Vägen mot en bättre fysik

[Filipb]

Haft det bra?

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Haft det bra?

Aa var jäkligt nice, 30C drygt varje dag och riktigt fräscht hotell, ganska mediokert gym dock så blev väl typ 3-4 mediokra pass.

Knäböj

6 @ 65 kg
7 @ 60 kg
9 @ 55 kg

Benpress

10*3 @ 120 kg

Benspark

9*3 @ 70 kg

Hipthrust med 10 kg

testade på denna övning litegrann och blev 3 set

[BigNick]

Bänkpress

8 @ 80 kg
9 @ 70 kg
10 @ 60 kg

Lutande hantelpress

10*3 @ 22 kgs hantlar

Cablecross

8*3 @ 25 kg

Triceps pushdowns

10*3 @ 55 kg

3 set bicepscurls

[BigNick]

Knäböj

10 @ 60 kg
11 @ 55 kg
12 @ 50 kg

Chins

8,7,5 Kändes bra men jag borde kämpat till mig 6 reps på sista set.

Sittande vadpress

10 @ 40 kg
11 @ 35 kg

Bicepscurls

9 @ 14 kgs hantlar
10 @ 12 kgs hantlar

Triceps pushdowns

11 @ 55kg
12 @ 50 kg

[BigNick]

Marklyft

7 @95 kg
8 @ 90 kg

Militärpress

8 @ 47,5 kg
9 @ 42,5 kg
10 @ 40 kg

Sittande vadpress

11 @ 40 kg
13 @ 35 kg

Bicepscurls

9 @ 14 kgs hantlar
11 @ 12 kgs hantlar

[BigNick]

Bänkpress

7 @ 82 kg
8 @ 72 kg
9 @ 62 kg

Latsdrag

8 @ 65 kg
9 @ 55 kg
11 @ 45 kg

3 set rodd

[BigNick]

Knäböj

10 @ 62,5 kg
11 @ 57,5 kg
12 @ 52,5 kg

Chins

9,7,6 Tangerat pb första setet hehe

Sittande vadpress

10 @ 45 kg
12 @ 40 kg

Bicepscurls

9 @ 14 kgs hantlar
11 @ 12 kgs hantlar

Triceps pushdowns

12 @ 55 kg
13 @ 50 kg

Bra pass, chins var pb trots allt , kanske t om kan börja med viktade chins en vacker dag..

[BigNick]

Marklyft

6 @ 97,5 kg
8 @ 90 kg

Militärpress

7 @ 50 kg
8 @ 45 kg
10 @ 40 kg

Sittande vadpress

11 @ 45 kg
13 @ 40 kg

Bicepscurls

9 @ 14 kgs hantlar
13 @ 12 kgs

Triceps pushdowns

11 @ 60 kg
13 @ 55 kg

Ett bra morgonpass men gick lite för mkt all in i militärpressen på sista setet, kände inget i axeln men latsen blev stel efteråt på något vis

[BigNick]

Bänkpress

8 @ 82,5 kg
9 @ 72,5 kg
10 @ 62,5 kg

Sittande rodd

10 @ 60 kg
12 @ 55 kg

Cablecross

12*3 @ 25 kg

3 set bicepscurls

Helt ok pass, dags att öka i bänk

Morgonvikt var 81,5 , tanken är att ligga strax under 80 kg innan slutet av maj sedan försöka gå långsamt ( ) upp i gains

[Filipb]

Oj, lättviktare! Hur lång var du? 180?

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Oj, lättviktare! Hur lång var du? 180?

Ja börjar vara ganska lätt, 182 e jag. 85 kg hade varit en trevlig vikt men med något kilo mer muskelmassa än dagens läge

[BigNick]

Knäböj

10 @ 65 kg
11 @ 60 kg
12 @ 55 kg

Chins

10(!),6,5 hehe nytt pb första set men helt död inför de två andra seten

Sittande vadpress

12 @ 45 kg
13 @ 40 kg

Triceps pushdowns

12 @ 60 kg
13 @ 55 kg

[BigNick]

Bänkpress

7 @ 85 kg
8 @ 75 kg
9 @ 65 kg

Sittande rodd

10 @ 65 kg
11 @ 60 kg
12 @ 55 kg

Sittande vadpress

10 @ 50 kg
11 @ 45 kg

Bicepscurls

9 @ 14 kgs hantlar
11 @ 12 kgs

[BigNick]

Marklyft

6 @ 100 kg
8 @ 90 kg

Militärpress

8 @ 50 kg
8 @ 45 kg
9 @ 40 kg

Triceps pushdowns

10 @ 65 kg
11 @ 60 kg

Bra pass men var helt död efter första setet i militärpressen

[BigNick]

Knäböj

9 @ 70 kg
10 @ 65 kg
11 @ 60 kg

Chins

10,7,5

Benspark

10*3 @ 75 kg

Sittande vadpress

11 @ 50 kg
12 @ 45 kg