tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Utfallsgång
Två vändor med 14 steg i varje. Höll i några hantlar för lite balans.

Marklyft
Fem set.

Benpress
Fyra set

Höjde vikter och reps på samtliga idag.
Benen var mosiga redan innan jag började dagens pass, men blev en skön känsla ändå.

[tht716]

Hantelpress
4 set 8 reps

Latsdrag
4 set 10 reps

Bicepscurls
Typ 3 set?

Reverse flies
3 set 10 reps

Hantelextensioner
3-4 set.

Gött pass. Ökade vikterna åter igen. Kroppen börjar vänja sig lite vid belastning nu

[tht716]

Utfallsgång
3 set 16 steg med kettlebells. Lite som uppvärmning.

Marklyft
5 set 2 reps. Lågvolym. Hamstrings och höft slitna.

Benpress
5 set 10 reps

Benspark
2 set 15 reps

Jodå. Det rullar på nu. Inga märkvärdiga vikter, men bra gensvar av kroppen. Går på en kur kreatin nu för bättre tryck i träningen samtidigt som jag ligger på ett förmodat underskott. Trenden pekar i vart fall nedåt enligt Libra.

[Filipb]

Alltid fint med kurer

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Alltid fint med kurer

[tht716]

500 meter motionssim på Brottet innan. Ganska jobbigt eftersom man i princip aldrig simmar annars och att kroppen är ganska seg av all styrketräning just nu. Men var en skön känsla faktiskt

[tht716]

Hantelpress
4 set 5 reps + ett dropset.

Kabelrodd
4 set 12 reps. Skönt.

Bicepscurls
3 set 8 reps

Inga tricepsövningar idag. De var rejält slitna kände jag.

Kabelflies
2 set 15 reps

Väl hemma körde jag lite, med extrem betoning på lite, magövningar. Tänker jag ska försöka slänga in det lite då och då. Kan inte skada + att jag är pinsamt svag i magmusklerna.

[tht716]

Marklyft
4 set 4 reps

Benpress
5 set 10 reps

Dåliga sömn, till viss del lite sliten och att ena hamstrings känns lite skum gjorde att jag safe:ade idag. Har även känt mig hungrig de senaste två dagarna vilket troligtvis indikerar underskott. Går dock på kreatin så kan inte se nedgången lika snabbt nu

[tht716]

Hantelpress
Tre set 10 reps första och sedan 8 i de två sista. Kändes knöligt och tungt

Latsdrag med smalt grepp
2 set 12 reps

Latsdrag bakom nacken
Tre set 8 reps. Märktes att det var stelt i trapz

Biceps och triceps i kabeltrissa
Typ tre set i superset! Bra pumpf

Kabelflies
3 set 15 reps

Kände typ av att jag kört latsdrag bakom nacken här. Drog liksom i trapezius när jag släppte bak armarna eller vad man ska säga

[tht716]

Blivit delvis ofrivillig vila från gymmet nu då jag gjort ett ingrepp i min handled. En senknuta i handleden som tömdes på ledvätska medelst stor nål

Börjar redan kännas bättre så blir nog gym på söndag igen (stängt midsommar och midsommardagen).

[tht716]

Bänkpress
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Jodå. Handleden gjorde bara lite ont. Mindre ont om jag aktivt tänkte på hur handlederna vinklade sig och därmed justerade handlederna till mindre dorsalflex.

Latsdrag
3-4 set a 10 reps

Hantellyft åt sidan
2-3 set med 10 reps. Brände fint

Bicepscurl
3 set 10 reps

[tht716]

Glömde uppdatera onsdagens pass, lol.

Spelade lite marklyft och benpress. Rejäl träningsvärk i hamstrings nu.

Mycket promenader med valpen nu. Dessvärre lite sämre kosthållning, får skärpa till det lite

[tht716]

Bänkpress
60 x 15
60 x 10
60 x 10

Handleden gör inte det minsta ont nu. Tror därför att jag kan börja pumpa på lite högre vikter.

Stångrodd:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Underskattad övning ändå. Tar ju jävligt bra

Hantellyft åt sidan
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

TUNGT

Hantelcurls:
15 x 7
15 x 7

Pushdown:
2 set med 15 reps

Tycker typ att armar är roligast att köra nu, även om det inte är någon hög volym. Kanske ska börja smaska på armarna rejält bara för att

En del vardagscardio nu med promenader Även häckklippning imorgon = bränna kcal

[Filipb]

Kör du stångrodd till golvet?

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Kör du stångrodd till golvet?

Missade din kommentar! Nja, nästan