Tråden för dumma frågor - Sidan 80 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-09-02, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Körde så innan men kändes alltid som att mina baksida lår aldrig hann återhämta sig...
Men isåfall om jag skulle köra så, hur skulle du lagt upp det då?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

För att förtydliga hur jag tänker, angående böj- och markpassen, en exempelvecka 3-3-1 PPL:
Dag1: Push, bänkpress +press-assistans
Dag2: Pull, marklyft +drag-assistans
Dag3: Legs, knäböj (frontböj) +underkropp-assistans
Dag4: Push, bänkpress +press-assistans
Dag5: Pull, marklyft +drag-assistans
Dag6: Legs, knäböj (bakböj) +underkropp-assistans
Dag7: Vila

Du ser. Gröna passen är inte nödvändigtvis lätta men de är för volym, teknik och hålls på en låg RPE (sparar reps i tanken). Röda passen bestämmer progression, hög volym, hög RPE (sets nära fail/PBs).

(Pushdagarna är alla röda, krävande. Kör som du skriver där, ett pass på hög intensitet (tungt), styrkepass. Ett pass med låg intensitet, hög volym (högreps, hypertrofi).)

Ditt gröna markpass kan vara en marklyftsvariant. Fokusera på svagheter. Håll belastningen medeltung för att inte blir för sliten till dagen-efter-böjen, som du nämner att du blev sliten i baksida lår när du körde såhär innan.

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Ah okej!
En sak jag tänker på är vilken vikt jag ska börja på. Tänker att jag borde kanske dra ner vikten lite så jag får en linjär progression i början så det inte tar stopp direkt, eller? Senate passen har jag kört runt 4-5 reps på 100kg i marken. Vilken vikt bör jag börja på? Tänker öka 2,5kg varje pass.

I 1x5 marken vill du öka vikten varje pass men inte grisa så tekniken blir lidandes> skaderisk. Har du gjort en grindig femma på 100 kg kanske börja på 90-95? När du är uppe på 100 kg kanske du gör fem snygga reps med 2 reps kvar i tanken. Jag hade nog haft 1x5-markpasset och kört amrap (as many reps as possible). Dock kör jag sumo och min rygg är rak även fast jag grindar (låg skaderisk?). :P

I 5x5-böjen kör du stronglifts5x5-tänket.

svartakronan · 2017-09-02, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

För att förtydliga hur jag tänker, angående böj- och markpassen, en exempelvecka 3-3-1 PPL:
Dag1: Push, bänkpress +press-assistans
Dag2: Pull, marklyft +drag-assistans
Dag3: Legs, knäböj (frontböj) +underkropp-assistans
Dag4: Push, bänkpress +press-assistans
Dag5: Pull, marklyft +drag-assistans
Dag6: Legs, knäböj (bakböj) +underkropp-assistans
Dag7: Vila

Du ser. Gröna passen är inte nödvändigtvis lätta men de är för volym, teknik och hålls på en låg RPE (sparar reps i tanken). Röda passen bestämmer progression, hög volym, hög RPE (sets nära fail/PBs).

(Pushdagarna är alla röda, krävande. Kör som du skriver där, ett pass på hög intensitet (tungt), styrkepass. Ett pass med låg intensitet, hög volym (högreps, hypertrofi).)

Ditt gröna markpass kan vara en marklyftsvariant. Fokusera på svagheter. Håll belastningen medeltung för att inte blir för sliten till dagen-efter-böjen, som du nämner att du blev sliten i baksida lår när du körde såhär innan.

I 1x5 marken vill du öka vikten varje pass men inte grisa så tekniken blir lidandes> skaderisk. Har du gjort en grindig femma på 100 kg kanske börja på 90-95? När du är uppe på 100 kg kanske du gör fem snygga reps med 2 reps kvar i tanken. Jag hade nog haft 1x5-markpasset och kört amrap (as many reps as possible). Dock kör jag sumo och min rygg är rak även fast jag grindar (låg skaderisk?). :P

I 5x5-böjen kör du stronglifts5x5-tänket.

Förlåt men vad är "grindig"?
5an jag gjort på 100kg är snygg och med rak rygg.
Vad menar du, när ska jag köra amrap?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-09-02, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Förlåt men vad är "grindig"?
5an jag gjort på 100kg är snygg och med rak rygg.
Vad menar du, när ska jag köra amrap?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

En grindig femma ser jag som RPE10. Alltså att det är max effort. Du har 0 reps kvar i tanken. Jag hade kunnat skriva: "100 kg x5 @10". Använde ordet grindig för beskriva att du gick till/nära fail.

I PPL-programmet du kör skriver Proxy att 1x5-marken ska vara ett "max-set på en viss vikt, 1-6 reps". Det topp-setet ska vara krävande och du ska gå för personbästa - men självklart inte grisa med bananrygg så skaderisken är hög. Vi kan kalla det för amrap.

I min (färglagda) exempelvecka skulle jag skrivit ut set och reps också. Mitt fel.
Röda markpasset: 1x5 (?), topp-set, gå för pb med ok teknik
Röda böjpasset: 5x5 bakböj, SL5x5-tänk
__

Som sagt finns det oändligt med programmeringstänk/varianter. Du får programmera på ett sätt som du gör progression på, håller dig skadefri och gör att du är konsekvent med träningen (följer en plan, ej tar uppehåll). Jag har för mig Layne Norton har sagt att det bästa träningsprogrammet är det som individen tycker är roligast! För då är du adherent (konsekvent): https://myoleanfitness.com/wp-conten...g-Pyramids.jpg - högra pyramiden.

exevision · 2017-09-02, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Blir greppet sämre om en smörjer in stången med magnesium? Har sett en video som säger det. Att stången ska vara så ren som möjligt och händer enbart magnesium. Annars möter pulver pulver? Hittar inte videon nu!
Edit. Sen torkas alltid stängerna av mellan lyft, på tävling (både tyngdlyftning och styrkelyft)?

Har en på gymmet som drar med magnesiumblocket på bänkpresstången, smörjer in den kritvit. :P Är en SL-stång.

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Bara på händerna, inte på stången. Säg åt han att sluta.

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen

Jag har inte har inte direkt koll, men gör man så överdrivet så fyller man väl igen räfflingen och står där med en "blank" yta. Så jag alltid tänkt det iaf

Att spraya lite flytande magnesium på stången inför knäböj, är det dumt?
Detta när man inte har någon som kan pudra in tröjan.

unsuspected · 2017-09-03, 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Att spraya lite flytande magnesium på stången inför knäböj, är det dumt?
Detta när man inte har någon som kan pudra in tröjan.

Är inte så svårt att göra själv.

exevision · 2017-09-03, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av unsuspected

Är inte så svårt att göra själv.

Jo, om man är på ett gym som egentligen inte tillåter magnesium.

skattefusk · 2017-09-03, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Jo, om man är på ett gym som egentligen inte tillåter magnesium.

Varför ska man pudra in tröjan?

exevision · 2017-09-03, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av skattefusk

Varför ska man pudra in tröjan?

För att stången inte ska glida. Främst i lowbar.

smerk · 2017-09-03, 18:40

Skulle ni anse att knäböj och marklyft sannolikt försämrar återhämtningen för överkroppen? Låt säga att man tränar för att ha proportioner likt den gyllene eran, hur tränar man ben då? Har inget behov av större ben atm men vill inte heller tappa storlek

rooz · 2017-09-03, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Skulle ni anse att knäböj och marklyft sannolikt försämrar återhämtningen för överkroppen? Låt säga att man tränar för att ha proportioner likt den gyllene eran, hur tränar man ben då? Har inget behov av större ben atm men vill inte heller tappa storlek

Många från den tiden tränade både böj & mark. Så kör på du.

robiiiinnnn · 2017-09-04, 06:36

För er som sysslar med konditionsträning innan era styrkepass, hur länge kör ni och vad för typ av konditionsträning? På mitt friskis gym har jag tillgång till löpband och spinnincykel, dock hatar jag löpning men föredrar gärna cykeln. Tips på upplägg?

feyin · 2017-09-04, 07:34

Påverkar att man lyfter med bälte utvecklingen av bålstyrkan/stabilitetet negativt? (Dvs går runt problemet, som att lyfta med något under hälarna om ni förstår hur jag menar?)

MackeJuve · 2017-09-04, 07:35

Rikard Jansson brukade hylla bänkpress med död start(stången ligger på säkerhetspinnarna i startläget), minns inte vad övningens korrekta namn är. Hur utför man en sådan på ett så korrekt sätt som möjligt?

MackeJuve · 2017-09-04, 07:37

Citat:

Ursprungligen postat av feyin

Påverkar att man lyfter med bälte utvecklingen av bålstyrkan/stabilitetet negativt? (Dvs går runt problemet, som att lyfta med något under hälarna om ni förstår hur jag menar?)

Det finns åtminstone en studie som visar att bålen aktiveras mer om man använder bälte. Magträningen tenderar att vara minimal i övningar likt knäböj och marklyft, området kring ländryggen tränas mer. Gudiol eller Styrkelabbet har skrivit om detta.

Max · 2017-09-04, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

För er som sysslar med konditionsträning innan era styrkepass, hur länge kör ni och vad för typ av konditionsträning? På mitt friskis gym har jag tillgång till löpband och spinnincykel, dock hatar jag löpning men föredrar gärna cykeln. Tips på upplägg?

Jag cyklar ~30 minuter innan lyftningen ibland. Ofta blir det 10-15 minuter progressivt ökande motstånd och därefter intervaller av olika längd. Intervallerna är oftast inte av högsta intensitet.