tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Riktigt svårt att få till träningen denna veckan när så mycket annat tar tid. Föreläsningar, arbete med svaromål till rättegångsspel, seminarium med många rättsfall som ska plöjas igenom. Siktar på att köra första passet för veckan fram emot helgen haha

[tht716]

Bänkpress:
Uppvärmning upp till en singel på 80
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

82.5 var rätt lätt, men tekniken är svajig. Körde därför med paus på 60 och strikt som faaan. Kändes bra och stabilt. Jag behöver nog köra mer med paus för att få in rätt stångbana. Man tappar så mycket power när rekylen från touch-n-go-reps träffar fel

Kabelrodd:
68 kg x 8
68 kg x 8
51 x 10
51 x 10

Pushdown med rep:

Två set tior for the mass

Även första passet för veckan (lol ). Måndag-torsdag var inte nådigt med redovisning, seminarium och utöver det jobba på svaromål till ett kommande rättegångsspel. Skönt med helg

[tht716]

Det har varit några tuffa veckor så träningen har tyvärr blivit lidande. Har åtminstone käkat bra och mycket protein

Bänkpress:
20 x 10
20 x 10
40 x
50 x
60 x
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Lätt men vingligt! Tekniken var inte så off trots ca 3v frånvaro

Kabelrodd:
48 x 12 - paus i kontraheringsläget längst bak. Jävlar vad jobbigt det blev
48 x 12 - Upprepade samma procedur här
48 x 12 - Vanliga reps
48 x 12 - Vanliga reps

Incline hammer press-maskin:
Tre set for dat pecs pump.

[tht716]

Lite cardio ikväll i form av korpfotboll!

[tht716]

Bänkpress:
60x3x10

Easy as fuck! Börjar lätt nu så jag inte är utslagen i flera dagar!

Militärpress:
40x3x5

Vingligt men lätt!

Triceps-pushdown:
3x10 på okänd vikt


Går över till P/L/P-upplägg nu. Inte riktigt klart på hur och vilka övningar på varje pass. Tips Filip?

Siktar på att få rutiner nu igen med träningen. Har inget att "skylla" på. Varken studier eller fysiskt kneg som stretar emot under den närmaste tiden.

När väl en någorlunda styrka/tryck kommit tillbaka så är jag sugen på att skala en del fett kring buken. Det hade varit kul att väga -90 och få en mer "atletisk fysik".

Kanske bara ska fokusera på att ta mig i bra form och inte bry mig om vikter på stången när man ändå inte är i slagläge? Har hur som helst börjat väga mig igen och börjat så smått att räkna kcals.

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Bänkpress:
60x3x10

Easy as fuck! Börjar lätt nu så jag inte är utslagen i flera dagar!

Militärpress:
40x3x5

Vingligt men lätt!

Triceps-pushdown:
3x10 på okänd vikt


Går över till P/L/P-upplägg nu. Inte riktigt klart på hur och vilka övningar på varje pass. Tips Filip?

Siktar på att få rutiner nu igen med träningen. Har inget att "skylla" på. Varken studier eller fysiskt kneg som stretar emot under den närmaste tiden.

När väl en någorlunda styrka/tryck kommit tillbaka så är jag sugen på att skala en del fett kring buken. Det hade varit kul att väga -90 och få en mer "atletisk fysik".

Kanske bara ska fokusera på att ta mig i bra form och inte bry mig om vikter på stången när man ändå inte är i slagläge? Har hur som helst börjat väga mig igen och börjat så smått att räkna kcals.

First thing first: vet inte helt vad jag tycker om att detta var första uppdateringen sedan innan du såg mig i Alingsås

PLP låter i mina öron bra förutsatt att du tänkt träna 6 gånger/veckan.

Angående val av övningar tror jag det hade varit fördelaktigt att köra lite liknande som mig, men tagit bort en del övningar eftersom den volymen förmodligen inte är lika fördelaktig för dig som för mig Skriver mer på face

[tht716]

Har tränat sporadiskt men inte uppdaterat på grund av fjuttiga pass

Målet är att dra igenom varje kroppsdel 2 ggr/vecka. Tre pass i rad, vila en dag, tre pass igen osv. Har ju verkligen inget annat att göra just nu medan jag är i Lund och inte har plugg + sunkigt väder

[tht716]

Frontböj:
60x5x5

Easy money! Somliga med paus i botten osv. Ambivalent känsla att böja igen. Vissa reps är det sjukt gött att sätta sig djupt i en böj och vissa reps är som döden

Första tre seten var bäst, sedan kroknade jag faktiskt lite.

Raka mark:
50x3x10

Lätt, bra drag i hamstringspaketet.

Tåhävningar i smith:
50x4x12

Vaderna ska få bekänna färg också.

Gott med gym två dagar i rad nu. Imorgon ett dragpass. Gött att känna lite tryck i kroppen igen.

[Filipb]

Åhåhåhå, RDL kommer kännas bra kommande dagar

Kommer det knäflektioner och -extensioner (i form av benspark) framöver för optimal aktivering av m. biceps femoris och m. quadriceps?

[tht716]

Ja, RDL är inte nådig för mina hamstrings ;D

Det kommer, i sinom tid. I nuläget är det dock för mycket för att göra nytta känner jag. Kommer vara sliten trots bebisvikter

[tht716]

Latsdrag:
60 kg x 10
60 x 9.5
60 x 8

Tungt allt eftersom.

Stångrodd:
50x3x10

Pullover:
typ 40x2x10

Facepulls:
20x2x15 tror jag

När jag skulle avslutad med att köra biceps, i en preacercurls-ställning, så kroknade jag helt. Bara att avbryta ;D Blir ju så grisigt tungt i 90gradersläget.

Vila imorgon! Sedan press igen! Kul att träna nu

[Filipb]

Woop woop

[tht716]

Bänk:
70x5x5 med paus

Lätt men ändå lagom dos tror jag. Särskilt med paus. Känns som att tutorna får jobba mer med paus

Militärpress:
30x3x10

Lite obehag i högra axeln när jag värmde med bara stången. Körde därför enkelt och fokus på att vara tight i röfven och bålen för att minimera dålig form.

Triceps-PD:
40x3x10

Hantelflies:
7x2x8

Troligtvis inget pass imorgon tyvärr

[tht716]

Mark:
90x4x5

Ingen uppvärmning mer än lite raka mark med stången Fick trots det med mig röfven bra? 90 var lätt men har ju inte kört mark på länge. Avslutade med en go static hold på sista.

Hacksquat
Körde tre tolvor på fast vikt med benen tätt ihop och tårna utåtvinklade. Tog förbannat jävla bra. Hade dock fortfarande värk kvar sedan frontböjen förra veckan.

Avslutade med lite vader, som också var slitna.

Drag nästa pass.

[Filipb]

Dat volume