Tråden för dumma frågor

[smerk]

Ursprungligen postat av Ozziking

+1

Ryckmarken dödar mina traps

Har hört att den övningen ska vara bra för traps, jag har provat men jag upplever att jag måste rulla axlarna inkorrekt framåt för att känna skön stretch i traps (Tänker övre traps då). Känner mest i ländrygg och quads i den övningen, kan vara svagheter för mig dock så jag ej tränat ben med basövningar på länge.

[delta_mats]

När man utför utfallsgång, finns det ett rätt utförande då eller kan man göra den olika beroende på vad man vill fokusera på?

Första saken jag tänker på är steglängd, där ett längre steg bör belasta baksida/röv mer än ett kort?

Andra saken jag tänker på är om man vill hjälpa till med bakre benet genom att trycka på eller låta sitt främre ben utföra maximalt arbete?

Tredje saken är åt vilket håll man vill rikta kraften, typ snett framåt/uppåt eller mer rakt upp och sedan kliva framåt.

Som sagt, övningen är ganska komplex och hur man än gör den får man säkert bra belastning.

[J.V]

Ursprungligen postat av delta_mats

När man utför utfallsgång, finns det ett rätt utförande då eller kan man göra den olika beroende på vad man vill fokusera på?

Första saken jag tänker på är steglängd, där ett längre steg bör belasta baksida/röv mer än ett kort?

Andra saken jag tänker på är om man vill hjälpa till med bakre benet genom att trycka på eller låta sitt främre ben utföra maximalt arbete?

Tredje saken är åt vilket håll man vill rikta kraften, typ snett framåt/uppåt eller mer rakt upp och sedan kliva framåt.

Som sagt, övningen är ganska komplex och hur man än gör den får man säkert bra belastning.

Forutom kass hallning finns det nog inget ratt eller fel svar pa dina fragor, det beror helt enkelt pa om du ar ute efter att jobba pa hypertrophy, styrka eller kraft.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av J.V

Forutom kass hallning finns det nog inget ratt eller fel svar pa dina fragor, det beror helt enkelt pa om du ar ute efter att jobba pa hypertrophy, styrka eller kraft.

Utveckla.

[svartakronan]

Om man kör runt 15 set per muskel/vecka, bör man akta sig för att gå till failure i varje set?

Jag kör ppl 3-1-3

Jag tror jag har fått uteblivna resultat pågrund av att jag blivit lite rädd för att verkligen ta i på riktigt, efter man läst massa om att man bör stanna ett par reps från failure etc.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pokkes]

Ursprungligen postat av svartakronan

Om man kör runt 15 set per muskel/vecka, bör man akta sig för att gå till failure i varje set?

Jag kör ppl 3-1-3

Jag tror jag har fått uteblivna resultat pågrund av att jag blivit lite rädd för att verkligen ta i på riktigt, efter man läst massa om att man bör stanna ett par reps från failure etc.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det är vad många kör per pass om det kör 2-3ggr veckan.

Så nej, ta i ordentligt du

[Rahf]

Ursprungligen postat av svartakronan

Om man kör runt 15 set per muskel/vecka, bör man akta sig för att gå till failure i varje set?

Jag kör ppl 3-1-3

Jag tror jag har fått uteblivna resultat pågrund av att jag blivit lite rädd för att verkligen ta i på riktigt, efter man läst massa om att man bör stanna ett par reps från failure etc.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Man behöver inte alltid stanna några reps från failure, precis som att man inte alltid borde köra till failure. Det gäller att variera sig.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Rahf

Man behöver inte alltid stanna några reps från failure, precis som att man inte alltid borde köra till failure. Det gäller att variera sig.

Om jag kör första övningen i passet till failure, sen resten av övningarna stanna någon reps innan?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Då har du fortfarande kört till failure varje pass.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Rahf

Då har du fortfarande kört till failure varje pass.

Ja men inte i varje set.
Eller så kör jag bara utan att tänka så förbannat mycket.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[smerk]

Lär dig känna din kropp och stanna inte flera repetitioner ifrån fail, stanna precis innan, dvs du kör till dess att du känner att du inte hade klarat av nästa repetition. Kör du till fail är det inte hela världen

[Tristan1]

Är det värt att köra smolov jr för bänk?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av delta_mats

När man utför utfallsgång, finns det ett rätt utförande då eller kan man göra den olika beroende på vad man vill fokusera på?

Första saken jag tänker på är steglängd, där ett längre steg bör belasta baksida/röv mer än ett kort?

Andra saken jag tänker på är om man vill hjälpa till med bakre benet genom att trycka på eller låta sitt främre ben utföra maximalt arbete?

Tredje saken är åt vilket håll man vill rikta kraften, typ snett framåt/uppåt eller mer rakt upp och sedan kliva framåt.

Som sagt, övningen är ganska komplex och hur man än gör den får man säkert bra belastning.

Utfallsgång är ju lite av en blandövning med mycket balans, kroppskontroll och rörlighet inblandat, så oavsett vilken muskel du tänkt träna med utfallsgång blir det inte så där supereffektivt för just den. Men den är som sagt en väldigt bra "allroundövning".

Jag anser nog man bör fokusera på att göra varje reps, eller steg, så snyggt och kontrollerat man kan, hellre än att fläska på vikt och vobbla fram över golvet.
Att hålla vadbenet lodrät på främre benet när man stegat fram är bra för att skona knäleden lite.

[smerk]

Hur skulle ni lägga upp en klassisk brosplit för den som vill testa?
Typ Bröst,Rygg,Ben,Axlar,Armar,vila? Det jag vill lägga störst fokus på är axlar, traps och triceps långa huvud.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av smerk

Hur skulle ni lägga upp en klassisk brosplit för den som vill testa?
Typ Bröst,Rygg,Ben,Axlar,Armar,vila? Det jag vill lägga störst fokus på är axlar, traps och triceps långa huvud.

Axlar + armar
Ben
Bröst +ev. Tricepspompf
Rygg + ev. Bicepspompd
Axlar
Armar + ev ben/rygg/bröstövning
Rest (cardio n abs)




Skickat från min iPhone med Tapatalk