tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Första passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Uppvärmning upp 50 kg.
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Rätt behagligt, men det märktes att man agerat flytthjälp under söndagen Nåväl, nästa pass blir på onsdag!

Latsdrag:
55 x 12
55 x 12
55 x 12

Våldsam pump i latsen!

Hantelflies:
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Bra stretch!

Jag kommer köra bänkpressboogie 3 ggr/vecka (rekommenderat som jag förstått det som). Tänker mig ungefär följande:

Pass 1:
- Bänk
- Latsdrag/chins/lats
- Hanteflies
- Biceps eventuellt

Pass 2:
- Bänk
- Frenchpress/Tricepsextensions
- Frontböj
- Benspark
- Mage eventuellt

Pass 3:
- Bänk
- Hantelflies
- Marklyft
- Lats/baksida axlar/prehab

+ Eventuellt pass på helgen om jag känner för det. Kanske lite mer böj?