Bänkpress:
20
20
40
60 x 5
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
112,5 x 1 -PB!!!
115 x 1 - PB!!!
117,5 x 0 - Den lämnade åtminstone bröstet! Om än jävligt snett!
95 x 7 - RPB! Slog i safety racksen två ggr. Hade nog haft åtminstone 1-2 reps till annars!
F*N vad gött att äntligen få slå PB! 5kg i pb och i procent blir det en ökning på ca 4,5 %. Godkänt helt klart!
Ja! Jag försökte verkligen "vänta ut" vänstra sidan så att den skulle komma ikapp! Men om jag hade klarat den vikten är det osäkert om jag ändå skulle haft den som referens inför nästa vända boogie!
Tillbaks i gymmet efter tre vilodagar, jisses vad snabbt en toppning "lämnar" kroppen!
Bänkpress:
20
20
40
50
70
80 x 3
90 x 2
100 x 2
100 x 3
100 x 2
80 x 10
Tuuungt! Satte dock safety racksen ett snäpp för högt så slog i den hela tiden på vänstra sidan Ville safe:a extra hårt när jag skulle upp på 100 men det blev istället bara dåligt.
Lärdom till nästa pass: Safety racks på hål nr. 8 (dvs 7 "lediga" hål över". Ska även testa att höja utrackningshöjden ett hål, till nr. 13. Jag vill ju bara pressa ut stången minimalt
Nästa pass bänk måste kännas bättre om jag ska börja en ny vända boogie (Styrkelabbet rekommenderar 2v lattjo har jag för mig)
Kabelrodd:
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 12
Gör gott med allt bänkande!
Triceps-pushdown:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
ev. ett set till.
Istället för 2v lattjo blev det i princip bara vila (1 pass afverkades på 1.5 vecka ). Andra vändan bänkpressboogie drog igång nu ikväll. Sitter 120 blanketter i nästa maxning kommer bänken underhållstränas/försöka öka medelst linjärprogression utan program framöver. Istället kommer benen få bekänna färg genom att börja köra böj och mark mer intensivt än vad som sker nu (nästan obefintligt just nu pga pallar inte). Jag vill försöka hitta något program för underkroppen. Förslag?
Bänkpress:
20
20
50
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
Inte särskilt tungt, men tekniken var lite off. Kanske inte så konstigt mtp uppehåll. Försökte aktivt tänka på att inte dorsalflexa för mycket och det störde nog en del, men ska försöka nöta in att ha mindre flex framgent
Bänkpress:
61 x 4
72,5 x 3
85 x 3
90 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
95 x 2
95 x 2
Ruggigt bra tryck från korgen idag! Tog en dag extra vila då dagens pass var med 3 sekunders paus på bröstet! Dvs jäfvligt jobbigt, men gick väldigt bra!
Börjat trycka D-vitamin nu då jag känt mig lite slö och nere någon vecka eller två
Kabelrodd:
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 12
ev. ett set till.
Frenchpress med hantel:
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
Bänkpress:
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
90 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
95 x 2
95 x 2
Jorå!
Frenchpress med hantel:
9 x 12
11-12 x 12
11-12 x 12 - Började faila reps på detta setet, sänkte vikterna!
9 x 12 - Failade reps, väntade några sekunder, körde igen
9 x 12 - Samma här!
Bänkpress
20
50
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
100 x 2 - Bästa setet! Fan vad det flög upp
100 x 2
107,5 x 1 - Norpade pass just in case, körde inte på tävlingsställning idag.
100 x 2
95 x 2
Hantelflies:
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Ok. Nu har jag fan börjat slarva med komplementsträningen för bänken också... dvs rygg/övre rygg. Jag kommer köra klart den här vändan och sedan får jag på riktigt ta tag i det, lol