte för att sitta inne på cykeln så provade springa lite.

Löpning
2,1 km 14:33 min

Finns potential för bättring. 😁 Men kändes inte så illa, hade iaf kunnat lunka på ganska länge i det tempot.

[stalegg]

Benspark
*12
*12
*12
*12
*12
*12

Benpress
50*12
100*12
125*12
150*12
175*12
200*20
100*20 dropset

Liggande bencurl
*8
*8
*5 max magasin
*10

Hyperextension
25*12
25*12
25*12

Assaultbike
10 min

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*2
140*2
140*2
140*2
140*2
120*8
120*8

Styrkan ej på topp. Gissar att max ligger runt 150 just nu. Seten på 120 under kontroll.

Militärpress
60*8
90*3
90*3
90*3
80*8

Plana flyes
21*12
21*12
21*12

Supersetat med:

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
11*12

Triceps bakom huvudet i kabel med rep
10*12
12*12
12*12
12*12

Kändes fint i triceps, tror jag kommer få träningsvärk.

Assaultbike
20 min

[delta_mats]

Det mesta som sker i den här journalen är ju värt att hänga i granen faktiskt.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Det mesta som sker i den här journalen är ju värt att hänga i granen faktiskt.

Mja ska vara sessionerna på assaulbiken i så fall!

Tränade 24/4 men 25/4 blev det inget, och kommer inte kunna träna idag heller. Ska satsa på att köra imorgon istället.

24/4

Bänkpress
110*3
130*5
140*3
140*2
130*5
120*8

Nåt sånt!

Lutande hantelpress
46*8
46*8
41*8

Flyes i kabel övre trissorna
*12
*12

Flyes i kabel nedre trissorna
*12
*12

Triceps bakom huvudet i kabel med rep
12*12
12*12
14*10 eller 12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12

Assaultbike
10 min

[delta_mats]

Assaultbiken går varm ser jag!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Assaultbiken går varm ser jag!

Jo får se till så att jag inte blir för vältränad.

Blev ingen träning igår tyvärr! Men idag körde jag som vanligt.

Rodd i maskin en arm i taget
20*10
40*10
50*10
50*10
60*10

Sådan maskin man sitter i och lastar fria vikter.

Latsdrag med fatbar axelbrett pronerat grepp
10*10
12*10
14*10
16*10
18*10

Shrugs
70*12
120*12
160*3 lol
160*6
160*6
120*12
120*12

Dåligt grepp just nu. Sexorna på 160 var med mixat grepp annars överhandsgrepp. Kändes som en ganska hal stång faktiskt.

Preacher curl
20*12
25*12
25*10

Liggande lårcurl
*12
*8
*6
*5 max magasin

Slängde in detta lite snabbt.

Hammercurl
21*5
21*5

Haha.

Hyperextension
20*12
30*12
30*12
30*12

Assaultbike
10 min

[stalegg]

Missat att bokföra ett par pass.

4/5
Bänkpress
Militärpress
Plana hantelflyes
Triceps bakom huvudet en arm stående

6/5
Skivstångsrodd
Shrugs
Chins
Skivstångscurl
Hantelcurl

Löpning
3,17km 19:44

Köpt nya löparskor. Har inte haft några specifika löparskor förut utan kört med några tunga stela as, när man väl sprungit några få gånger per år. Kändes skönt, riktigt lätta osv.

Sedan så har jag tränat idag också.

Bänkpress
110*3
130*1
140*1
140*1
150*1
110*10
110*10

150kg var då en maxning får man väl säga. Går riktigt tungt, men inget annat att förvänta sig när jag tränar dåligt och fortfarande lite bristande motivation osv. Har också börjat satsa på att droppa lite vikt och gissar att jag gått ner ca 3kg.

Militärpress
Några lätta set, gick ej högre än 80kg.

Rundade av efter detta, haha! Gjort det viktigaste iaf, och nu kanske man är lite extra fräsch på fredagens pass.

[stalegg]

Löpning
3,93km 26:31

Fick blöta ner mina nya skor idag vilket kändes lite surt! Sprang på en liten gångväg som var avspärrad pga översvämning, men jag tänkte jag springer så långt jag kan och vänder.

Första hindret var det grövsta men jag såg att jag nog klarar det ganska torrskodd. Var stora fåror och hål där vattnet forsade genom grusvägen men jag kunde hoppa lite däremellan. Var lite orolig att marken skulle brista men det gick bra!

Men sen en bit längre fram så var det en jämn översvämning med typ 3-4-5 cm djupt vatten i ca 15 meter och där blev jag ju ganska blöt om fötterna. Ides inte vända när jag nästan sprungit klart den där vägen och det inte var värre översvämningar än så.

[stalegg]

Bänkpress
110*12
110*12
110*13

Lutande hantelpress
41*10
41*10
41*10

Körde ett snäpp mer lutning än jag brukar ha.

Militärpress
80*5
80*5
80*10

Stående flyes i kabel övre trissorna
5*10
6*10
7*10

Tricepsextension bakom huvudet med rep i kabel
12*10
14*10
14*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

[stalegg]

Löpning
5,5km 37:07 min

Känns som att jag nog skulle kunna lunka en mil i ungefär detta tempot, om inget sjukt händer efter ett tag. Har som mål att springa en mil för första gången i år. Stegrar upp distansen lite lätt. Nästa pass blir det troligen +6km. Kanske kör lite kortare distanser i lite högre tempo också nån gång.

[delta_mats]

Skulle rekommendera att inte höja distansen varje gång du ska springa. Utan ta ett lugnt, kortare pass emellanåt så kroppen hinner anpassa sig lite utan att slita. Även om det känns lätt.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Skulle rekommendera att inte höja distansen varje gång du ska springa. Utan ta ett lugnt, kortare pass emellanåt så kroppen hinner anpassa sig lite utan att slita. Även om det känns lätt.

Kan nog vara en god idé!

Hantlepress
21*10
31*10
41*10
46*8
51*6
51*6

Bänken var upptagen så blev lite oinspirerad hantelpress. Är en irriterande gubbe som jämt är och tränar som hade hunnit lägga beslag på bänken. Han har horribelt utförande i alla övningar och försöker köra tungt hela tiden. Ser inte ut som att han lyft en vikt i sitt liv även fast han tränar hela tiden. Kör dessutom i stringlinne mm. Ska ej sticka under stol med att han är ett irritationsmoment även om han är trevlig osv. Kör även evighetspass som aldrig tar slut.

Nog om detta!

Stående flyes i kabel övre trissorna
6*10
7*10
5*15

Stående flyes i kabel nedre trissorna
4*10
4*10
4*20

Stående triceps bakom huvudet med rep
12*12
14*12
14*12

Här kom irriterande gubben och körde emellan med lite flyes, såklart mycket tyngre än vad jag kört på och vikterna rördes knapp trots massiva konvulsioner. Så där blev man ordentligt ägd. Gammal är äldst!

Just ja, sprang efter gymmet. Körde ett Cooper test i vad jag tror var mellantempo. Lite jobbigt men ej max.

Löpning
2,04km 12:00 min

Sprang alltså 12 minuter och såg hur långt jag kom, vilket är vad ett Cooper test ska vara. Hamnade på average.

[delta_mats]

Sprang du järnet eller? Det där blir ju strax under 60 min på 10 km.

[stalegg]

Nä sprang inte järnet, hade mer att ge faktiskt.

Benspark
*12
*15
*12
*12
11*20

Liggande lårcurl
*12
*12
*15
*6 max magasin
*10

Hyperextension
25*12
45*12
45*12
45*12